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大年初十三，春节临近尾声 眼前的烦恼不只是上班 还有圆滚滚的肚腩 巧的是，最近几个月里 许多国外的健身达人也纷纷因事停练 来看看他们的身材变化吧 Christian，粉丝过百万的健身模特 身材和笑容都很迷人 ▼ 体脂率常年10%以下，精瘦极了 腹肌能拉皮 ▼ 肩膀直接拉丝 ▼ 后来因为工作忙碌 Christian2个月没有去健身房 结果体重从67公斤一路升到76公斤 一身锋利的线条已被抹去棱角 ▼ Ryan Casey，健身5年 今年18岁，身材在同龄人中没有对手 ▼ 直到后来，他停练了大概4个月 期间也没有控制饮食 就这样见证了体脂率的飙升 ▼ 也有人因为不注意补充营养 掉了很多肌肉 kino因手臂受伤被迫停练上肢 仅3个月，肌肉围度就缩小了一圈 ▼ 其实对于咱们来说 在春节停练的这短短1-2周 身体也会发生很多变化 最大摄氧量下降20% 当你再次开始举铁或者跑步 会比当初更喘、更吃力 心肺能力有明显的下降 运动表现下降25% 运动表现包括耐力、力量、爆发力 对于运动员来说 下降25%等于毁灭性的打击
肌糖原含量会减少50％ 研究表明，当你停练2-3周 肌肉量会损失大约0.7公斤 虽然其中大部分是细胞中储存的水
在这么多条后果面前，没人愿意停练 但很多时候生活不如你所愿 健身房放假休息、伤病 或者是工作生活上的事情 都在拖慢你去健身的脚步
你能做的就是别变懒，保持斗志 按时作息、控制饮食 不要失去对自己最基本的约束
保持斗志，逆袭只是时间问题 Christian在停练2个月后 终于从繁忙工作中脱身回归健身房 现在已经把体脂率降下去了 ▼
而停练4个月的Ryan Casey 最后也只用了6周时间就恢复了身材 ▼
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