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《复联4》将于下个月上映 打完灭霸，锤哥也并没有退休 而是醉心于训练，继续保持着超级英雄的状态 ▼ 最近锤哥还发布了一款训练app 并在上面公布了自己的日常训练计划 今天的故事就要从这儿说起 ▼ 今天故事的主角--Erik，就打算在30天内 像锤哥一样练、像锤哥一样吃 30天里完全按锤哥app里的计划走 改变自己的身材 ▼ 先来看看他目前的身材吧 体重90公斤，体脂率17% ▼ 在开始前，他给自己制定了几条规则 1、30天内改变身材 2、不吃糖 3、不喝酒 4、不吃欺骗餐 每天训练包含高强度有氧和举铁 Eric在清晨做有氧 跳绳、深蹲跳、沙袋等等 ▼ 之后举铁，采用最经典的五分化健美式训练 每天训练一个部位，以复合动作为主 卧推、硬拉、深蹲 ▼ 这样捱过第一周之后 Erik简单说了一下自己的感受： “目前最大的挑战，还是训练 我做了很多以前从未做过的训练 很多以前从未酸痛的部位开始酸痛” 当然，厨房里的战役也一刻不停 Erik开始自己购买食材、自己做每顿饭 从鸡蛋、鸡胸、再到西蓝花... ▼ 你能想到的所有寡淡无味健身餐 都在他的碗里了 ▼ 因为首要目标是减脂 Erik需要制造热量缺口（消耗大于摄入量） 目标是一日七餐，4500卡路里 ▼
第二周过去了 Erik开始适应，酸痛的部位不再酸痛 力量、心肺能力均见涨
Erik吐槽的槽点也不一样了 坦言最难的部分 还是凌晨5点就要出门去健身 ▼
这里就谈到了牺牲 Erik并非有钱有闲，他要工作 所以他的选择是牺牲睡眠时间 提早几个小时醒来去完成训练
想要别人没有的东西 那你就得做一些别人没做过的事 在别人熟睡的时刻，你得努力睁开眼 进健身房，在2个多小时内全力以赴 然后重复，每天如此
没有一天是舒服的，这就是训练 就这样 经历了每一组每一次的酸痛 ▼
寡淡无味的每一餐 ▼
还有每一个倒头就睡的夜晚 ▼
Erik的30天挑战圆满完成了 他的体脂率降到了10% 但体重反而增到了93公斤 ▼
他变得更精壮了！ ▼
30天，减掉7%的体脂率、并增重3公斤 达到了自己最好的身体状态 干得漂亮，Erik！
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