少林基本功法【会武堂】

少林基本功法

少林拳基本动作和基本功，长期以来，是被少林寺僧视为一种健身、护身武器的。

学好少林拳基本动作和基本功，不但可以帮助初学者尽快掌握和提高技术，而且对发展拳腰、腿、臂等身体各部位的柔韧和力量，增强的身体素质，都有着积极的作用。现就少林拳基本动作和手臂功、腿功的基本功练法做以简单介绍。

少林拳基本动作

少林拳的基本手型大体可分拳、掌、钩、爪四种。

拳

四指并拢，向拳心内屈卷握紧，拇指封在拳眼上（图1)。也有的和长拳拳型一样，以拇指紧压食指、中指的第二节指（图2)。这种拳在少林拳里称瓦棱拳，它的特点是既能防止折拇指，又能便于使用挂、带的手法。

拳位的变动：大体有俯拳（拳心向下)、仰拳（拳心向上)、立拳（拳眼向上)、反立拳（拳眼向下）、上冲拳 (拳面朝上)、下冲拳（拳面朝下）、反臂仰拳（拳心朝上，拳背朝下)、反臂俯拳（拳心朝下，拳背朝上）等。

掌

即拇指展开伸直，其余四指略展开，微屈，象勾而又不是勾（图3)。长拳掌型是四指伸直并拢，拇指屈靠于食指根（图4)。这种掌型在少林掌里称爪掌，它的特点是既能使手型变化快，又能便于勾挂。

另一种掌型是五指伸直并拢，拇指弯曲，紧扣虎口处，其余四指伸直靠紧。掌心内收，掌背稍成龟背形，故又称龟背掌（图5)。

掌位的变动：

俯掌（掌心朝下)、仰掌（掌心朝上）、立掌（掌指朝上，腕关节朝掌背的一面上屈，掌和小臂略成直角）、直掌（掌的拇指一侧朝上)、反直掌（掌的拇指一侧朝下)、垂掌（掌指朝下，腕关节不屈）、横掌（拇指朝下，架在头上，掌心朝上）。

钩

即食指、中指、无名指和小拇指略展开，拇指贴于中指第二骨节处，向后弯屈成钩手（图6)。长拳是五指尖撮拢在一起，屈腕（图7)。这种拳钩在少林 ，拳中称刁钩，其特点是既能使手型变化快，又能有利于勾带。

钩位的变动：正钩（钩尖朝下)、反钩（钩尖朝上)。

爪

五指张开，指节略向内弯，屈曲成爪形，腕关节用力后屈，露出爪心（图8)。

少林拳的基本手法有：

冲拳、贯拳、劈拳、裁拳、砸拳、推掌、劈掌、撩掌、砍掌、擦掌等。

冲拳

有前冲拳、上冲拳、下冲拳、侧冲拳。以前冲拳为例，拳从腰间向前冲，在前臂配合下向内旋转井快速伸直，力达拳面（图9)。它的要求是拧腰、顺肩、急旋转。

贯拳

有反拳、俯拳、直拳、甩拳前贯。以反拳前贯为例，拳经侧向前打击，并以拳面为立点，拳眼 朝下成反立拳，弧形向前平扫横摆（图10甲乙）。它要求上臂与小臂的角度大于90°，出拳要有寸劲。

劈拳

有前劈、后劈、侧劈和抡劈拳。以前劈拳为例，拳经上朝前打出，并以拳轮为力点（图11甲乙）。它要求直臂从上向前降落，而且速度要快要猛。

裁拳

有上下裁、前裁、侧裁。以下裁拳为例，先屈肘，以拳面为力点，向下方猛力直伸。它要求垂 直旋转下裁。（图12甲乙）

砸拳

有前、后、侧、轮、横砸。以前砸拳为例，上臂抬起，叠肘，以拳轮为力点，从上向前伸肘，甩臂下落（图13甲乙)。

推掌

有前、后、侧推掌。以前推掌为例，先屈肘，以小拇指一侧为力点，屈腕成侧立掌向前推。它 要求出掌要快、猛（图14甲乙）。

劈掌

有前、后、侧、抡劈。以前劈为例，上臂抬起，叠肘（或直臂不屈肘），以小指一侧为力点， 直腕从上向前降落。它要求力点要准确，动作要迅速 (图15甲乙）。

撩掌

有前撩和后撩二种。以前撩为例，直臂以拇指一侧为力点，从下向前摆动。它要求臂要伸直、 前撩要有力（图16甲乙）。

砍掌

有俯掌横砍和仰掌横砍二种。以仰掌横砍为例，臂外展，举臂屈肘，以小指一侧为力点，仰掌 从外侧方向里侧方平扫横摆。它要求五指并拢，力点要集中，要有爆发力（图17甲乙)。

擦掌

有仰掌、俯掌、直掌前擦。以仰掌前擦为例，先屈肘，拇指展开成八字仰掌，以虎口为力点，向前伸出。它要求手指要伸直，动作要有力（图18甲乙）。

所以在少林拳手法中有着这样的歌诀：

少林手法七妙灵，起落守法曲直攻，

刻后手如燕取水，起前手似鹞钻林。

猛攻严守两手互，落如分砖起如风，

发手好似虎扑食，非曲非直活如龙。

步型

少林拳的步型大体分马步、弓步、虚步、丁步四种。

马步

两脚左右开立，两脚间距离约两脚半宽， 脚尖斜对前方，成八字脚型（长拳马步两脚相距约三 脚长，脚尖正对前方)，然后屈膝半蹲，上身挺直，收胯，敛臀。它要求挺胸、塌腰、展髋、裹膝，眼向前平视（图19)。

弓步

两脚前后分开，前腿屈膝前弓，后腿微屈 (长拳弓步后腿膝伸直），两脚脚跟不得离地，重心主要放在前腿上。左腿在前称“左弓步”；右腿在前称“右弓步”。它要求：抬头、挺胸、塌腰（图20)。

虚步

少林拳称守门步。两脚前后开立，后脚脚尖外展，身体斜佝前方，

并微向前倾，两腿弯屈，重心主要放在后腿上，即两腿四六开，前四、后六（長拳虚步重心几乎全放在后腿上，前脚脚尖虚着地)。这种虚步特点：既稳定性大，又有利于攻防。左脚在前称“左虚步”，右脚在前称“右虚步”。它要求：抬头、挺胸、塌腰，虚实分明（图21)。

丁步

两脚并步站立，两腿屈膝半蹲，一脚全掌着地，另一脚在其内侧中间处以脚尖点地。左脚尖点地称“左丁步”，右胸尖点地称“右丁步”。它要求：上体要下沉，同时上体要保持正直（图22)。

少林拳的步法

主要有上、退、盖、插、垫、击、 跳、跃步。

步法歌诀是：

少林步法妙如神，五尺站步二弓准，

寸站快箭速轻稳，距临丈余跳箭步，

近则寸步速上前，形如虎窜飞马奔。

上步

错步站立，前脚不动，后脚越过前脚向前一步（图23)。

退步

错步站立，后脚不动，前脚越过后脚向后—步。（图24)

盖步

开步站立，一脚不动，一脚从前面迈过不动之脚向外侧落步（图25)。

插步

开步站立，一脚不动，另一脚从后面越过不动之脚向外侧落步（图26)。

垫步

前后错步站立，后脚离地提起，用脚掌向脚前处落步；前脚即用脚掌蹬地（稍带有弹跳）将步 位给后脚，向前提起，然后落步（图27)。

击步

以弓步姿势，先使前腿伸直，上身前倾，后腿离地提起。然后前脚蹬地前纵，在空中后脚从后 向前去碰击前脚，而且是后脚先落地（图28)。

跳步

有前、后、侧跳。以前跳为例，错步姿势站立，先使前腿屈膝提起，后腿膝微屈。然后后腿前 脚掌蹬地助跳，紧接着前腿立即用脚掌向前跳落（图 29甲、乙、丙）。

跃步

有前跃与后跃二种。以前跃为例，错步姿势站立，后脚越过前脚向前跨跃，前脚用脚掌蹬地起 跳（图30甲、乙、丙）

少林拳的主要腿法

弹、蹬、踢、踹、勾踢、里合、扫腿等方法。

弹腿

有左右弹腿。以右弹腿为例，右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚面绷平，两手握拳抱于腰侧。而后右小腿迅速的向前猛弹，大腿和小腿成一直线， 高与腰平，力达脚尖。左腿伸直或微屈，两眼向前平视。它要求挺胸、直腰、脚面绷平、收髋。弹腿要有爆发力（图31甲、乙）

蹬腿

有左右蹬腿，以右蹬腿为例，此动作要领和弹腿基本相同，不同有二点：一是脚尖勾；二是用 脚跟蹬，力达腿跟。它要求同上，蹬腿要有爆发力 (图32甲、乙）。

踢腿

有正踢、侧踢、斜踢腿。以正踢腿为例，并步站立。一脚向前迈一步，另一脚尖勾紧从体前向眉间踢起，然后下落与支撑腿并立。两脚依次交替练习。它要求挺胸、塌腰、沉肩、收胯，两腿挺膝伸直。支撑腿用力站稳，踢过腰后要加速度（图33)。

踹腿

有左右踹腿。以右腿为例，右腿向侧屈膝提起，大腿与腰平，右脚尖勾起，两手交叉于胸前。然后体左倾，右腿迅速猛力挺膝，向右侧踹，力达脚跟。左腿伸直或微屈。它要求以踝关节、膝关节和脚跟， 用力向右侧偏上部位踹出。支撑脚不得移动，身体不得摇摆（图34)。

勾踢腿

有左右勾踢。以右勾踢为例，左脚上前一步，脚尖外摆。右脚弧形向左前方经左脚内侧脚跟擦地用力踢出，脚尖勾起。它要求勾击部位是对方踝关节（图35甲、乙）。

里合腿

有左右里合腿。以右里合腿为例，右腿 向右侧踢起，经面前向左横扫落下，靠在支撑腿旁边。它要求弧度要大，速度要快（图36甲、乙）

扫腿

左腿全蹲，脚跟离地。两手掌分别按于脚尖的两侧，右腿向右侧伸出。以左脚前掌为轴，右脚掌贴地向前或向后扫一周，两腿可依次交替进行。它要求右腿要伸直，扫腿速度要快（图37)。

少林拳基本功练法

这里主要谈谈手臂功和腿功两种。

手臂功

主要有插沙、.拧棒、手指俯卧撑、推砖、 推石担，打墙靶打沙袋等。

插沙

五指并拢，往沙或铁沙中反复的插。

其目的主要锻炼手指力量和耐力。

拧小棒

两脚左右开立，与肩同宽;两臂前平举，两手握棒，手心向下。两手向里或向外转动（拧）小棒。其目的为锻炼手指功夫。

手指俯卧撑

两手手指撑地，略宽于肩。以两脚前掌支撑地面，身体俯卧成一直线。两臂屈肘，整个身体慢慢下降，直至贴近地面为止（身体不着地)。而后两臂伸直，使身体上升还原。

其目的主要锻炼手臂力量和耐力。

推砖

可站成马步，两手握砖置于体侧，手心向 上，两臂屈肘。好似冲拳一样，左右连续进行。其目的主要锻炼手臂推拉的力量和耐力。

推石担

两脚左右开立，与肩同宽I两手提石担至胸部，手心向上。好似双冲拳一样连续进行。其目的主要锻炼手臂功夫。

手掌砍树

五指并拢，用小指一侧砍树或木桩。

其目的主要锻炼手掌的力量。

打墙耙

把墙靶固定在墙上，戴上拳击手套、散打手套或护拳面简单手套（图44)，然后用单击和连击 的动作，进行拳法练习。

其目的主要锻炼出拳的力量，培养击打的正确技术等。击打时应注意用力要适当，防止手指挫伤。

打沙袋（包)

把沙袋（包)固定在空中某支点上， 成活动势。戴上拳击手套或散打手套，护拳面简单手套，然后两脚站稳，面对沙袋（包)，用单击或连击击打，步要一进一退，均须敏捷灵活；步法以快步为佳。

其目的主要是培养正确地判断击打部位、击打的准确性和击打的力量、耐力、速度、灵活性等。

腿功

主要有压腿、劈叉、踢树、踢墙靶、沙袋等。

压腿

有正压腿、侧压腿、卧腿、搬腿。以正压腿为例，面对器械（肋木、平衡木、桌、窗台等）。一腿直立，另一腿提起，脚跟搁在器械上，脚尖上翘勾紧，两手按在膝盖处，两臂屈肘，上体前俯下压，然后还原，左右腿可以交替进行。

要求：两腿伸直、挺胸、塌腰、收胯。逐步可练到下颌骨、鼻子去碰脚尖。

劈叉

有竖叉和横叉。以横叉为例，两腿同时向两侧伸直滑开，两脚尖勾起，腿内侧贴地。然后，上 身直立，两手侧平举，目视前方。

要求：挺胸、塌腰、.松跨、两膝部位要充分伸直。

踢树

一脚提起，用脚面、脚跟踢树，用小腿排树。以脚蹬踢树为例，一脚提起，脚尖勾翘，用脚蹬 踢其树。

要求：蹬树要有爆发力。同时力点要准确，以免挫伤。其目的主要锻炼手臂力量和耐力。

踢墙靶

一脚提起，用弹腿、蹬腿、踹腿踢击墙靶，左右腿交替进行。

要求：踢击有力、快速，并配合躲闪动作，以提高灵活性。

踢砂袋（包)

一脚提起，用弹腿、蹬腿、踹腿踢击砂袋（包其它做法还有：转身后摆踢，即以格斗式面对砂袋（包）站立。然后向右转体180度用右腿后摆踢击砂袋（包)；转身连环腿，即先提起右腿踢击砂袋 (包)。然后右脚下落，迅速向左转体，用左脚横扫砂袋（包)。

要求：动作快速有力，而且要连续进行。

（马青海 陈浩）