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大家好，我是猫老师健身！ 许多女性只关注身体的正面和侧面，但前凸后翘的曲线身材离不开优雅直挺的背部的支撑，试想下，圆肩驼背或者背部厚厚的赘肉，绝对不会出现完美的"S"型身材。 常言道“背厚一寸，人老十岁”，说明背部的重要性，一个没有赘肉背部且宽窄适宜，看不到毛孔，光滑如丝的背部吸引人的，被称为“背影杀”，而且因为背阔肌和胸肌是拮抗肌，所以训练背部还能反过来让胸部更加挺翘，不下垂，增大胸围。
没有人喜欢腰间或者背部出现厚厚的赘肉，以现在的技术，胸可以丰，但是背只能靠减脂和训练，很多女性在健身运动时练臀腿、腹肌，但容易忽视练背，因为背部看不见，不起眼，但女性背部训练有非常大的好处，尤其适合久坐的白领、学生。 
女性背部训练的好处：燃烧脂肪：背肌是人体的大肌肉群之一，训练背部肌群更能增加肌肉，提高基础代谢，从而消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。 改善体型：很多的女性因为在学生时代害怕胸部挺起，每天弯腰含胸，导致圆肩驼背，非常难看没有气质；或者当背部肌肉力量很弱时，想挺起胸膛都会感觉很吃力，久而久之就成了驼背，所以这锻炼背肌还是很重要的。 胸部更挺：训练背部可以让背部挺直，胸部自然向前挺，从视觉上胸部更大更挺，身体更显"S"型曲线。 缓解腰酸背痛：背部训练特别是下背部训练，可以增加竖脊肌，使下背部更加强壮，可以很好地缓解腰酸背痛。
经过锻炼的背部，背部会慢慢地变薄，会使整个人看上去瘦很多，后背过厚，脂肪量会增多，就会给人胖的感觉，但是经过锻炼后，后背的脂肪减少，肌肉增多，会使得后部更加有线条，看上去也柔和很多，会显得人瘦小一些。 
女性多练背，最大的好处，就是能够让你变得更美、更瘦，相信这两点已经足够让你有信心锻炼下去，只要坚持练背，过一段时间，你就会发现自己的身材会有了很大的改善，许多有气质的明星也是非常重视自已的背部的打造。 糖糖唐嫣，同样拥有着完美的背部线条！丸子头让糖糖的美背尽显，两侧蝴蝶骨非常吸睛！ 
宋茜出席活动时也多次展现过自己的美背。没有一丝赘肉的美背，白皙无瑕，配上黑色丝绒小礼服，高贵气质尽显。 
细腻柔滑的肌肤，笔直的背部线条，配上水蓝色长礼服，背部露得恰到好处，大方优雅。 
热巴的美背杀了，她不仅背部没有任何瑕疵，肩颈线条也堪称完美。 
下面猫老师健身分享一组背部训练动作，坚持下来，收获性感美背，让身姿更加挺拔和有气质，爱美的女性动起来哦！ 杠铃俯身划船：
这种全身复合运动可锻炼你的背部，臀部和手臂。 怎么做杠铃俯身划船： 双手与肩同宽正手（或反手）握杠铃，双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立。 髋关节屈曲，上身俯身前倾，后背保持挺直，直到几乎与地面平行。 杠铃应该在胫骨的正前方，双臂与地面和上身都垂直，这是起始姿势。 背部发力将杠铃提向身体，肘关节尽量朝背后拉。 保持上半身水平，在顶峰收缩1秒，然后缓慢将杠铃下放到起始姿势。 重复。 做4组，每组10个。
绳索高位直臂下拉：
怎么做绳索高位直臂下拉： 双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。 双手伸直并抓住滑轮绳索的把手。 从高处将双臂移向低处，接近身体，弧形轨迹向与双腿成95度角的方向运动。 在最低处暂停1~2秒，然后缓慢回到高位。 重复。 做4组，每组做12个。 也可以用单手直臂下拉： 坐姿水平划船：
主要涉及的肌肉：背阔肌。 怎么做： 坐在器械的垫子上，面向拉力器，手臂在前方伸直，在较低的高度抓住把手。 弯曲膝关节，双脚掌顶在器械的辅助垫上。 保持脊柱笔直，挺胸，手肘贴紧身体的两侧。 背肌发力把把手拉至下腹部并保持肌肉收缩1~2秒。 在控制下缓慢让把手回到起始姿势。 重复。 做4组，每组12个。 弹力带辅助宽握引体向上：
怎么做： 弹力带一头挂在中间位置，另一头踩在一只脚下，用力拉紧。 双手宽距抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长。 吐气，背阔肌发力把身体拉起。 吸气，在背阔肌的收缩力量控制下，使身体下降到背阔肌完全伸直。 重复。
单臂哑铃划船：
主要涉及肌肉：背阔肌、菱形肌。 左手拿起一个哑铃，右膝盖跪在平板凳上，左脚放在地板上支撑。 往前俯身弯腰，把右手放在平板凳上，后背呈一个平面，保持挺直。 左手以握拳姿势紧握哑铃，手肘紧靠肋骨，这是起始姿势。 向上提起肘关节，尽量把肘部向背部拉，同时保持背部平稳。 顶峰停留1秒后向下缓慢把哑铃放回起始位置。 重复，换边重复。 每侧做3组，每组10个。
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