【原】《恰如其分的自尊》你过得不幸福，是因为丢失了这件重要的东西

文/阿歆

你爱自己吗？你怎么看待自己？你是否喜欢我们眼中的自己？活了几十年，我的答案却不是YES YES。小时候自己成绩优良，乖巧温驯，邻居们总说：'这女孩子真的好乖，就是太害羞了，说话声音像蚊子一样小。'

再后来随着年龄长大，妈妈生了弟弟，弟弟从小特别调皮，总是被挨打。而我看着他每次被挨打，多数是'不听话'，妈妈不让游泳，他偏偏下河游泳。妈妈不让爬山，他偏偏搞了一身泥巴回来。

渐渐，我学会了'听话'，察言观色、多看少说。我便成了别人眼中的'乖小孩'。 我，只是普通人中平凡的不能再平凡的例子，而被光环笼罩的大明星呢？已经拥有巨额财富、无尚荣耀、学识、甚至父母给的相貌，却在年纪轻轻选择跳楼自杀。

有些明星还在黄金身材比例的基础上，为挑剔腰围上多出来的一点点'肥肉'节食。他们已经拥有别人不敢想或不能企及的优势条件，却也一样对自己不满呢？

这让我不禁思考，我们对自己的评价是后天被影响改造的还是在成长过程中丢失了原本我们就有的能力，需要去重新找寻的呢？

那么自尊——是本书《恰如其分的自尊心》作者提出的核心关键词。就是你如何客观的评价自己，尽管自己有很多不足，也能完全无条件的接受自己，认为自己值得被爱和尊重。

每个人都有自尊。当我们对自己评价过低，怀疑自己，自卑，自我放弃的时候是自尊水平偏低的状态；当我们对自己评价过高，自负自傲自恋，是自尊水平偏高的状态。

一个人可以具备高水平自尊状态也可以同时具备低水平自尊状态，比如面对自己的强项时，他表现出高水平状态。面对自己的弱项时，他变得畏畏缩缩，对自己没信心，就表现出低水平自尊状态；其次环境、外界的评价都可能影响一个人对自我的看法。

如果，你对自己在社会中扮演的各种角色能够客观自我评价，不受外在因素影响，真正做到从内心上认识自己、接受自己、毫无条件喜欢我们眼中的自己，即使也有缺陷，也有不足。那么调整自尊从哪里开始？是什么影响了自尊水平，如何调整和维持自尊水平？

第一部分：你需要认清自己，才能最终调整自己的自尊。

安德烈与勒洛认为，自尊由三大支柱构成：自爱、自我观、自信。三者的适当组合才能让人们有着恰如其分的自尊，既不过过份高估自己，也不对自己长期自我怀疑，自我否定，自我批判。

1、自爱即对自己毫无条件的爱。因为我们对自己的爱，认为自己值得被爱与尊重，即使有缺陷不足，有失败有挫折，也不影响我们爱自己。

当我们经历挫折和失败之后，正是这种对自己无条件的爱使得我们能重新站起来，而不是陷入绝望中从此一蹶不振。

2、自我观即对自己优缺点的评估，无论是否有根有据。我们每个人身上都有在他人看来的诸多闪光之处，但是我们自己却认为还不够，还有不足。自我观是对自己的认识和了解，是主观的，可能与实际情况并不相同，高自尊的人往往对自己的评价和期待是积极的，低自尊的人则往往表现出对自己不满意。

3、自信即对我们行为和能力的评价，认为自己有足够的能力在重要场合采取恰当的行动，能给他人肯定自己的能力。自信心不足的人往往表现得很拘谨，做事犹豫。 真正做到恰如其分的自尊，需要三者相互依存。

而一旦某一支柱分离或者某一支柱存在短板，比如一个人外在表现非常自信，可是在情感问题上总是处理不好，认为自己不值得被爱也是低自尊水平的表现。

为了检视自己是什么样的自尊水平，书中列举了自尊水平测试表，让你先从表象上认识到自己存在的'问题'，只有做到认清自己，了解自己有什么优势，擅长什么？有什么不足等等才能客观的评价自己，从而做出一定的调整和修护，让自己变得越来越好。

第二部分：是什么影响了自尊水平？

我们在成长过程中的环境、所经历的事情都会对我们能否爱自己，是否积极看待自己和自信程度产生影响。

心理课堂上，很多大人反馈说自己和孩子难以沟通，当问及孩子为什么不愿意和父母沟通时，孩子会说：'他（她）什么时候认真听过我的想法？他们经常否定我的看法，批判这个没做好，那个还可以更好。我无时无刻不在努力拿到他们想要的结果知道他们'满意'。

这是原生家庭父母对孩子的评价直接影响了孩子对自己的看法。

孩子在童年时期或长大后在工作中与他人的交往中能否被接纳和尊重，也会影响对自我评估，比如学校的欺凌事件，工作中被排挤。都会让他们感觉不被爱，对自己工作能力自信心不足而陷入低自尊水平状态。

第三部分:如何调整和维持自尊

1、扩大自己的开放区。

即自己知道，别人也知道的部分，让自己更多了解自己的能力。

同时也能让别人加深对我们的了解，从他人的反馈中提高对自己的判断。同时将自己的盲区转变为开放区，多听周围人如何评价我们的优点，多请求他人评价自己，让我们了解更多自己未知的优点。

2、向他人求助支持。

与他人的关系也是维持自尊的重要因素。我们需要和周围的人建立关系，比如同事关系、合作关系、上下级关系、供需关系、家庭关系、亲子关系等，在这些社会群体中，我们即需要和他人建立积极的关系也需要能从关系中得到他人的帮助与支持。

当我们在社会群体中体会到被爱和被帮助的感觉，我们的自尊也被滋养。在构建社会关系时，安德烈和勒洛尔认为最好建立多重社会关系。

如果把我们的交际圈比作是三层的同心圆，从内到外可以划分为好友或伴侣、同事或同学、认识的人。最内层你的至亲好友是强关系的人，最外层'认识的人'虽然是弱关系的人，但却可能在事业或工作上给予我们最大的支持和餐厨。

3、向专业人士求助。

如果低自尊的情况已经严重妨害了你的学习、工作、社交和/或生活，你需要向专业人士求助。经常不满，抑郁，悲伤，对自己做任何事情都感到无能为力，没有激情。

或者在情感和职场上总是受挫，面对自己渴望达到的目标总是被压抑，如果都不能通过自我调整的方式恢复，你可以考虑向专业人士咨询并做心理治疗。

写在最后

解铃还须系铃人。提升自尊的过程是调整自我评价的过程，一个恰如其分的自尊者既知道自己的优势和长处在哪里，也知道自己的缺陷和不足，还依然认为自己是个足够的好的人，并不会因短处而过分要求自己，也不会因为得到别人积极的评价而沾沾自喜。

一个恰如其分的自尊者不论在谈及自己的失败或成功，都只是像在分享一个个故事，内心平静又淡定。