孩子入睡困难？专治小孩失眠的妙法，快来看看

本文作者：李介民医生

门诊上，经常会有一些家长抱怨：孩子到了睡觉时间常常不肯乖乖睡觉：

“把他抱上床他就哭喊挣扎一定要下来，非得跟他一起躺床上，哄着至少两三小时。”

“刚把孩子哄睡的差不多了，我一走他就醒，又开始哭闹，我简直要崩溃了……”

孩子也会失眠吗？

是的，失眠是儿童睡眠障碍的常见类型之一。

失眠的定义通常是指：睡眠不足、睡眠的时间和质量不能达到正常睡眠要求或不能满足机体生理需要，并对白天各种功能产生不良影响。表现为入睡困难，夜间频醒，早醒不能再入睡，或者醒后不解乏。

睡眠时间长短不是关键的，个体差异很大，主要看是否造成白天功能减退，影响正常的活动，这才是失眠的必备条件。

哪些因素会导致失眠？

1、环境因素：如旅行、时差、声音、灯光、气味、温度等。

2、精神因素、心理因素：如同伴关系不良、学习压力大、家庭不和睦等导致郁闷、焦虑、愤怒、惊恐等情绪；双向情感障碍、精神分裂症等疾病因素。

3、躯体因素：如甲状腺功能亢进、扁桃体腺样体肥大引起阻塞、脑病、疼痛、瘙痒、尿频等；青春期的孩子，处于快速生理变化期不适应，容易被青春期问题困扰，影响睡眠。

4、其他因素：如不良饮食、生活习惯，服用了对中枢神经起兴奋作用的药物，家族遗传等。

应对失眠的三大法宝

1、放松训练方法

坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势。

闭眼，然后深吸气，缓慢地呼出。

深吸气，缓慢地呼出。

（1）深吸气，缓慢呼出时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；

（2）继续深吸气，缓慢呼出，感受肩膀下沉、放松的同时肌肉放松扩展到肘部、指尖；

（3）深吸气，缓慢呼出，感受胸部、腹部的肌肉逐渐放松；

（4）深吸气，缓慢呼出，感受大腿、小腿、脚趾的肌肉逐渐放松；

（5）深吸气，缓慢呼出，感受颈部、头部得到放松。

继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松。感到全身放松、心情平静时，便可入睡。

2、重建床与正常睡眠的联系

（1）仅在有睡意的时候上床；

（2）避免在床或卧室里做与睡眠无关的事情；

（3）醒来时间超过15分钟就离开卧室，再次有困意时才能回到卧室；

（4）设置固定的起床时间。

目的是使床与睡眠形成条件联系。既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思维，顺其自然。

三、养成好的入睡习惯

（1）定时起床，节假日也不睡懒觉；

（2）规律运动，避免睡前剧烈运动；

（3）睡前避免进行过度兴奋的活动；

（4）避免白天打盹；

（5）限制咖啡、茶等兴奋饮料的摄入；

（6）勿使用酒精等物质帮助睡眠。

大多数失眠儿童在监护人的帮助下，经上述“三招”，可以回归正常睡眠。但毕竟失眠的原因是多种多样的，有的可能需要医学帮助。