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大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年1月14日，我们要给大家分享的书是《你的幸福曲线》。这本书是由全球知名智库布鲁金斯学会高级研究员乔纳森·劳赫所写。在以往的晨读中我们曾分享过书中部分内容，这次我们继续解读幸福曲线的三个认知。 ① 『幸福曲线』 为了研究人们对幸福的感知，著名心理学家奥斯瓦尔德和他的团队，在分析中调整了各种各样会影响幸福的因素，比如年龄、收入、婚姻、工作、种族、习惯、嗜好、健康状况等。他发现人们的幸福感，随着年龄的增长，呈向下的浅U形。在更大规模的统计后，心理学家卡罗尔·格雷厄姆团队研究了世界民意调查。这项调查涵盖全球160多个国家，覆盖了世界99%的人口。如下图所示，这条曲线显示了人们对自己生活的评价，也就是他们生活的满意度。
 结果，各国民众的幸福曲线几乎一致。这条曲线虽然印证了奥斯瓦尔德的判断，但是最重要的发现是，即便这条曲线微微向下，但它对幸福感的影响微乎其微。人在年轻时候，很难分清自己的喜好。但是，随着年龄的增长，阅历的丰富，如果说存在某种明显的趋势的话，那就是人们得到了更真实和纯粹的幸福，大约在退休年龄，幸福感达到了顶峰。这就是幸福曲线的意义。它让我们站在宏观的视角，从上往下看，不再拘泥于一时的情绪，了解贯穿了整个人生的幸福指数。 ② 『 正常化对待』 当然也有些人会受到“中年危机”这四个字的影响，早早给自己预设了心理防备。可是，当我们收集一些如何做好“中年过渡”的资讯时，你会发现建议如下：定期反思自己的生活、在伴侣或配偶身上多投入些时间，比如一起旅游、设立新的目标等等。这些建议很好，但都是可以伴随我们一生的、通用的、很平淡的东西。这说明，对待“中年危机”，我们只需要“正常对待”就好。上述建议，身处哪个人生阶段的人不需要呢？另外，心理学家对正常化还有一种解释是：人到中年，体力精力的下降是正常的，我们不用有任何羞耻感和孤独感。正如著名大学教授、心理学家丹·琼斯所说：“中年人要经历的不过是一个过渡阶段，和危机无关。我们用正常的视角看待它就好，不需要放大和扭曲。”“正常化”就是要我们不把中年期看作人生低谷和病态。这种正面的态度，有助于打破让中年人不满的情绪和负反馈。而且这种失落没有任何理由。 ③ 『有效的应对策略』 抛开幸福曲线和“正常化”不提，如果你还对“中年危机”有担忧，有焦虑，作者给你提供了一个疏解自己的好方法：冥想。在以往的晨读中，我们曾分享过冥想的技巧。这次我们看如何把它用于解决“中年危机”。1971年拉姆·达斯的畅销著作《活在当下》解释了它俩之间的关系。冥想是一种古老的、被广泛实践的通往正念的途径。也就是说，冥想只是手段，我们的目的是实现正念。近几十年来，科学家对这个方法做了仔细的审查，结果证明冥想非常有效。有很充分的科学证据表明，冥想可以减少焦虑，增加积极情绪。 研究表明，冥想带来的正念可以帮助大脑杏仁核平静下来。而杏仁核是大脑中恐惧和焦虑的“来源地”。正念能衰减纷杂的思绪和焦虑的情绪。它还可以使我们不再对任何不满情绪念念不忘，并打断和关闭消极的反馈。“冥想的目的在于改变自动的思维，形成积极的独立思考。”著名心理学家乔纳森·海特这样解释。这种方法在他的临床使用上，起到了非常好的效果。总结一下，了解幸福线，是了解人生的重要一步。很多我们在意的东西，在曲线之下就显得很不重要了。人生有太多迷雾需要去清除和打破，不要被媒体语境下的“中年危机”所困扰，真正困扰你的只是你的想法。
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