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时令养生，自古有之，每到一个节气，都会有这个节气的特点，顺应节气特点，做出相应的养生举措，可以让身体更安康，少生病。 今天是二十四节气中的立冬，又是一个养生的好时节。那么，在立冬这个时期，我们具体要如何养生呢？ 今日立冬，养生好时节，认真做到七个“点”，身体安康少生病 一、多"点"水 水，对于我们一般人来说，就像是空气一样的存在。 冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。 当你口渴的时候，就表示你的身体已经严重的缺水了，那是身体像你发出的警告信号。所以，在不渴的时候就要适当的喝水啦。冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升。 虽说补充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利于吸收，反而会导致水中毒。所以，最好分次饮用，一次不要超过250毫升。 二、出"点"汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。 锻炼身体要动静结合，只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 冬天天气过于寒冷，不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。 它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。 上班族平时运动量不够，那就利用爬楼梯锻炼吧。 研究指出，每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%；爬楼梯1小时可消耗500卡路里。 三、防"点"病 冬季气候寒冷，是心脑血管疾病的高发期，一项研究发现，气温每降低1摄氏度，心脏病发病率就会增加2%。 冬季养护心脑血管要注意补充一种营养物质——α-亚麻酸。 α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的作用。还能增强抗氧化能力。血液中抗氧化剂的含量越高，死于心脑血管疾病的几率就越少。 α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的，对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况，α-亚麻酸仍有降血压作用。通过降低血压也可以减少对动脉壁的损伤。 α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌，以降低体内总胆固醇水平。 苏子油、秋麻仁油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源。 四、调"点"神 冬天寒冷，易使人情绪低落，需要注意调神除烦。 最好方法是根据自身健康状况，选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。 冬季不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。 早睡以养阳气，迟起以固阴精。这是立冬之后的修养原则。 因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记"养藏"。 睡眠质量也是很重要的。其实冬天的睡眠还是需要讲好的条件，才能让你达到高质量的睡眠的。 被子不易过厚：许多人冬天睡觉怕冷，家里不开空调的时候，就会盖很厚的被子。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉。 人的心脏承受过重的压力，会导致呼吸不畅，这样，就会使睡眠无法深度，从而降低睡眠的质量。被子厚度适中就可以。 想要助眠的话，不妨在睡前喝一杯牛奶。最好的情况，就是喝一杯温的牛奶，这样，你就会轻易地进入的睡眠状态中。 当然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否则大脑兴奋反而不好入眠。 六、进"点"补 冬季养生，要科学进补。立冬之后，很多人都会补一补，但补身虽好，也要有所区分，根据自己的需要进行补充。 阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。 冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。 七、护"点"脚冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。 太溪穴：补养肾脏 太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。揉按太溪穴最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。 内庭穴：祛胃火 在第二趾与第三趾的分叉处，对手脚发冷，体虚多汗，脸部神经比如牙疼有显着缓解效果。
内庭穴最显着的一个特点就是可以祛胃火，可以说是胃火的克星。凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、口臭、胃酸、便秘都可以按摩内庭穴。 隐白穴：健脾回阳 此穴在大脚趾内侧，距指甲跟脚一分处。 主治舌本强、食则呕，善意、倦怠乏力、身体困重、食不下、脘腹胀痛、大便溏泄、下肢内侧肿痛或厥冷、足大趾运动障碍、黄疸等。
此外，也可天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。这些对立冬后养生，也是很有帮助的。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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