我们为什么要早起？以及如何早起？

这是知识干货系列的第 96 篇文章

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你好呀，又到了“知识干货”的时间啦，这是陪你的第96篇文章，未来的日子里，继续与你同行。

《增广贤文》有言：“早起三光，迟起三慌。”

意思是，早上起床早，就有充足的时间，许多事都能办得妥当；相反，早上起床迟，时间就一定不够用，许多事情就会办得忙乱。

关于“早起”，其实我们每个人都听过很多了，也都知道早起是一个很好的习惯，但是真正能做到这件事情的人却很少。

为什么对很多人来说，早起是一件“难事”呢？或许是因为，许多人从来没有真正思考过：为什么要早起。

我们为什么要早起呢？

因为能够抓住早晨的人，才能掌控人生

早起的最大好处，就是可以一直走在别人前面，优先抓住生活的主动权。千万不要小看早起的那一点点时间，哪怕每天只是早起一小时，一个月就比别人多了30个小时。

这些多出来的时间，你可以用来学习一门技能，可以多看几本书，也可以规律地健身打卡……而人与人的差距就是这样被拉开的。

《巨人的工具》作者蒂姆·费里斯，曾访谈过前美国海豹突击队的指挥官杰克·威林克。

杰克·威林克在退役后创立了一家咨询公司，还出过一本畅销书，可以说是一位标准的成功者。

在访谈中，费里斯发现威林克起床很早，问后才得知他在海豹突击队时，必须在4：45分起床，这个习惯一直延续到现在。

费里斯接着问：你都退役这么久了，为什么还在坚持呢？

威林克说：“在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。

现在，虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的优越感。”

是啊，早起，会一直催促着我们向前走，你早起1小时就比身边的“竞争者”更前进一步。

其实，除了威林克，很多成功人士都有早起的习惯。

有一位国外学者曾花费5年的时间，研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯，99%的成功人士，都有早起的习惯。

著名作家村上春树，每天4：30起床；

联想创始人柳传志，每天5点前起床；

百事可乐CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床；

苹果创始人乔布斯早上4点起床；

百度李彦宏每天早上5点多“被机会叫醒”......

谁敢说他们的成功和早起没有关系呢？能够抓住早晨的人，才能掌控人生。

当然，早起的好处远不止于此，在《早起的奇迹》一书中，作者就列举了早起会带给你的10个好处：

  1. 拥有持久而旺盛的精力；

  2. 高质量的睡眠状态；

  3. 瘦身健体；

  4. 保持每天高效能；

  5. 避免分心，尤其不受白天烦恼的影响；

  6. 心情舒畅，对这一天充满向往；

  7. 升级体质、力量和意志；

  8. 在首要目标上取得非凡的进展；

  9. 思维清晰且具有创造性，尤其清晨时分，效果更佳；

  10. 长期监测健康状况，并保持高效的习惯。

有一句话是这样说的：成年人做事情要讲究利弊。

既然早起带给我们的“利”这么多，那如何才能做到早起呢？

把握关键步骤，助你真正成为“晨型人”

20岁那年，他的车被一辆由酗酒司机驾驶的时速70英里的卡车撞翻，他当场“死亡”6分钟，折断了11根骨头，脑袋也遭受了永久性的损伤，甚至从医生那里得知可能瘫痪的噩耗。

但他努力地从重伤中恢复过来了。他拒绝自暴自弃，努力入选公司名人堂，成为超级马拉松选手以及英文亚马逊上排名第一的畅销书作家，还成为嘻哈音乐唱片艺术家、国际励志演说家，最重要的是成为了一位优秀的丈夫和父亲。

而这一切都是在他30岁之前完成的。

他就是哈尔·埃尔罗德，他究竟是怎么做到的呢？

在他的《早起的奇迹》一书中，我们可以找到答案。

在面对人生难题的时候，哈尔·埃尔罗德被朋友叫去晨跑，而在晨跑时，他想到了解决问题的办法，就是每天坚持早起，用这些额外的时间来成长。

那么，哈尔·埃尔罗德是怎么做到早起的呢？在书中，他写下了他的早起“五步法”：

第一步：睡前积极的自我暗示。

人们早晨醒来时脑海里的第一个想法往往是晚上睡觉前的最后一个想法。

每天晚上睡前，给自己积极的暗示。例如：不管我睡多久，明天都是精力满满的一天。

第二步：将闹钟放到自己够不到的地方。

把闹钟放到自己够不到的地方，这样你就必须强迫自己从床上爬起来关闹钟，而且通过这个运动步骤，身体容易苏醒。

第三步：直接走到卫生间刷牙，让自己苏醒。

关掉闹钟后，直接到卫生间洗脸刷牙，这些简单的活动，可以让身体进一步苏醒。

第四步：喝下满满一大杯水。

起床后第一时间补充水分很有必要。

因为若6~8个小时没有喝水，身体其实已经处于轻微脱水状态，而脱水会导致身体疲劳。所以如果你早起之后感觉很疲惫，有可能是需要喝水了。

第五步：穿上晨练服出门锻炼。

如果你想要挖掘自己最大的潜能，晨练是至关重要的一步，因为它能够让你的身体和精神都达到巅峰状态，让你在新的一天充满斗志。

哈尔·埃尔罗德说这五个步骤已经帮助过很多人轻松实现早起了，希望也能对你有用。

另外，除了这个方法，在《早起魔法》一书中还提到了7个步骤，可以更好地辅助你成为一名“晨型人”。

什么是“晨型人”呢？就是坚持晚上早早睡觉，早晨四五点钟就起床的人。

那么，如何成为一名“晨型人”呢？来看看下面这7个步骤：

1. 喝点“迷魂汤”

学会给自己灌些“迷魂汤”，什么意思呢？就是在身边找一个你喜欢的晨型人作为榜样，喝下他的“迷魂汤”，向他学习。

比如，如果你把乔布斯当做榜样，他可是凌晨四点起床的晨型人哦。

2. 认真计划

“成为晨型人既不是临时起意，也不是不切实际的决定——它是一种生活态度，也是一种思考方式。

成为“晨型人”，最好的办法是将大的目标分解成为详细的步骤，制订长期的工作计划。

翻开日程表，你可以将以前的安排推倒重来，改变你的睡眠方式，想想你的清晨目标，并以此来制定计划。

3. 少喝咖啡

不可否认，咖啡确实是会耽误睡眠，既然准备坚持早起，就应该调整一下每天咖啡的摄取量。

不仅要限制摄取量还要限制时间。比如，只在早上喝咖啡，过了中午之后就不允许自己喝咖啡，这样才能保证晚上更快入睡。

4. 重新安排晚间活动

列出你目前的晚间活动，想一想：

有哪些你经常做的事情是可以重新安排的？

有哪些是可以减少到最低程度的？

又有哪些是应该彻底放弃的？

重新安排这些晚间活动，克制那些会占用你大量睡眠时间的活动。比如，戒掉电视和社交网络。

5. 按时睡觉

早起最有效的途径就是早睡，早睡最好方法就是设置一个时间点让自己能直接躺下睡觉。

在前一天晚上，你可以在纸上规划你理想的晚间惯例。写下要做的事和行动时间，并设置一个作息的分界点用来结束一天的工作。

6. 逐步改变作息时间

想要改变作息，最好是在不知不觉中潜移默化，一步步地改变。

你可以将明天的闹钟时间设置比平时早15分钟，今晚提前15分钟上床睡觉。然后你可以慢慢地再把时间往前提，以15分钟为单位一步步提前。

7. 培养健康习惯

早起的目的，并不仅仅是改善你的睡眠，而是利用早晨多出来的时间，做真正对你有用的事情。

比如，你可以在早晨的时间，培养一些健康的习惯，像是健走、慢跑，或者阅读。

早起，听上去是一件简单的事，但是做起来并不容易，更何况坚持早起就更不容易了，不过，小编还是希望看到这篇文章的每一个朋友，都能遇见自己早起的奇迹，以及找到自己的魔法时间。

作者：哈尔·埃尔罗德