【原】元和堂|谷雨节气之元瑜伽祛湿术

关 键 词：  谷雨节气养生

                元瑜伽之祛湿术

                饮食方

阅读时间：  五分钟

         迷罗老师：

谷雨，春之末

春风乱絮，草长莺飞，

雨生百谷。

外有风邪，内有湿邪，

肝火兴旺，心火渐起。

宜刮痧，宜拍委中穴，

瑜伽练习推荐背部滚动摇篮式

1

元瑜伽体系谷雨节气推荐

船式

迷罗老师：

船式，可以加强脾胃运化，缓解腹部胀气，有助于消除腰部脂肪，增强肾脏功能，加强促进臀部的气血循环，改善痔疮。

【练习要点】

基础版：

1.坐在垫子上，双腿弯曲，把重心落稳在尾骨和两边臀部的坐骨上，用这三个点来掌握身体的平衡；

体式示范|中医与瑜伽相结合元瑜伽“元修班”学员：姚娜

2.躯干稍向后靠，将双脚抬起，脚尖回勾，让大腿贴近腹部前侧，双臂向前伸展，与地面平行，肩部与手掌在同一水平线上， 掌心相对，腰背保持平直。保持3-5个呼吸；

（若感觉吃力，可用双手扶着膝盖，或将腿放低一点)

3.放下手臂，双腿回到地面上。

加强版：

1.同上

2.同上

3.在2的基础上，用双手的食指与中指并在一起，勾住自己的大脚趾，然后将双腿伸直。保持3-5个呼吸；

2

元瑜伽体系谷雨节气推荐

背部滚动摇篮式

迷罗老师：

背部滚动摇篮式，可充分按摩背部的膀胱经，促进其气血循环，可祛湿排毒，并缓解下背部的肌肉紧张。

【练习要点】

仰卧于垫子上，弯曲双腿，用双手环抱住膝盖，将大腿靠近身体前侧。在垫子上前后滚动。做10 次。

3

元瑜伽体系谷雨节气推荐

单腿手抓脚趾式

迷罗老师：

单腿手抓脚趾式，充分拉伸并疏通双腿后侧的膀胱经，促进其气血循环，祛湿排毒，有助于缓解坐骨神经痛及腿部麻痹，还可消除髋关节的僵硬，防止疝气。

【练习要点】

1. 平躺于垫子上，双脚伸展，膝盖绷直，脚尖回勾；

2. 吸气，将右膝盖向胸部弯曲，以右手大拇指、食指以及中指勾住右脚大脚趾；

3. 呼气，将右腿向上伸直，与地面垂直。左腿后侧压向地板，并完全伸直，两侧的坐骨同时压向地板，不要离开地面，上方的腿要从髋部发力，向上蹬上力量。保持3-5个呼吸（若手抓脚趾比较吃力，可以用伸展带套在足弓处，同侧手拉住伸展带的另一侧，向下拉伸）；

4. 做另外一侧。

中国中医药信息研究会养生分会

中医养生瑜伽部成立

暨中医养生与瑜伽专业结合研讨会

元瑜伽体系养生之饮食方

迷罗老师：

荷叶，具有清心解暑、散瘀止血、消风祛湿的功效。荷叶中的荷叶碱能在肠道壁上形成一层脂肪隔离膜，减少人体对油脂的吸收，极有减肥之效。

荷叶茶

【功   效】减肥瘦身，治疗高血脂、高血压、肥胖症。

【做   法】荷叶10克。将从药店买来的荷叶剪成细条，用清水冲一下，再用开水焖泡。

饮用时，只喝头一道水，而且要浓点。因为在第一次冲泡的过程中，荷叶碱会充分地释放出来。一天喝一到两杯就可以。

荷叶粥

【做     法】

1. 荷叶一把，放入小药袋里略洗一下，然后放入砂锅，添加足量的清水，大火煮开后转小火煎30分钟，荷叶包可以捞出来了，留汤汁备用。

2. 将米洗净后，放入煮开的荷叶水里，转小火煮至米烂粥熟。

【提   示】 孕期、经期及瘦弱、气血不足的人群不宜服用。

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