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进补季节马上来了 但是 要想进补见效 一要清理体内垃圾 二要强健脾胃为进补做准备 中医与瑜伽相结合“元瑜伽”修养体系 专业推荐可以清内热健脾胃的体式 可直接应用在教学和自我练习中 壹 双角式 （侧面） ●练习时间：最佳时间为晨起 ●串联建议：可串联蹲式 ●禁忌人群：生理期期间不建议练习 ●双脚分开两肩宽，脚尖朝前 ●骨盆中正，脊柱伸展 ●吸气双臂向两侧平展 ●呼气以髋为折点前屈，双手抓脚踝 ●吸气时脊柱伸展 ●呼气时加深前屈进入体式 ●重心平均分配于双脚之间 ●每次吸气时脊柱伸展 ●每次呼气加深前屈，或在舒适的伸展位保持自然呼吸 ●请尽可能保证呼吸顺畅（保持3-5次呼吸） ●吸气脊柱伸展 ●呼气双膝微屈双手叉腰 ●吸气站直起身 ●呼气双脚收回并拢，双手放松 ●调整呼吸再进入下一体式练习 贰 坐姿侧伸展变体 ●练习时间：最佳时间为晨起 ●串联建议：可串联坐立位其他体式，作为过渡使用 ●禁忌人群：生理期期间不建议练习 ●双脚分开两肩宽，脚尖外展45% ●骨盆中正，脊柱伸展 ●吸气重心转移给左脚，下蹲，同时右脚尖勾起离地 ●呼气时身体向前，臀部有控制的坐在地板上 ●吸气时右手抓住左脚踝，左手臂伸展向右斜上方，脊柱伸展 ●呼气时身体向右伸展加深练习，可以的同学左手抓右脚进入体式 ●重心在左脚和右侧臀部和右侧腿 ●左脚均匀用力踩地 ●左臂尽可能上抬到耳侧伸直 ●每次吸气时脊柱伸展和左侧腰 ●每次呼气加深练习 ●注意头颈背一条直线 ●请尽可能保证呼吸顺畅（保持3-5次呼吸） ●吸气身体回正，双手松开侧平举或双手向前撑地 ●呼气双手推地或双腿发力站立起来 ●调整呼吸，心跳平复后再进行反向练习 跟随小视频一起来练习  元瑜伽“九七”体式轨迹深度训练法专项教学老师 元和堂|知慧师·文昌 |
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