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练瑜伽,仰卧英雄腰疼,怎么办?

 瑜伽解剖学 2020-11-20

前不久,给大家推送了《仰卧英雄总是躺不下去?这5套瑜伽序列要常练!》一文,很多伽人留言说,练习这个体式,腰部会有不适,甚至有疼痛,怎么办?

在回答这个问题前,首先,我们先来分析一下,导致仰卧英雄腰部疼痛的原因,比较常见的主要有以下3个:

1、大腿前侧、髂腰肌、腹直肌太紧张

通过以上解剖图片,伽人们应该很清晰的可以看到,要做好这个体式,大腿前侧、髂腰肌、腹直肌、胸大肌、胫骨前肌等身体的前侧肌肉,都需要很好的延展。

所以,如果初学者伽人大腿前侧紧张、髂腰肌紧张,亦或者多个肌肉紧张,在做这个体式的时候,就容易导致腰部不适、甚至疼痛。

2、没有向后转动骨盆、脊柱的延展不够

在仰卧英雄这个体式中,如果骨盆向前转动,亦或者脊柱的延展不够,或者两者同时存在的时候,那么,腰椎之间的空间和压力必然会增大,导致不适合疼痛。

3、髋、膝关节的紧张不灵活


从以上的解剖图片可以看出,仰卧英雄这个体式,对伽人们的髋关节和膝关节的灵活性也有一定的要求,如果伽人们的髋部、膝关节比较僵硬紧张,也很容易导致腰部的代偿来弥补,导致腰部的不适和疼痛。

除此之外,在这个体式中,对足背伸的功能要求也很好,如果足背不能很好的伸展,不仅会导致足背和踝关节疼痛,也会影响到腰背部的伸展,导致不适感。

分析完以上导致仰卧英雄腰部疼痛的原因后,伽人们应该可以很简单的,根据自己的身体情况,去找到解决方案了。

如果是身体前侧比较紧张,那就多练习一些打开身体前侧的练习,如果是练习技巧的问题,就学会转动骨盆延展脊柱,而如果是关节不灵活的话,那就需要多做针对灵活关节的练习了。

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而对于初学者伽人,在练习这个体式的过程中,如果出现疼痛,也可以采用辅具练习,瑜伽砖、抱枕等都是很好的辅具:

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