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前不久，给大家推送了《仰卧英雄总是躺不下去？这5套瑜伽序列要常练！》一文，很多伽人留言说，练习这个体式，腰部会有不适，甚至有疼痛，怎么办？ 在回答这个问题前，首先，我们先来分析一下，导致仰卧英雄腰部疼痛的原因，比较常见的主要有以下3个： 1、大腿前侧、髂腰肌、腹直肌太紧张 通过以上解剖图片，伽人们应该很清晰的可以看到，要做好这个体式，大腿前侧、髂腰肌、腹直肌、胸大肌、胫骨前肌等身体的前侧肌肉，都需要很好的延展。 所以，如果初学者伽人大腿前侧紧张、髂腰肌紧张，亦或者多个肌肉紧张，在做这个体式的时候，就容易导致腰部不适、甚至疼痛。 2、没有向后转动骨盆、脊柱的延展不够 在仰卧英雄这个体式中，如果骨盆向前转动，亦或者脊柱的延展不够，或者两者同时存在的时候，那么，腰椎之间的空间和压力必然会增大，导致不适合疼痛。 3、髋、膝关节的紧张不灵活 从以上的解剖图片可以看出，仰卧英雄这个体式，对伽人们的髋关节和膝关节的灵活性也有一定的要求，如果伽人们的髋部、膝关节比较僵硬紧张，也很容易导致腰部的代偿来弥补，导致腰部的不适和疼痛。 除此之外，在这个体式中，对足背伸的功能要求也很好，如果足背不能很好的伸展，不仅会导致足背和踝关节疼痛，也会影响到腰背部的伸展，导致不适感。 分析完以上导致仰卧英雄腰部疼痛的原因后，伽人们应该可以很简单的，根据自己的身体情况，去找到解决方案了。 如果是身体前侧比较紧张，那就多练习一些打开身体前侧的练习，如果是练习技巧的问题，就学会转动骨盆延展脊柱，而如果是关节不灵活的话，那就需要多做针对灵活关节的练习了。 相关解决方案的文章链接：
而对于初学者伽人，在练习这个体式的过程中，如果出现疼痛，也可以采用辅具练习，瑜伽砖、抱枕等都是很好的辅具：
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