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各位老师，拳友大家好，今天讲解传统杨式太极拳，八十五式动作要领和要求，讲的不到之处，以扎西老师感恩太极一书为准。
第二十二式 海底针
一 动作讲解 二 虚实开合 三 劲力转换 四 重点提示 五 动作说明 一 动作讲解
1 接左搂膝拗步，重心前移，右掌以腰胯催肘手，微往前送，右脚向前上半步，脚尖落于东偏南约40度，身体渐渐后坐，屈膝落胯，身体重心渐渐全部落于右腿，腰微右转，右肘屈臂，微提右腕，右掌微外旋屈肘微沉，收回于右肩前，略低于肩，掌心向左，指尖朝前微向下，同时，左掌随转腰，微外旋提起横于腹前，高于腰齐，指尖斜向右前，掌心微斜向右下，眼神平视，顾及右掌。
2 右腿坐实，左胯根内收，左脚提起向前落步，前脚掌着地，成左虚步，右腿屈蹲，身体垂直朝下松沉，松肩沉胯，右腕随体下沉，指尖斜向前下方。
3, 腰微左转，左胯后收与右胯平齐，同时，右掌折腰弧形向前下45度插掌，腕与左膝齐，左手坐掌随转腰弧形向左下搂採于左膝侧前方，两肘关节微屈，松腰落胯，气沉丹田，眼神关顾右掌下插，目视前下方。
二 虚实开合
1 脚下的虚实随身体重心移动而转移，往后坐时，重心在右腿，左脚提起，脚掌渐渐落下，虚点地面。
2 左搂膝拗步转换海底针，重心前移时，身体内在变化是由实变虚。重心全部移于右腿，右掌折腰弧形向前插掌时，身体内在变化是由虚渐渐变实。
三 劲力转换
1 海底针动作体现了整个身体的沉劲，以腰胯松沉，折腰，下坠，向前插掌，贯穿于掌腕，使对方落空，挫其来力。
2 右掌前推劲点在掌根，以腰胯催手肘，右腿屈蹲下沉时，劲点在右掌尺骨和腕部，随着身体下沉，腕部有採压之劲，插掌时劲力以沉胯折腰贯穿于掌指，左掌下採，劲点在虎口，掌根和掌缘。
四 重点提示
1 海底针动作分三个环节，一，向前推掌，二，后坐下沉，三，折腰插掌，不可有断续之处，三个环节虽为一气呵成，也要分清先后。
2 右掌向前插掌要随右腿下沉和折腰而动，劲起脚根，注于腰间，通于脊背，以松肩催肘，以肘催手，节节贯穿形于手指，意贯于指尖往下插，左臂也要沉肩沉肘，坐腕，意贯于指尖，掌根轻轻下沉这是虚中有实。
3 右掌屈肘收回时，要松肩沉肘，向前插掌时，两肩胯要平齐，不可一高一低，要保持虚领顶劲，不可低头哈腰，或者弓腰驼背。
4 弯腰向前插掌时，头部要虚领顶劲，背部要有‘气贴脊背’的感觉，身形仍要中正安舒，两腿互为其根，支撑要稳。 5 向前插掌到位时，两臂不可伸直，须微屈，眼睛不能看着手，要顺着手的方向略向前看。
6 折腰，是腰胯根为轴，腰将劲力贯穿指尖，颈部与脊柱保持一条直线，到位时，身体脊柱与地面夹角呈45度，向前向下送出。 第二十三式 扇通背
一 动作讲解 二 虚实开合 三 劲力转换 四 重点提示 五 动作说明 一，动作讲解
1 重心仍在右腿，屈蹲坐实，上身渐渐直起，右手内旋从身体中线而弧形上提，高于肩平，掌心斜向下，左掌外旋从左胯旁，向胸前中线弧形上提合于右肘里侧，指尖向上，掌心向右，同时，左脚提起自然收回。眼神关顾右掌上提。 2 身体重心，高度不变，左脚向左前方迈出，身体中线朝东，脚跟着地，随着重心移向左腿，渐渐向前弓步，成左弓步，同时，右腰渐渐右转，右胯放松，右臂内旋随转腰弧形上托，右掌在右额前上方，掌心朝外，左掌沿右臂向前平推出，指尖高于鼻尖齐，沉肘坐腕，掌缘向前，掌心向右前。手与膝尖，脚尖方向一致。同时，右腰，右肩，右胯微向后对拉，身体中线自然转至东南，眼神关及左掌向前推出。 二 虚实开合
1 屈蹲坐实，上身渐渐直起时，身体内在变化是由实变虚。左掌向前弓步推出，右臂转腰上托时，身体内在变化是由虚渐渐变实。
2 两臂起身相合，向前弓步左掌向前推出，右臂转腰上托时，要做到开中有合，合中有开，这样，劲力才能贯通。
三 劲力转换
1 海底针和 扇通背在用法时是连环招势，不可拆分，海底针以反拿其腕向前下俯冲，紧接扇通背拔腰向上滚提托架，使对方腋下虚空，左掌趁机借左右腰，前后对拉之势向前攻击。
2 两臂时刻保持圆撑饱满，右臂弧形上托，劲力有向上托架向后捋带之意，劲点在掌缘前臂外侧，左掌向前推出，劲点在掌根。
四 重点提示
1 左弓步时，右掌上托与左掌向前推出要身，步，手三合一，要动作协调，上下相随，绵绵不断，弧形动作要圆转柔顺。
2 做扇通背动作时，不要 出左步时就转腰。而是要收住右胯，身体中线朝正东，肩胯上下对齐，向前弓步，一开俱开，同时，两臂对拉，使脚下的反弹力贯通于脊背，输于两臂，到达手掌。
3 右掌上托要防止聳肩抬肘，左掌推出时，掌心不可正对前方，要侧掌坐腕。
4 做扇通背动作时，容易挺胸，直臂，这不符合‘劲以曲蓄而有余’的要求，同时也不符合‘含胸拔背’的要求。
五 动作说明
‘劲以曲蓄而有余，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时，手臂与两腿都不可伸直或挺直，弧形要求圆满，处处要有能‘八面支撑’的意思。
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