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人体的肝脏，被称为「沉默的脏器」。 它有“将军之官”的称号，参与人体解毒、代谢等。 健康的肝脏，是比较柔软的，触之如嘴唇，有一定的弹性。 然而，诸多不良生活小习惯，会导致肝脏受损，也会一点点变硬。 一旦肝脏变硬，将会大大影响肝脏机能，并且这是一个不可逆转的过程。 身体有三种表现，是肝脏变硬了，提醒：肝脏有四怕，最好一个不占 1、出现蜘蛛痣 研究发现，有蜘蛛痣的人，85%有肝脏组织病变。 而这其中，约30%为肝硬化，通常在人脸，颈，胸部等处易出现。 蜘蛛痣，看上去就像一个“小红点”，周围有辐射状的毛细血管，不可忽视。 2、脸色黝黑 据临床统计，约1/3肝硬化者，会出现面部、眼眶周围会暗沉等“肝病面容”。 主要是因肝脏功能下降，进而引发黑色素沉积所致，需格外警惕。 3、出现瘀斑 很多人，会发现自己莫名其妙的出现瘀斑，皮肤有出血点。 此时，一定要警惕肝脏变硬，导致体内凝血因子合成出现障碍所致。 提醒：肝脏有四怕，最好一个不占 一怕酒 伤肝行为中，喝酒，首当其冲。 可以说，肝脏最怕酒，不论是酒精还是代谢产物，对肝脏都有毒害。 因此，不论如何，最好做到滴酒不沾，实在无法避免，也要尽量少喝一点。 二怕霉 食物发霉变质后，也是最伤肝的。 这类食物，容易受到黄曲霉毒素的污染，严重损害肝脏功能。 三怕油 过于油腻的食物，对肝脏来说，也是一大负担。 肝脏参与人体的脂类代谢，吃得油腻，容易诱发脂肪肝。 四怕药 身体出现小毛病，自行用药是大忌，损害肝肾健康。 滥用药物，易引起急性肝损害，对于肝脏和身体损害巨大。 护肝谨记“4要、5多、6少” 4要： 1、晨起要排便 清晨起床，一定要及时排便。 一旦隐忍憋尿，不利于毒素排泄，会增加肝脏中毒的情况。 所以，起床后，喝一杯温开水，然后及时排便，对肝脏大有益处。 2、白天要补水 白天要补充水分，促进新陈代谢，减少肝脏负担。 除了白开水，植物茶水，也是保护肝脏，促进排毒不错的选择。 在两餐之间，用一些护肝小植物，搭配泡水代茶饮，简单方面又护肝。 蒲谷丁苦苣茶，热水冲泡代茶饮，有助于排肝毒，防肝损，提高肝解毒能力。 蒲谷丁、苦苣，是“药食两用”的小植物，搭配泡水，可很好的保护肝脏。 蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，入肝经，擅长排肝毒，保护肝脏健康。 现代药理研究表明，蒲谷丁含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。 此外，其有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。
苦苣，也是“药食两用”植物，可清肝利胆，利尿消肿。其有效物质，可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。 搭配在一起泡水，排肝毒，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤，保护肝脏健康，十分不错。 3、傍晚要散步
傍晚，7点到9点，散散步，有益肝脏健康。 散步，可促进新陈代谢，促进排毒，减少肝脏的负担。 散步，能缓解疲劳，放松身体与心情，有效地健全肝脏功能。 4、夜晚要早睡
良好的睡眠，对养护肝脏，十分重要。 充足睡眠，有利于肝脏休息与自我修复，恢复健康。 一旦熬夜，睡眠不足，会加重肝脏负担，影响肝脏的机能。 因此，晚上要早点睡，最晚子时，十一点前要进入到睡眠的状态。 5多： 1、多点绿
肝脏喜欢绿色，饮食加点绿，可滋养肝脏。 荠菜，生发肝胆之气。菠菜，滋阴平肝，增强肝脏免疫力。 西兰花，增强肝脏解毒能力。芦笋，保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。 2、多点笑 肝主疏泄，多欢笑，有助于肝气抒发。 多欢笑，保持心情的愉悦，生气不要超过3分钟，心情好，肝病自然少。 3、多闭目 肝，开窍于目。 闭目养神，有益肝脏健康。 坚持饭后闭目，能养阴去燥，护肝消食。
4、多动眼 保持头部不动，眼球动，有益肝脏健康。 从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。 转动10圈后，再从反方向转动10圈。
5、多拍打 左手拍右肩，右手拍左肩。拍完一边，再拍另一边。 也可以，双手同时拍打肩膀。拍打过后，还可上下耸耸肩。 6少： 1、少点怒 怒大伤肝，生气发怒，最易导致肝气郁结。 有研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。 生活中，一定要尽量少生气，尤其是不要生闷气，要学会调节情绪。 2、少点烟 吸烟，不仅损害肺部，也会损害肝脏健康。 长期大量吸烟，是会加速肝纤维化进程，大大增加肝硬化风险。 所以，平时一定要注意少抽烟，能够尽早戒烟，才是一劳永逸的方式。 3、少宵夜 很多人，喜欢吃宵夜。 然而，长期吃宵夜，不仅加重胃肠负担，也不利于肝脏健康。 经常吃宵夜，容易导致血脂升高，进而增加了肝脏负担，也会加速脂肪肝的形成，损害肝脏健康。因此，一定要注意，尽量少吃宵夜，晚八点后不再进食。 4、少肥胖 肥胖人群往往摄入过量的脂肪、蛋白质等物质。 久而久之，就会造成肝脏“力不从心”，进而引发肝病。 所以，一定要控制好自己的体重，保持体重在一个正常的范围内。 5、少节食 过于肥胖，不利于肝脏健康。 但是，要注意，控制体重的时候，不要采用节食的方式。 一旦节食，会导致人体营养不良，抵抗力下降，无力阻挡细菌的入侵。 如果长期这样的话，肝细胞可能会出现变性坏死，并最终使得肝硬化出现。 6、少压力 现代人，不论家庭，还是工作，都有不小的压力。 然而，一定要学会给自己减压，若长期压力过大，精神紧张，人就容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁等，这一些负面情绪，都会损害肝脏健康。
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