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预备式 双脚并拢站立，双臂自然垂于体侧，目视前方松腰沉髋，重心右移，左腿开步，脚尖超前，与肩同宽，目视前方双臂内旋，双掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，目视前方双臂继续上起，两膝稍屈，双臂随即外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，约与肚脐同高，掌心向内，指尖相对，拇指放平，两掌距离约10厘米，目视前方。  一、两手托天理三焦 双臂外旋微下落，双手五指交叉于腹前，肚脐下5厘米，与腹部成直角，掌心向上，目视前方双腿缓缓挺膝伸直，两掌随之上托至胸前双臂内旋向上托起，掌心向上。抬头，目视双掌。双臂继续上托，肘关节伸直，不耸肩，同时，头摆正，下颌内收，动作略停，目视前方身体重心慢慢下降，两膝微屈，十指分开，两臂分别向体侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。 二、左右开弓似射雕 重心右移，左脚向左横开一步，两腿伸直；同时，双手向上交叉于胸前，掌心向内，左手在外，右手在内；目视前方缓缓屈膝，身体下蹲成马步，右手屈指成爪，拉至右肩前；同时左手成八字掌，左臂内旋，向左推出，约与肩同高，立腕，掌心向左，整个动作像拉弓射雕，稍停，目视左掌上方上体稍起，重心右移；同时右手五指展开成掌，向上、向右画弧至约与肩同高，指尖向上，掌心斜向前；左手指也展开成掌，掌心斜向右，目视右掌身体重心继续右移，左脚随即收至右脚内侧，并步站立；同时双掌分别由两侧下落，掌心向上，指尖相对，捧于腹前，目视前方向右射，与左边对称。 三、调理脾胃须单举 两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，左臂经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方，肘微屈，掌指向右，掌心向上，力达掌根；同时右掌微微上托，右臂随之内旋下按至右髋旁，肘微屈，掌指向前，掌心向下，力达掌根，稍停；目视前方松腰沉髋，重心缓缓下移，两腿微屈；同时左臂屈肘外旋，左掌随之经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，并向上捧于腹前，两掌掌心向上，指尖相对，距离约为10厘米；目视前方右掌上托，对称。 四、五劳七伤往后瞧 两腿缓缓挺膝伸直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，指尖向下，目视前方接着，两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，稍停；目视左斜后方身体重心慢慢下降，两膝微屈，十指分开，两臂分别向体侧下落，掌心向下，按于髋旁，目视前方右边对称。 五、摇头摆尾去心火 身体重心左移，右脚随之向右迈一步，双腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托约与胸同高，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方两腿慢慢屈膝并半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶与大腿上方，肘微屈，小指侧向前；目视前方身体重心稍向上提，再慢慢右移，上半身先向右倾，随之俯身，目视右脚身体重心从右移向左，同时，身体由右向前、向左旋转，目视右脚重心从左移向右，蹲成马步；同时，上体直立，头向后摇，下颌微收，目视前方向左，对称左右3遍后，重心再向左移，右脚收回，双脚成开立步，距离约与肩同宽；同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对，目视前方松腰沉髋，重心缓慢下移，两腿微屈，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对，目视前方。 六、两手攀足固肾腰 两腿挺膝站立，同时两掌指尖向前，手臂向上方举起，掌心向前，肘关节伸直，目视前方两臂外旋，掌心相对，屈肘，两掌下按至胸前，指尖相对，掌心向下，目视前方两臂外旋至两掌心朝上，然后两手顺腋下往后插，目视前方两掌由内沿脊柱两侧朝下摩运至臀部（不要低头），上体随之前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，过脚两侧置于脚面，抬头，稍停，目视前下方两掌沿地面前伸，手臂随之带动上体起立，两臂伸直向上举，掌心向前，目视前方6遍后，松腰沉髋，重心下移，两腿膝关节微微前屈；同时，两掌向前向下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。 七、攒拳怒目增气力 重心右移，左脚向左侧横跨一步，双腿屈膝，半蹲成马步；同时双手握拳，拳眼向上，目视前方左拳缓缓用力向前方击出（贴肋向前送），约与肩同高，拳眼朝上；瞪目，目视左拳击出方向左臂内旋，左拳随之变掌，虎口朝下，目视左掌左臂外旋，屈肘，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握拳，目视左拳屈肘，左拳内旋、回收至腰际，拳眼朝上，目视前方右边对称。 八、背后七颠百病消 双脚脚后跟向上提起，头上顶，提肛收腹，沉肩坠肘，动作稍停，目视前方双脚脚跟向下落地，咬牙，颤动身体，动作从容，轻震地面，目视前方。 收势 双臂内旋，朝两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方两臂屈肘，两掌相叠于丹田处，右手在内。目视前方双臂自然下落，双掌轻贴于身体两侧，目视前方。 |
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