打卡01 | 冬季排毒不可忽视，这套体式滋养脊柱，排出毒素，练完皮肤又白又嫩~

第43轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网

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冬季天气寒冷，大多数的人都会多吃少动，导致身体脂肪的堆积。

另外，伴随着冬季干燥的天气，很多伽人们都出现了皮肤干燥、暗沉、长痘、便秘等很多问题。

这些其实都表明了你的体内已经积累了过多的毒素，是时候排毒了。

今天小编就给伽人们分享一组扭转体式，促进内分泌平衡，把毒素统统排出体外！

1

坐立扭转式

· 坐在垫面上，左腿在右腿上方，盘起双腿；

· 延展脊柱，以脊柱为轴，身体向左扭转；

· 目光看向左后方，保持脊柱延展与顺畅呼吸；

· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

2

侧角扭转式

· 山式站立，双脚分开约2.5倍肩宽；

· 右脚向外转90°，左脚微内收，向右转髋至中正位；

· 屈右膝，左手放至右脚内侧，扭转身体向右；

· 右手向上伸展指向天空，视线看向右上方；

· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

3

蜥蜴式变体

· 低位弓步进入，左手放至地面做支撑；

· 屈左腿，右臂向后伸展，拉左脚背靠向臀部；

· 延展胸腔，目光看向右手方向；

· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

4

扭转新月式

· 跪立，脚趾向后，左腿前跨，小腿与地面垂直；
· 抬起髋部向上，背部保持平直，脊柱向上延展；
· 身体向左转，右肘左膝相对抗，双手胸前合十；
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

5

幻椅式扭转

· 山式站立，屈膝进入幻椅式，膝盖不要超过脚趾；

· 右手肘推左膝外侧，扭转身体向右；

· 双手胸前合十，下颌收向左肩，视线看向左上方；

· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

6

半三角扭转式

· 山式站立，双脚分开约2.5倍宽，两手侧平举；

· 吸气，延展脊柱，呼气，身体由髋部向前折叠；

· 左手置于胸部正下方撑地，左臂垂直于地面；

· 延展脊柱，呼气，右臂带动脊柱向右上方扭转；

· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

7

三角扭转式

· 山式站立，双脚打开约2.5倍肩宽，双手侧平举；

· 转右脚90°，左脚微内扣，膝盖骨微上提；

· 身体由右侧腹股沟向右弯曲至与地面平行；

· 身体向右扭转，右手指向天空，左手落于右脚处；

· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

8

扭转半月式

· 战士2式进入，脊柱向右扭转，右手插腰；

· 左手放在右脚的前方，手臂与地面垂直；

· 左腿慢慢的向上伸直，伸直右腿；

· 上方手臂伸展，脊柱延展，胸腔打开；

· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

9

花环式扭转

· 双腿屈膝下蹲，脚尖、膝盖向外，核心、会阴收紧；

· 右手放于右小腿外侧与左手互扣，延展脊柱；

· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习；

· 左手向上延展，右手尽量伸展，放在地面；

· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

10

  仰卧扭转式

· 仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧；
· 抬起左腿跨过右腿贴至地面，右手下按左膝；
· 上身躯干保持正直，放松腰背肌肉和腹部；
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

瑜伽扭转类体式可以帮助人体疏通经络，清洗肠胃，排出身体毒素，让肌肤恢复水嫩嫩的状态，使皮肤更年轻。

每个人都有潜在的能量,只是很容易被习惯所掩盖,被时间所迷离,被惰性所消磨。瑜伽就是唤醒我们潜在能量的一种法门。加油~