俗话说“四月五月不减肥，六月七月肉成堆”。疫情期间大家都胖了不少。
一想到要脱掉遮肉的外套，肚子和腰间露出白花花的“肥肉”，很多暖粉都明显感觉慌了。
昨天在文章中，暖暖一提到婆婆花1个月瘦了10斤（☜点击即可回顾），很多都私信暖暖：宅的太胖了，急需减肥食谱！
提到减肥很多人都发愁，胖起来容易，瘦下去可就难了。节食减肥，结果不仅没有瘦下去，把自己的身体也搞坏了。
今天给大家透露婆婆其中一个健康的减肥方法，将饮食和运动相结合起来，晚上吃一些清肠刮油的食材（别用大油炒），轻松瘦10斤。
首先在主食上，这3种主食减肥期间最好别碰，每一口都相当于“喝油”！
其实，大米本身的脂肪含量不高，每100克脂肪含量只有0.2%，但做成炒饭之后，“油光满面”，脂肪含量升高至6%~8%。同样吃一碗半斤左右的炒饭，要比普通米饭多吃进去100~200千卡热量。
2、麻团、麻花、油条
这些都是使用油炸工艺制作的主食，整个在油锅里“洗了个澡”，脂肪含量大大提升。
根据《中国食物成分表2004》的数据，麻团脂肪含量高达30% ，麻花31.5%，油条17.6%。
3、汤圆尽量少吃
疫情期间，为了解决下厨的烦恼，很多人喜欢买速冻食品，方便又饱腹！汤圆味道香甜，口感软糯Q弹，成为了不少女生的最爱。
但暖暖提示大家，汤圆吃多了也容易长肉，因为汤圆由糯米制作而成，里面还放了大量糖进去，所以热量不低。
减肥期间这些主食都不能吃，那吃什么呢？无论营养专家、减肥专家还是美食专家都认为，要想减肥减的好，粗粮是必不可少的！
“五谷杂粮，小米为王。”小米作为五谷之首，营养价值非常高，健脾和胃，小米粥素有“代参汤”之美称。
尤其在这个春夏交替时期，昼夜温差大+宅家不运动，胃肠会更敏感。早上来上一碗小米粥，不仅暖胃瘦身，连人都可以养的水灵灵的。
今天，暖暖就将婆婆最近减肥爱吃的一道【小米红枣山药粥】分享出来，简单又快手，只要将食材清洗好，一股脑丢进砂锅中煲煮即可。
但需要注意的是：熬粥最担心糊锅，这道菜最好选择砂锅来煲煮，因为砂锅受热均匀，适合煮汤和煲粥（文末有优质产品推荐），这样糊锅的几率就会大幅度降低~
值得注意的是，小米粥虽热量不高，有助于减肥，但如果在食用小米粥的同时，不控制饮食或是每天就只单单吃小米粥的话。不仅会出现营养不良，减肥恐怕也会成为奢望。
所以暖暖建议您可以每天少吃多餐，尽量保证摄取均衡的营养，平时多吃点水果已补充每天所需的维生素，同时还要控制好饮水量。
另外，还有非常重要的一点，那就是要保持适量的运动以巩固减肥成果。希望暖粉们夏季来临之前，都能轻松瘦出小蛮腰~
取一口好砂锅，直接加水，将经过半小时浸泡的小米直接放入砂锅中。
注意：千万不要犯懒，在粥完全没开锅之前，一定要不停的搅动。
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如果是用砂锅的话，这种糊锅的几率就会大幅度降低，因为砂锅特别适合煮汤或者煲粥。
大火烧开，再小火慢煮25分钟，这个经过泡发的小米很容易产生黏爽的状态。
这个时候粥水香浓，山药粉面，大枣清甜，融于一锅，好吃又瘦身，完美~
小米营养高，好的小米却不好买。市面上买到的小米，多是颜色泛白，拿回去一煮就烂，清汤寡水，看着就毫无食欲。
经过多款测评，暖暖首推的就是这款来自黄土高原的“贡米”—米脂小米。选择理由：①产自米脂农家，无农药无化肥，放心吃；②颗粒饱满，再经沸锅熬煎，冷却一会即可凝脂三层。
而满足以上2点的，只有米脂小米才有！就连央视都对它赞不绝口。轻松月瘦10斤，限时59.8元/5斤起（立减20元），点击下图抢先购买☟
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