想要冬天不发胖，这个瑜伽体式你一定要经常练！

　　到了秋冬季节，我们人就会犯懒，不愿意动弹。

　　在秋冬季节，因为空气质量的影响，人体的免疫力会降低，所以有很多人在冬天的时候都会感冒咳嗽发烧。

　　如果我们在秋冬季节保持规律的瑜伽练习，能够让我们有效的增加身体的免疫力，能够有效地预防疾病，提高心肺功能。

　　今天给各位伽人推荐一个秋冬必练体式。

下犬式

　　下犬式

　　英文名：Downward-Facing Dog Pose梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是“脸部朝下”的意思Shvana，是“犬”的意思

　　体式功效：恢复精力，激活身体，缓解失眠症状

　　让血液循环向肢端末梢，身体达到完全的舒展放松

　　增强手臂、腿部、躯干的力量

　　伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚

　　锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态

　　体式进入：

　　身体成四角板凳式，缓慢抬起膝盖将骨盆向上抬;

　　保持肩膀、背部伸展，双腿后侧蹬直;

　　眼睛注视脚趾，身体的重量放在双脚和双手上;

　　手肘微屈，激活小臂，肘关节不要过度超伸;

　　上半身是随脊柱延伸拉长，下半身是向天空延伸，最终下犬式要形成三角形;

　　体位解剖图

　　体式正误对比图

　　下犬式的辅助练习方法：

　　1.借助瑜伽砖、墙壁的练习方式

　　这样的辅助，可以帮助你更好的延展双腿、脊柱以及手臂，帮助肩关节正位,让你更加轻松的完成这个体式，慢慢找到舒适、休息放松的感觉。

　　2.借助伸展带或墙绳进行辅助练习，如果没有墙绳，也可以借助墙壁进行辅助练习

　　这样的辅助，可以帮助你减少躯干以及双手臂的压力，同时也可以帮助你体会到身体重心向后转移，整个下犬式轻盈的感觉。

　　下犬式练习小贴士：

　　若有晕眩感，可以先减轻动作的难度，将小腿跪在瑜伽垫上进行练习不要把全部的力量放在手上

　　若脚后跟无法触碰地面，可以弯曲膝盖

　　肩膀放松，身体调整到最舒服的位置，保持自然的呼吸

　　不要通过手臂力量去挤压肩部，也不要将尾骨内卷或下背部拱起，这样会使肩膀颈椎紧张，压力过大，造成伤害

　　下犬式禁忌：

　　血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，在慢慢蜷起身体;或先征询医师意见。

　　除了体式练习，还要注意饮食，因为在冬天大家可能吃的食物热量比较高，所以更容易引起发胖，我们可以在日常的饮食中多加入一些谷类，可以减少脂肪的囤积，为我们塑造形体打造一个良好的基础。

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