|
如果你一直是以站距较宽的标准站姿做深蹲，你就错过了一个让腿部肌肉更快增长的机会 窄站距的深蹲，会给腿部肌肉带来额外的刺激 下面就来看看这是为什么吧 运动幅度对比 先来看看传统的宽站距深蹲 站距大于肩、膝盖朝两边 下蹲时膝盖是朝两侧运动的 再来看看窄距深蹲 站距同髋宽，膝盖朝前 下蹲时膝盖是朝前方运动的 从侧面你能够明显的看出差异： 窄距深蹲中，小腿前移的幅度更大 意味着髋部、膝部和踝部的运动幅度都增加了 更长的行程=更多的刺激 宽距 窄距 募集肌群对比 宽站距深蹲会激活腿内侧的内收肌 让内收肌参与发力帮助我们起身 好处是增加了深蹲整体的力量 但坏处是股四头肌省了力 让它不能得到100%的刺激 窄距深蹲很大程度限制了内收肌的作用 会导致你的深蹲重量有所下降 但对股四头肌的刺激提升到了100% 如果你想要股四头肌长得更快 就一定不要错过它了 小建议 窄距深蹲需要良好的髋、踝关节灵活性 如果你下蹲时感觉关节受限蹲不下去 也是很正常的情况 暂时的解决方法是脚跟下踩两个杠铃片 长效的解决方法是拉伸小腿后侧肌肉 并强化小腿前侧肌肉 推荐以下两个动作 每天做1组，短时间内就会见效 如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
|
|
