【原】想要瑜伽进阶，应该练什么？这5套序列，一定要常练！

练瑜伽很久了

但感觉自己还是个初学者？

想要进阶，做高难度体式

不知道该练什么？

今天，给大家分享5套进阶必练瑜伽序列，可以加强核心、上背部和手臂力量，一起练起来吧：

第1-2套

• 第1-2套全部以支撑动作为主

• 可以有效的加强核心、上背部

• 以及手臂力量

第3套

• 第3套的练习

• 全部以加强核心为主
  

• 手臂和上背部也会练习到

第4-5套

• 第4-5两套也是以支撑练习为主

• 可以有效的加强核心，上背部和手臂

• 同时增加了适合进阶伽人练习的

• 手倒立的准备动作

PS：刚开始练瑜伽，大多数人身体比较硬，这个时候，更多的是练习拉伸，增加身体的柔韧性

而当身体的柔韧性建立起来后，想要进阶做一些高难度体式，就需要在柔韧性的基础上，增加身体的力量和稳定性

多做加强核心，双腿，还有女性经常忽视的上背部以及手臂力量，都是瑜伽进阶非常重要的练习内容。

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