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一个健康的饮食结构应该怎么样？根据燃烧时的容易程度，从容易到难燃，依次是碳水、脂肪、蛋白质。每天营养物质摄入的种类和占比大致如下： 蛋白质15%，脂肪25%，碳水（糖类）60%。（大致）米面类：米饭2-3碗（2两碗），面包150-200克 蔬菜：各种总计1斤 水果：半斤到1斤 蛋肉禽鱼豆类：半斤 干果类：1-2两 高脂高糖单糖：微量或没有，有时用蜂蜜替代。 总而言之，碳水不能省，糖类要少吃，尽可能吃粗粮蔬菜水果。 不同的健身阶段饮食结构可能不一样  在减脂阶段，是要杜绝一切油炸，烧烤之类的高脂肪食物，不仅是脂肪，还要适当控制碳水（主食），因为碳水（也就是糖），一旦堆积，很容易转化为脂肪。这个阶段，俗称的“少饭少肉”那是必须的。 注意：控制碳水不是不吃碳水，可以换成各种粗粮。更加健康。 如果在增肌阶段，就不太适用上面的方法，需要有优质碳水，有助于恢复身体的疲惫感和肌肉的合成。那么主食就要增加，肉类也要增加，最好是吃一些瘦肉，鸡肉和牛肉。 又或者，在一场运动之后，就需要要“多多吃，狠狠睡”来善待自己。 如果晨练是中速度、运动强度在中等的时候，在运动之后，基本不会感到饿，甚至会过很长时间才吃饭。说明基本上燃烧了脂肪，而脂肪的存量，又足够。 而如果是HIIT，这样比较高强度的运动量，这个时候练完就需要好好吃一顿。 |
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