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都说，减肥是女生一辈子的事业，但是，这项事业，有的人做起来顺风顺水，一开始就能轻松瘦20斤，有的人做起来却千辛万苦，甚至可能1斤都瘦不下来，为什么呢？ 瘦身的效果，之所以相差悬殊，归其原因，还是因为方法的对错问题！方法对了，结果就不会让人失望，方法不对，努力就只能白费！如果，你已经减肥有一段时间了，却发现自己1斤也没瘦，就要小心了！ 无论你减肥，是心血来潮，还是蓄谋已久，在决定减肥之前，都建议你好好了解一下，那些让你越减越胖的可能都有哪些，避免踩这些坑，才能顺利瘦下来！ 1、过度减少热量摄入。 任何事情都要掌握一个“度”，包括减肥也一样。 想要减肥，要控制热量的摄入，但是却没有让你太过分的少吃，一个成年女性，每天需要摄入2000大卡的热量，一个成年男性，每天需要摄入2400大卡的热量，减肥期间可以适量减少摄入，但建议大家以300大卡为一个阶段，一点点减少。 一味缩减饮热量摄入，或者一次性减少太多的热量摄入，不仅会影响正常的代谢，而且违背了身体的需求，身体极度不适的情况下，更难坚持，减肥也容易失败！ 2、过度控制饮食量 过度减少热量摄入，和过度控制饮食量是两回事！ 减肥要求控制热量的摄入，却并没有要求你控制饮食量，只是大多数人想当然的认为，控制热量摄入就是控制饮食量罢了！ 减肥中少吃，说的是热量上少，和体积、分量上少没有必然联系，吃高热量食物，只吃一口就可能摄入200-300大卡的热量，吃低热量的食物，吃上1斤，摄入的热量低可能都没有100大卡。 减肥中，多吃一些热量低、体积大的食物，用这样的食物来满足口腹之欲，吃的开心、吃的饱，还能瘦的快。 3、过度进行运动 除了饮食上要掌握一个“度”，运动上也一样。 如果，你一上来就进行大量高强度的运动，身体缺少适应过程，你觉得自己能坚持多久？ 而且，如果你一直追求高强度的运动，缺少休息，没有给肌肉留下充足的修复时间，不仅伤害身体，还会导致肌肉大量流失，反倒更难瘦！ 减肥中的运动，并不是越多越好，一般而言，一个星期运动3-5次，每次40分钟左右，保持最佳的运动心率，有氧运动和无氧运动交叉进行，就是最好的安排！ 1个月瘦10斤，你还要知道这些
1、不要完全杜绝脂肪：脂肪也是身体所必须的一种营养物质，缺少了这种营养，同样会造成基础代谢降低。 2、多吃一些高蛋白食物：充足的蛋白质，能提供更强的饱腹感，促进肌肉的生长，提高新陈代谢速度。高蛋白质的食物有：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、兔肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等。 3、多吃一些高纤维的食物：膳食纤维本身不含热量，却能带来更强的饱腹感，并且促进肠道蠕动、缓解便秘、改善肠道环境、提高新陈代谢速度，帮助减肥。 4、吃复合碳水：减肥不要完全不吃碳水（主食），碳水也分好坏，日常饮食多吃一些复合碳水（粗粮），对于减少热量摄入、稳定血糖、促进肠道蠕动都有好处、 5、饭前喝水有助减肥，有数据显示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升的开水，坚持10周，就可以比没有这种习惯的人多减掉2-3斤！
1、运动只是减肥的辅助条件，并不能决定你身材的胖瘦，但能提高你的减肥效率，控制了饮食的基础上，坚持运动减肥更快。 2、并不是所有人都适合运动，体重基数太大、有心脏疾病、膝盖受伤、老年人等就不适合大量运动减肥。 3、没有最好的运动，只有最适合你的运动，一种运动能让你长久坚持下去，就是最好的运动！ 4、运动不止有跑步、跳绳这种枯燥的形式，也可以是爬山、打球、逛街，甚至是做家务，只要动起来，就会有消耗。
1、减肥最重要的不是饮食，也不是运动，而是保持一个积极、健康的心态，越到减肥后期，心态的重要性就越重要。 2、凡是追求快速瘦身的人，基本上都减肥失败了，只有满足了减肥的周期，选择了更长久的减肥方式，才能最终瘦下来。 3、减肥中，暴饮暴食是很正常的，不用太纠结，只要保证自己的体重整体上是下降的，就够了，内疚、羞愧，只会加大你减肥的压力。 想要拥有完美的身材，从现在开始，永远都不晚，为了将来能够优秀的站在别人面前，让别人对你刮目相看，不值得拼一把吗？ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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