“全面回忆”学习方法需要有一个充满活力和清醒状态的大脑,但我们很难让大脑保持长时间的高速运转状态,这个时候就需要采用一些方法来激活大脑、让它处于清空状态。 在学习中,经常遭遇这样的情况:
这些情况我们都可能遇到过,因为人体的血糖供应出现起伏,导致大脑在某些时候开始罢工,希望你立即睡倒在床,进行休息,但是现实不允许我们这样做,那么怎么办呢? 这种情况下,我们可以做的事情就是两件: 1、激活大脑,给大脑补充更多的能量 2、清空大脑,给其他的知识腾出更多的空间 先说说我在学生时代玩过的一个游戏以前在乡下上小学时,课间10分钟是所有学生最活跃的时刻,那个时候我们最喜欢玩的游戏就是捉老鹰的游戏:
所以课间十分钟的游戏活动中,我们都玩得全身大汗,每个人都以百米冲刺的速度不断奔跑,到了上课的时候,需要3-5分钟才能平复心情。 这样的好处就是每个人上课时都精神抖擞,没有人出现昏昏欲睡的情况,我那时候还因为这个游戏表现出来的速度快、力量大而获得了学生时代的第一个外号。 所以剧烈而短暂的运动可以激活大脑,保持头脑清醒。 如何激活大脑?1、激烈运动5分钟,让心跳每分钟超过140次 除了体重超重和糖尿病人员之外,这个心跳速度都是可以在短暂运动后达到的,而且这样的剧烈运动可以给大脑带去足够的糖份,让大脑短时间内充到足够的电,就像广告说的那样“充电5分钟,通话2小时”。同样,大脑在剧烈运动5分钟后,可以确保一个小时的学习效率。 有哪些运动可以让大脑激活起来呢?其实学校有很多运动项目都可以做起来。
我见过最独特的剧烈运动是倒立,一个同学可能学过瑜伽,所以在课间的时候,她就对着教室外面的墙做瑜伽倒立,身体一翻、双手撑在地上、双脚靠在墙上,倒立成功,有时候还一边倒立一边做俯卧撑,这个难度就更大,消耗的体力更多。每次她倒立的时候,大家都围在边上围观、艳羡不已。 还有一些更小范围的高强度运动:手撑着椅子扶手做上下的起伏支撑动作,撑起的时候,身体要悬空,让双臂承受身体的重量。这个运动要确保凳子是稳固不动的,如果凳子摇摇晃晃时不要做这个运动。 如果在家里的话,虽然场地下,但同样可以做上面的运动,例如在楼下跳绳,在家里做俯卧撑、平板支撑或者波比跳、骑动感单车等。 要点: 1、 活动地点不受限制,需要做的时候就可以立即做起来。 2、 要想在5分钟内激活大脑,那么活动强度一定要足够大,除非身体状态不允许,否则不建议做太轻缓的运动。 3、这5分钟内,运动状态要持续,不要中断。 如果清空大脑?很多时候,我们学得内容太多,头昏脑涨,这个时候大脑中能量很多,但就是无法再次进入高效的学习状态,怎么办呢? 1、自由走动10分钟,彻底放空大脑 这里的“自由走动”就是不看书、不听歌、不思考,不做任何动脑筋的事情,到外面走动一会,让大脑有机会冷静下来,将兴奋的脑细胞松弛一下,如果将脑细胞比作肌肉的话,这个时候的自由走动就是将绷紧的肌肉放松休息一下。 这个过程中,可以看看远方、看看绿色植物,看看小区中喷泉里面的小金鱼,也可以看看墙角的蜘蛛网,唯一不能做的事情就是动脑筋,也不建议听歌或者唱歌,因为这个时候需要“真正”地放松大脑,而唱歌、听歌,其实是“伪放松”,脑细胞还在跟着音乐节奏拼命奔跑。 2、趴在桌子上闭目养神10分钟 如果怕睡着,可以设个闹钟,10分钟后醒来即可。 趴在桌子上时,将注意力集中在呼吸上,控制呼吸绵长舒缓地一呼一吸,其他都不要想,慢慢地进入到非常安静的、类似“冥想”的状态,大脑就被慢慢清空了。 要点:一定要闭上眼睛,注意力集中。 3、如果时间或者环境不允许,可以用冷水清洗鼻腔 就是鼻子吸入点冷水后再喷出来,反复3-5次,通过这种方式刺激大脑切换到当前的洗鼻子的过程中,从而强迫大脑从高速档位切换到低速档位上来,一定程度上也可以放空大脑。 要点:冷水要干净,一般自来水就可以满足要求,其他的泉水、河水什么的,都不太卫生。 本文开头场景中的头脑切换技巧1、晚上学习到十点,头脑昏沉时:可以做100个俯卧撑,然后使用冷水洗面、清洗鼻腔。 2、下午上课昏昏欲睡时:全身肌肉绷紧5秒、松弛1秒,如此连续做10次,然后长吸一口气憋住(心里数1到50)、呼气,如此重复3次。 3、晚上吃饭完犯困时:吃完饭后,走动10分钟。 通过运动、控制注意力、控制呼吸方式等方法,就能快速切换大脑状态,拥有一个清醒、敏锐的学习状态。 一句话总结通过短暂而剧烈的运动重新给大脑输送养分,从而激活大脑;通过无思考方式清空大脑,使得大脑重新进入学习状态。使用合适的方法,在实现增强体质的同时进入最佳学习状态,这就是我们追求的。 =========本专栏内容(持续更新中)=========
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