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△快三年了，网友@今天鹿晗和关晓彤分手了吗的ID终于能改了？今天一姐迅速吃瓜，带姐妹们缕一缕这个时间线。首先是某音有一个八卦视频，爆料鹿晗和关晓彤两个人会在本月底官宣分手，引起豆瓣网友的讨论。结果这个开局一张图的操作，瞬间就在热搜火了，热搜等级一度「沸」到发紫。大家纷纷猜测……
△矛头还一度指向张一山，据说关晓彤要甩掉鹿晗。 但问题是猜测是不少，但并没有非常多可靠的实锤啊。于是也有网友觉得，很有可能是某音年底要冲业绩，故意搞这么一出。不过转眼就有细心的网友捕捉到，关晓彤在自己狗狗的微博上发了一句“我是个大孩子了，要学会坚强”，“所以爱会消失对吗”，疑似经历什么伤心事……
△这么含沙射影的句子很难不让人浮想联翩……另外狗狗的微博四舍五入约等于关晓彤的小号？ u1s1，如果是真的我们就等当事人出来说话或者等更多爆料实锤。但如果不是真的，那鹿晗完全不表态，关晓彤却在这个节骨眼上悄咪咪用小号搞了一波热度助力？这到底是什么骚操作？
这个事情不好说是不是有意为之。前段时间关晓彤雷人造型频出刷热搜，很多消息都说是关晓彤自己的主意，造型师是堪比美国队长的背锅侠。在一姐的眼里看来，关于健身减肥什么的，关晓彤的反智操作更多。一直以来花了一大堆时间去凹健身人设和健康饮食人设，不遗余力地给自己的生活方式做宣传。
尽管减肥主要靠吃草节食，每次放出来的健身动作都有不少错误，略显生疏。
△一个平平无奇的推肩，就包含脖子前伸+耸肩。 最后不仅给外表减脂但实际热量超高的燕麦做代言，还反手开了一家奶茶店。
这两天一姐还看到关晓彤轻描淡写地说“宅家是最容易瘦的事儿”。一姐刚想说，自己节食麻烦不要带上别人，但没想到她居然cue的是居家健身？
讲道理，一姐知道有很多姐妹爱去健身房撸铁，也有很多姐妹因为时间或者距离原因选择在家健身。这两种健身方式，到底有没有什么本质上的区别呢？讲健身，说来说去姐妹们最怕的就是练了却没效果。健身房健身和居家健身，效果真的有差别吗？一姐用大家最在意的身材改善和减肥来举个例。
当我们还是一个健身小白的时候，健身的需求往往比较简单——就是减少一些身体脂肪，改善一下不良体态，有可能的话再安排两条若隐若现的马甲线。△张钧甯这样的就行，不能再多了，一姐当年开始撸铁的时候也是一样的想法。处于这种新手阶段的时候，无论是去健身房健身还是居家健身，最后得到的效果没有明显差别。因为减肥很大程度上也依赖饮食调节，健身圈老话讲三分练七分吃，只要饮食调节好了，减脂就成功了70%。然后对于新手来说，本身健身的水平就不高，所以在家用弹力带和哑铃、甚至无器械健身也好，去健身房用专门的器械也好，马甲线、小翘臀这种级别的塑型追求还是都能得到满足的。
换个方式说就是，如果你只想学会26个英文字母，那去普通学校和去国际学校并没有太大的区别。
但是，越往下走，健身房健身和居家健身的效果就会开始有差别了。尤其是有些姐妹日后发现自己忽然渴望大蜜桃臀，也很想挑战坚实挺拔的背部肌肉。
有这种想法的时候，你就进入了一个更高阶的水平，居家健身就满足不了你了，还是得去健身房这种有完善健身设备的地方才能练得更加到位。△财大气粗自己反手就在家弄一整套健身器材的那种不算。一姐顺手给大家画了一张图，一眼就能看健身房健身和居家健身在效果上的区别。
△这里说的效果只针对身材改善。 很多姐妹提到健身房，小脑袋可能都会冒出来一个想法——去健身房那么多专业的器械，很难学会怎么练，是不是在家先徒手做做运动会简单好学一些呢？
完全不是，大家都误会了。真的想练出效果的时候，居家健身也并不简单。就拿波比跳来说吧，正经的波比跳里面是包含俯卧撑的，但要问有多少姐妹能做5个以上的标准俯卧撑，估计空气会突然安静……
△也可以不做这个俯卧撑，但是如果不做俯卧撑，运动的效果就会打点折。
还有一姐之前经常留给大家的一些复合动作，虽然一姐把解说写得很欢乐，但是真正尝试做这些动作的时候就会觉得一看就会，一做全废。比如这个黑虎掏心式👇△越接近标准动作，锻炼效果越好。啊？你说你全放进收藏夹吃灰了从来没do过？因为这些徒手动作动用了很多肌肉，包含一些技巧性，如果有姐妹之前从来没练过，第一次做会感觉无比地难掌握，比学画眉毛和眼线难一万倍。但是没办法，徒手健身的局限性就在这里。而健身房器械可以让再菜的健身小白都能轻松上手，很多健身器械只有一两种功能，只要你能正常使用某个器械，你的动作就基本do对了80%，根本不用思考太多。
不过，话虽然是这么说，一姐当初刚刚开始去健身房撸器械的时候，连最轻的重量都做不动……感觉很多健身房的器械在重量设计这块对女生就是不太友好，最后导致优势体现不出来。
△温馨提示，错误动作。 基于上面这一点，一姐最后的结论是，健身房健身和居家健身，在动作难度上各有各的困难之处，总体来说难度相当。至于健身房健身和居家健身哪个更容易坚持呢？姐妹们应该觉得是居家健身，事实上也是如此。因为去健身房太多幺蛾子，耗费的金钱和时间成本不小，很多姐妹实在太懒了根本抽不出那么多时间专门跑到健身房去。所以在刚开始健身的时候，居家健身比健身房健身更容易坚持。△在家也比较安静私密，也不用担心办了卡就不去或者健身房跑路。
当然，如果在哪健身都实在坚持不了，坚持每天看看一姐的文章也是可以的……一姐今天给大家推荐一套覆盖全身的居家训练动作，包含力量训练和HIIT，每周选不连续的三天练三次力量，练力量的第二天做HIIT。扛起炸掉渣男的手雷
1、两腿比肩稍宽，双手把哑铃放在肩上，手肘和腋下夹紧。 2、下蹲到大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖的方向，注意不要内扣。 3、一组做10次，做4~5组。抬起巨型煤气罐 1、两腿宽距站立，脚尖朝前双脚平行，双手提一个好拿的负重。 2、臀部往后坐，屈髋，上半身保持平直，然后缓慢用力挺髋收紧臀部，回到初始位置。 3、整个过程当中，负重的重心和身体的重心保持一条直线。 4、一组做15次，总共做4~5组。
2、双手撑在胸前，肘部朝向45°，臀部和腹肌收紧。 3、下放时候也要控制不要懈力，缓慢动作。 4、每组15次，做4组。 双手抓猫但差点被咬
1、双脚打开站立，双手拿哑铃，上半身倾斜，注意不要弯腰。 2、手肘和大臂带动哑铃往身体后方拉，顶端保持1秒。 3、注意不要耸肩，保持身体稳定。 4、一组做15次，每次4~5组。 原地自由地飞翔 1、建议采用坐姿，背靠在支撑上，双手拿哑铃。 2、手肘微微弯曲，双手从侧面向上抬高到水平位置。 3、下放时注意控制速度。 4、一组做15次，每次做4~5组。
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