本文字数:2787字 阅读时长:7分钟 感谢您抽出 . . 来阅读本文 小寒小寒,冻成一团 今年的小寒时间 2021年01月05日 星期二 农历庚子年 十一月廿二 截止到今天小寒那天已经过去了几天了 今天给学友们普及下小寒的养生知识 此时,太阳运行到黄经285° 天气寒冷,大冷还未到达极点 所以称为小寒 但对于中国而言 小寒标志着开始进入 一年中最寒冷的日子 寒冷刺激能导致人体热量耗散,阳气损伤,抵抗力下降。现在是一年中最寒冷的时候,小寒节气养生的关键是通过调理生活方式,增强免疫力。 饮食进补,养生有道 这段时间,饮食上要注意多吃温散风寒的食物,口味可以加重一些,如生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等。 饮食上,涮羊肉火锅、吃糖炒栗子、烤白薯成为小寒时尚。俗语说“三九补一冬,来年无病痛”,说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。 如羊肉、狗肉,其中又以羊肉汤最为常见。 小寒起居,注意保暖 在起居方面,此时节要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。 俗话说:“寒从脚起,冷从腿来”。人的腿脚一冷,全身皆冷。因此,最近到立春前,入睡前都别忘记泡脚。 小寒养生,运动健体 “冬天动一动,少闹一场病。”至寒的节气,更要注重体育锻炼。在阳光下进行适当的体育锻炼,能强身健体、增强御寒能力。 ✔ 推荐运动1:跳绳 持续跳绳半小时所耗损的热量与游泳大抵相同,很适合在冬季进行。跳绳前后可原地踏步,使全身肌肉伸展,能有助于跳前热身,跳后降温。 ✔ 推荐运动2:踢毽子 踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性,保护心肺功能,促使胃肠蠕动加快,延缓大脑衰老。 ✔ 推荐运动3:慢跑或行走 慢跑或行走,以至于微微出汗时效果最好,既防寒,又有益健康。 需要注意的是,冬季锻炼应在日出后进行,且一定要注意运动前的热身,不要练到大汗淋漓。外出运动要注意防滑、防摔倒,锻炼后及时穿衣保暖。 顺时养生,冬季进补有“道” 01 冬季进补要因人而异 02 进补要顾护脾胃 三九补一冬,来年无病痛 01 冬令进补,最好先作引补 ✔ 推荐1:羊肉山药汤 做法:选取羊肉200克、鲜山药250克;水煎待肉烂熟,食肉饮汤。此汤可以补脾益肾。 ✔ 推荐2:黄芪党参乌鸡汤 做法:乌鸡半只,黄芪10克,党参10克,大枣6颗。全部食材放入炖锅中,加水炖一个小时,调味后即可食用。此汤可补气补虚。 ✔ 推荐3:核桃粥 做法:取核桃仁50克、捣碎,与粳米100克煮粥食,有养胃健脾、补肾壮腰之功效。 02 宜食苦,少食咸 03 怕冷女性可适度补铁 |
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