据资料显示，目前国内有43%的人每天都在办公室内至少坐8个小时，很少有人主动休息。
即使休息时间也会选择打游戏、追剧、看电影，一天下来，大腿和臀部被压的酸胀、麻木。
世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
如果你的腿部明显感到不适，那么就需要关心一下腿部腘绳肌的健康了。
腘绳肌是大腿后侧肌群的统称，而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。
相比之下，虽然没有股四头肌大，但在生活中，它协同大腿肌群完成走路、跑步以及上下楼梯的动作。
腘绳肌的功能分析：
1、腘绳肌连接在坐骨上，维持骨盆中立位，如果无力或紧张收缩，或导致骨盆前倾或后倾；
2、腘绳肌肌腱会影响骶结节韧带，稳定骶髂关节，一旦骶结节韧带可塑性发生改变，会影响骶髂关节稳定性，进而影响头颈部的稳定；
3、腘绳肌的肌腱和腓肠肌的肌腱是互锁机构，如果腘绳肌无力被拉长，就不能维持膝关节的稳定，易导致膝关节过伸。
腘绳肌这么重要，还不赶紧跟着小编一起来伸展腘绳肌，缓解腿部僵硬不适，美化腿部线条~
·四柱支撑式进入，双手双脚分开与髋同宽；
·双脚向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高；
·大腿肌肉收紧，手掌大大的张开，虎口下压；
·使身体呈倒“V”型，保持10-15个呼吸。
·山式站立，两脚微微分开，双手自然放松；
·以髋部为折点，上半身向前向下弯曲；
·保持背部挺直，延展脊柱，腹部内收；
·腹部尽量靠近大腿，双手贴地或双臂环抱；
·头部自然放松，保持10-15个呼吸。
·坐在垫面上，双腿伸直，双手放在臀部两侧；
·屈左膝，左脚掌贴在右大腿内侧，膝关节外展；
·由髋部向前向下俯身，伸展背部，双手抓右脚；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
·仰卧，双腿伸直向前，屈右膝向上抬；
·双手抓右脚掌，将右腿拉向胸腔，尽量靠近腹部；
·保持10-15个呼吸，换边重复练习。
·注：抓不到脚的伽人，可借助伸展带拉伸腿部。
·单腿跪立，右膝停留在垫子上，大腿垂直地面；
·向前伸直左腿，躯干以髋部为折点向前向下；
·俯身靠近伸展的左腿上，左手抓左脚，右手撑地；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
·由05进入，重心前移，屈右膝，小腿垂直地面；
·髋部下沉，左膝着地，小腿及脚背贴实地面；
·延展脊柱向上，双手经体侧向上延展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
·由06进入，髋部下沉，躯干向下，双手体前撑地；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
·由07进入，右腿屈膝贴地，保持髋部中立位；
·左腿、脚背贴实地面，双手自然放在身体两侧；
·延展脊柱，肩部放松，保持10-15个呼吸。
·由08进入，上体由髋部向前折叠，胸腔找向垫面；
·前额和胸部完全伏于垫面，保持10-15个呼吸。
·由09进入，左腿屈膝，左脚尽量靠近臀部；
·左手按压左脚，辅助靠近臀部，右手体侧撑地；
·保持10-15个呼吸，08-10换另一侧重复练习。
经常拉伸腘绳肌，不仅可以美化腿部线条，疏通腿部经络，还可以加快血液回流，提升臀线哦！
在练习中，不要执著于体式的难度，应着意于感受体式与身体的连接，放松身体与集中意念兼顾。加油~
