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一首好的歌曲里有很多的元素，情感，技巧，阅历，天赋，等等吧。其实一套拳一个动作里也是有许多元素的，细节技巧，想象，认知，情感，等等，就像陈鑫老先生在书中说的，心中有情有景，打拳才有好景致。但是此情此景是有出处的，根源在理，出入有序，方能合度。  从健身的角度而言，咱们练功其实也是在学着自我按摩。自我按摩的前提是你得大致熟悉肌筋走向，顺着它进行抻拔拧转伸缩就是在自我按摩了，特别有利于舒筋活血。至于其他功能则是在抻筋拔骨之后的事了，正所谓磨刀不误砍柴工。  1、眼内角打开以后，再用意把敷着在脸部骨骼上的肌肉与表皮分开。这样的话，脸部就有三层，里面是骨，中间是肉膜，外面是表皮。 用意在中间肉膜由眼眶、鼻梁骨周围斜向耳后（乳突处）向下滑动收缩，再顺项两侧（主要是斜角肌及胸锁乳突肌）到达锁骨窝内，在此兵分两路： 一路横向开展——顺着锁骨下肌，抻展至喙突，在此与胸小肌、喙肱肌诸肌筋汇合，从腋下外绕肱骨，与肱三头肌一起并运，再联络上肱桡肌，斜入尺桡骨间隙，穿过腕关节，抵达手心（以劳宫穴为主）。   另一路则是纵向延伸——由肩骨头（肩井穴处）缝隙入肩胛骨内里，顺着脊骨两侧下入腰隙；再越过髂骨上外缘入臀肌深处，再接上阔筋膜张肌和髂胫束以及股外侧肌延伸至小腿腓骨头上端，再接上腓肠肌、腓骨长肌、胫骨前后肌、拇趾长伸肌等，到达足底和足背趾头。 【这里还有一个分支，顺髂腰肌、腹内斜肌入盆腔深处，再入大腿内侧。】    平常用功，心意顺着经络、骨节找到肌筋，抻拧旋裹，这样才能逐渐找到“肌肉离骨”乃至“骨升肉降”的感觉。由松入柔，气敛入骨也是这么慢慢练出来的。意劲再由脚缠转而上，就能形成缠丝劲。  2、意劲聚于后腰背脊骨两侧结合部，从背阔肌及斜方肌下部里面束住后腰背皮肉，主要是前锯肌、下后锯肌、腹内斜肌等从两侧胁肋往脊骨合。而后再在抻拔拧裹的时候保持着意劲不散。 与此同时，两腿根节意劲也上升到腰隙，并在它的里面开合运转。  3、两膊相系：劲源点在两肩胛骨上缘连线中间大约神道穴、身柱穴位置（第三至第五胸椎骨），这里的肋间肌挑起来以后，横穿过脊椎骨，左右横向撑开拉抻到肩骨缝肱骨头结节，再通过喙肱肌、肱三头肌到达肘节。   而后两膀进行拉抻旋转，不是胳膊旋转，而是转动肋间肌。 后背除了肋间肌，还有上后锯肌、大小菱形肌、前锯肌、包括冈上肌一部分等，这些肌筋往脊骨合挤着再拧旋裹抻。 而肩胛骨里外侧的肩胛下肌、冈下肌、大小圆肌，还包括外层的中下斜方肌以及背阔肌上缘与肱骨头上端连线，用意把这些相关肌筋拧成一股绳状（在肩头三角肌的下面拧裹），带动两膊抻拔拧裹运转。 最后的意劲就在身柱穴和神道穴两侧那一小段儿。能如此，两膊就不用力而有劲道了，两膊的棚劲也由此产生。这里练成了，两膀既松又活还有劲道。 运功时久，后背肩胛骨里侧的肋骨感觉愈发轻松，甚至是空松通透的感觉。 与此同时，两腿根节亦由腰隙上升到两肾处，动步瞬间用意都在胸中腰间变化。 到了这个程度，再用意调控两膊与两腿围绕着脊柱协调运作，身法的变化更加细致丰富了。 （两肩胛骨里侧脊椎骨旁边是膀胱经，肺俞穴、厥阴俞穴、魄户穴、膏肓穴等，这里揉开了，膀胱经路也间接打通了。） 4、两肩胛骨里侧的背肋肌挑起来以后，两膊的开合运转就在那一小段儿，似松非松，将展未展，这才是真正的棚劲不丢，棚劲就棚那么一点儿（不是两胳膊用劲棚撑，两胳膊是接骨斗榫的状态就可以了），两肩膊才是真正的松开了。 而肚脐后面神阙穴处生出一束条状肉筋，它与后腰脊骨之间形成一道缝隙状（竖向的），两膊在腰胯之间运转时先穿过腰脊椎骨缝，再从这个缝隙间（这个缝隙就好比是一条窄窄的海峡通道）交叉穿过运转。如此，两膊运转就在胸中腰间变化了。 |
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