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嘴唇干涩脱皮？ 心情总是莫名的烦躁？ 偶尔还便秘？ 晚上睡意正浓，被渴醒？ 吃饭觉得没胃口？ 你最近有没有上述症状呢？如有雷同，那一定不是巧合~ 这是身体给你发出的求救信号，你应该喝水啦，我没开玩笑，如果再缺水，身体就要出现问题，甚至会引起一些慢性疾病。 根据2016年的《中国居民膳食指南》了解到，成年人大概每天要喝 8 杯水，人体对水缺乏的表现是极其敏感的，如果没喝够量，即使只有1%的水不足，身体就可能产生一系列不舒服的反应。  （数据来源：居民生活膳食指南2016版）  我们人体日常饮水是为了满足体内细胞的功能需求，而饮水量的减少会直接影响细胞的活力。 不论是否自愿脱水，还是身体的内在因素，都会共同导致身体水分严重不足，从而使整个机体内部乃至更深的部位温度升高，导致皮肤出现血液流动迟缓和出汗延迟的情况。  最终，损害人体自有的体温调节功能，引起血循环渗透压增高，细胞内液的水流向组织间液导致细胞内脱水，血液黏度增加。 因此，如果身体缺水状态持续较长时间，就会使心血管系统、呼吸系统以及体温调节系统受到不同程度的损伤，从而引起一系列慢性疾病，例如：腰疼痛、颈椎疼痛、消化道溃疡、血压升高、哮喘及过敏等情况。   什么部位疼痛，就是什么部位缺水。 例如，风湿性关节炎和关节疼痛就应被视为关节软骨表面的一种缺水信号。 软骨含的水分具有润滑作用，由于这种特性，在关节运动时，两个反向重叠的表面才能自由顺畅地滑动。  在软骨水量充足时，摩擦损伤率最低，不会引起疼痛，而在脱水的状态下，软骨的磨损率会大大增加，骨髓中的血细胞通过骨骼系统优先向软骨输送水分，但如果身体本身缺水，受制于体内的定量配给机制，软骨就会抢夺供给关节囊的血液，以便满足对水分的需要这时，连接所有关节的神经调节分流机制就会发出疼痛的信号。  身体根据血液流量和组织需求的变化，打开或关闭不同的血管。 比如 我们吃饭时，大部分血液流向肠道， 身体其他部位的一部分毛细血管会关闭，而我们在运动时，血液则会更多的送往肌肉和骨骼。 这是一个自然天成的过程，旨在优先处理重要的事情，同时不让身体负载更多的液体，当饮水量不能满足身体的需求时，一部分细胞会脱水，让水分进入血液循环系统；某些部位的毛细血管也会被迫关闭，以便调整储量和流速。  而关闭的毛细血管会阻碍血液的循环，只有增加血液循环的压力（高血压）才能保障液体在系统中的畅通无阻。  人们普遍认为“口干口渴”是身体缺水的表现，进而断定，只要“口不干，我不渴"，就说明体内水分充足好。从医学上讲，这是十分荒谬的。 但一般来说，在你感到“口干口渴”之前，身体就已经达到了1%的缺水或已经失去了相当于体重2%左右的水分。  随着体内失水量的增加，依次会出现从口渴到口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏，较长时间无尿意或者尿液的颜色变深和气味变浓等表现。 如果失水情况持续时间较长，还会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，甚至晕厥，严重时会引起死亡。  普通人群，每日8杯水更健康 一般来说，一个健康成人每日应该补充2500毫升左右的水。 但是我们所需的水，并不完全来自于饮水。 日常饮食中的瓜果蔬菜、肉蛋奶、五谷杂粮中都可以补充水分，所以每日需要从饮水中获取约1500-1700毫升的水，相当于7-8杯水。 另外，白开水是人体补充水分的最好方式，切记不能用饮料、浓茶、咖啡、奶茶、苏打水等饮品代替水，这些饮品虽然可能暂时会减轻口渴的感觉，但很快就因增加尿量而加重缺水。 心血管疾病人群，避免饮用过凉、过烫的水 对于心血管疾病的朋友来说，过度冰凉的水，容易引起血管收缩和痉挛，增加心率、心肌耗氧量，有诱发心律失常、心绞痛的危险。 同样的，过烫的水，也会对血管造成刺激，导致其短时间内扩张，血液需求量增加、心脏负荷加重。 建议：心脏病患者的水温应掌握在30-40℃左右。 对于心脏病人来说，应采取少量多次、匀速的间断补水方式，万不能一次性饮水过多，也就是说每隔2~3小时饮水一次，每次摄入200毫升。特别是在睡前、早起这一阶段，应少量补充水分。 痛风人群，注意饮水时间及选择饮水的种类 相关研究证实，痛风患者在日常生活中持续饮用弱碱性水，其实血液中的尿酸浓度就会逐渐下降，对痛风的治疗具有很大的帮助。另外患有痛风症的人在生活中不宜经常饮用纯净水，如果没有条件饮用碱性水，则可以用烧开的自来水来代替。 其次，饮水时间尽量选择在两餐之间和清晨傍晚这一时间，这样才能达到辅助治疗的效果。切记不要在饭前半小时或饭后立即饮水，以免导致胃液被冲淡，影响食物的消化和吸收，进而影响痛风的治疗效果。 参考文献 [1]北京协和医院.盛峰.痛风的临床与基础研究 [2]中国居民膳食指南2016版本 [3]F·巴特曼美、于翔汉.缺水:高血压的潜在危险（2009） [4]张林.张仲景辨治疼痛的方法及其特点研究 [5]吴洪松.警惕马桶上的心脏病（2018） [6]F·巴特曼美.医学圣经：水是最好的药（2007） [7]F·巴特曼、刘晓梅.水能听、能看,水知道身体（2007） [8]吉林大学.原发性高血压与HLA-DRB1基因多态性关系及影响因素分析 [9]中国学校卫生.饮水和排尿行为与健康的关系 |
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