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比免疫力更厉害的是自愈力！5招激活自愈力，大部分疾病都能直接改善 现在的人，有点小伤小痛就往医院跑，总希望找个好大夫能药到病除。但是，古希腊医圣希波拉底曾说：“病人最好的医生是自己。” 德国一项研究表明，人体自身有能力治愈60%～70%的不适和疾病。 但遗憾的是，现代人却没把它当回事，一生病就习惯于依靠药物来抵抗疾病，反而渐渐削弱了自愈的本能。
说起免疫力几乎人尽皆知，而自愈力这个词，听过的人可能不多。 但它比免疫力更厉害，因为免疫力只是自愈力的一部分。那么，究竟什么是自愈力呢？ 什么是自愈力？ 现代医学研究表明，人体具有以免疫系统、神经系统和内分泌系统为主的人体自愈系统，其他还包括防御系统、应激系统、修复系统等。 当某个子系统发生协调性、功能性障碍，或遭到外来因素破坏时，自愈系统会依靠自身的内在生命力（自愈力），修复身体损伤，改善亚健康状态和部分疾病。 自愈力由遗传获得，就像是一位时时备战的医生，发现身体异常时，向免疫系统和内分泌系统下达指令，调动身体机能，帮助身体恢复健康。 著名健康教育专家、心血管病专家洪昭光教授表示：从某种程度上来说，医生治病，也只是激发和扶持了人类机体的自愈力而已，最终治好疾病的并不是药，而是人体自己。 1 感冒 感冒是由普通病毒引起的上呼吸道感染，出现的咳嗽、流鼻涕、打喷嚏等症状，就是自愈系统在帮助身体排出病毒。 而吃药只能减轻这些症状，并不能缩短病程。 2 发烧 发烧其实也是机体自我保护的一种表现，它不仅能抵御一些病毒的繁殖，还能增加体内的抗体，辅助机体消灭病原体。 如果是低于38℃的发烧，注意休息、多喝水、适当补充营养就能有所缓解。 但如果体温高达39℃，就要及时就诊，用药物辅助调控。 3 腹泻 吃了不干净的食物时，自愈系统会启动防护措施，通过腹泻的方式尽快排出体内的有害物质。 通常来说，如果一天腹泻5次以内，适当补充水分和盐分，注意饮食清淡，很快就能痊愈。 但如果一开始腹泻就用药压制，反而可能造成有害物质长时间滞留在体内，引发第二次腹泻，甚至加重病症。 4 三高等慢性病 以高血糖为例，在糖尿病之前，还有一个很重要的阶段——糖前期。 在此期间，如果能积极调整生活习惯，就可以逆转高血糖，远离糖尿病。 再比如高血脂，通过健康干预，肝脏、肾脏、肠道等脏器也会对营养物质的吸收、代谢产物的排出进行调节，起到预防心脑血管疾病。 5 许多营养素缺乏、失衡的疾病，日常生活中注意多补充相应的营养物质，就可达到改善甚至使疾病痊愈的效果，如：缺铁性贫血、缺钙引起的骨密度下降等。 因营养过剩引起的轻度脂肪肝、腹型肥胖等疾病，健康减重后也可减轻甚至消失。
5招激发自愈力 世界卫生组织曾呼吁“摆脱对药物的依赖”，拥有真正的健康，那么，怎样做才能提高自愈力呢？ 1 拒绝滥用药物 俗话说“是药三分毒”，任何药物都有一定的毒副作用，而且药效越强的药物，一般毒副作用也较大。 对于常见的病症，比如感冒等，不要胡乱服用抗生素，以免影响自愈能力，也有助于减少病菌对药物产生耐药性的可能性。 当然了，如果病情严重，也不能盲目拒绝用药，应该积极就医，以免耽误病情。 2 饮食丰富多样 自愈系统的正常工作都离不开维生素、矿物质、碳水化合物等营养物质，合理的饮食结构，是良好的营养来源，尤其对于人体不能合成的营养素来说，丰富多样的饮食至关重要。 生活中一定要注意食材丰富、粗细搭配，适当增加蔬菜水果、优质蛋白等的摄入。 3 心情愉悦 有研究表明，长期处于负面情绪中也会使体内环境失衡，影响内分泌，造成身体免疫力下降，增加肿瘤的发生率。 而愉悦的心情则能调节和改善内分泌，起到提高自愈力、预防疾病的作用。 4 适量运动 运动不仅强身健体，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。 不同年龄段和体质的人群，要找到合适自己的运动方法，推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。 对于绝大多数人来说，每周运动3~5次，每次30分钟以上为宜。 5 睡眠占人生1/3的时间，是恢复体能最有效的方法之一，能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。 只有睡好觉，才能养足力气，以更加饱满的“机体”对抗疾病。 建议每晚最好10点以前睡觉，既给身体排毒，又能提高免疫力。 本文内容由 养生中国 综合整理自生命时报、院长在线、BTV养生堂头条号，特此感谢。 自愈力是最好的医生|自愈力|免疫力 生活中，你是否经常碰到这样的事情：不小心蹭破皮肤出了血，过一会儿血就会自然止住，几天后伤口就会长好；普通的感冒、发热，即使不吃药，一两周后也能恢复健康；甚至一些被医生宣布得了绝症的病人，不去在意它，保持好心情，反而神奇地康复了……究竟是什么让疾病低下了头？《生命时报》采访权威专家，向你介绍我们体内独有的“睿智”功能——自愈力。它虽然看不见、摸不着，却能帮你踢开疾病。 受访专家： 北京中医药大学东方医院亚健康科主任 彭玉清 自愈力是一个阵容强大的“健康管家”，包括神经系统、免疫系统和内分泌系统。 当人体感觉不适或生病时，神经系统会在第一时间捕捉到异常信号，并指挥免疫系统和内分泌系统协同作战，通过调动身体中的各种激素和抗体，达到消除致病因素、修复受损机体、重新回归健康的目的。 古希腊医圣希波拉底曾说：“病人最好的医生是自己。”这就是在强调自愈的力量。从一定程度上讲，医生治病也是通过药物来激发和扶持人体的自愈力。 常见的皮外伤，医生及时用药，给伤口消炎后，剩下的愈合靠的是自愈力；骨折后上夹板固定患处，剩下的恢复靠的也是自愈力；很多高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病，如果调整好生活方式，不吃药一样可以控制得很好，靠的还是自愈力…… 德国一项研究表明，人体自身有能力治愈60%~70%的不适和疾病。但遗憾的是，现代人却没把它当回事，一生病就习惯于依靠药物来抵抗疾病，反而渐渐削弱了自愈的本能。 彭玉清表示，中医有“三分治、七分养”之说，我们应该尽量依靠内力来治愈疾病。不过需要注意的是，自愈是有前提的，根据不同年龄、体质、家族病史和免疫力的差异，必要时还应咨询相关医生，寻求指导和帮助。 如何唤醒身体的自愈力，让它越来越强大，以备不时之需呢？彭玉清给出了以下建议： 别滥用药物 “是药三分毒”，任何药物都有一定的毒副作用，往往药效越强的药物，毒副作用也越强。只有合理用药，才能将危害降至最小。 另外，药物虽能缓解一时的症状，但使用不当会产生耐药性，给身体带来长久的伤害。 与其这样，不如在出现小毛病时多给身体创造机会，尽量减少用药，尤其要避免过度用药，自愈力就会本能地崛起。 均衡营养 营养物质既是维持机体正常运转的能量来源，也是滋润人体生命活动运转的物质基础，更是给免疫力增砖添瓦的“原材料”。 建议日常饮食要注意“四个搭配”，即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及水果蔬菜搭配，保持饮食丰富和多样化。 适量运动 运动不仅强身健体，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。 不同年龄段和体质的人群，要找到合适自己的运动方法，推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。对于绝大多数人来说，每周运动3~5次，每次30分钟以上为宜。 睡眠充足 “药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠质量好坏与健康有着很大关系。 睡眠占人生1/3的时间，是恢复体能最有效的方法之一，能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。只有睡好觉，才能养足力气，以更加饱满的“机体”对抗疾病。 建议每晚最好10点以前睡觉，既给身体排毒，又能提高免疫力。 保持良好的心态 中医认为，“过喜伤心，过悲伤肺，过怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾。”任何不良的情绪都会牵连身体受伤。 多项研究证实，心情愉悦可以提高免疫力，减少患病风险。可见，好心态不仅是健康的内在基石，也是对抗各种外邪入侵的天然屏障。 建议要学会用平和的心态对待一切。心情烦闷时不妨做运动、听音乐，或与朋友聊天，减轻压力。（记者 单祺雯） 不是所有疾病都要治疗！用好人体自愈机制，70%的疾病都能自愈！ ▲跟我们一起学健康~涨姿势~据德国健康杂志《生机》报道，人体自身有能力治愈60-70%的不适和疾病。这得益于人体具有以免疫系统、神经系统和内分泌系统为主的自愈系统，也就是说有些疾病可以“不治而愈”，而且是任何药物都无法媲美的。 自愈系统，就像是天生附在人体内的“医生”，不仅能自动诊断病症，还能“对症下药”。只要损伤不是很严重，或是在它的能力范围内，即使没有进行特殊的治疗，也能自动修复受损组织，甚至“治好”疾病。 1、感 冒 普通病毒引起的上呼吸道感染或是肺炎，都会有感冒、发烧的症状，病情较轻时，并不需要过多的药物干预。因为身体在受到细菌、病毒的袭击时，自愈系统就会迅速组织免疫细胞抵抗、杀灭病毒。 而且像伤风感冒，属于自限性疾病，发展到一定程度后就会逐渐恢复、痊愈，药物治疗并不能缩短它的病程，一般都需要7天左右。  2、发 烧 发烧，最明显的特征就是体温升高，这其实是保护机体的一种表现。不仅能抵御一些病毒的繁殖，还能增加体内的抗体，增强白细胞的吞噬作用和肝脏解毒能力，辅助机体消灭病原体。 因此，低于38℃的发烧，多休息、多喝水、适当补充些营养物质就能缓解，但高达39℃，一定要及时就诊。 3、腹 泻 吃了不干净的、有细菌感染的食物时，身体会启动防护措施，尽快将有害物质排出体外，就像吸入异物时会引起咳嗽，从而最大限度的降低“病从口入”的风险。 正常人一天腹泻5次以内，适当多补充些水分，饮食不要过于油腻，也能自愈。而且一拉肚子就吃药，就相当于把有害物质滞留在体内，很可能引发二次腹泻，甚至加重病症。  4、早期内分泌、心血管疾病 情绪、营养、生理作息等都会引起激素分泌异常，改善生活习惯、均衡饮食、适度运动等都有助于调节早期的内分泌、心血管疾病，如：高血压、窦性心律不齐等。 以高血糖为例，糖尿病虽是“不死的癌症”，但它有一个非常重要的阶段——糖前期，可以逆转糖尿病。在干预运动、饮食等生活方式的前提下，肝脏、肾脏、肠道等脏器也会调节对营养物质、代谢产物的吸收与排出，清除多余的胆固醇，减少脂肪的堆积，“排出”身体隐患。 5、康复类疾病 轻度的表皮损伤、外伤、烫伤等，只要伤口没有感染，正常机体都能自动愈合。血小板会自动止血，新陈代谢会分化出新的细胞，转变成新的肉芽组织，完成自愈，甚至连伤疤也会消失。 一些运动损伤、软组织损伤或是青壮年的跌倒损伤，很大程度上都依赖休息、康复训练和生活方式的调整改善。  7、营养不足或过剩 不论是营养不良，还是营养过剩，都可以通过饮食调整、锻炼、生活方式等的干预，恢复正常。 许多营养素缺乏、失衡的疾病，日常适当多补充营养的物质，甚至改善饮食，即可恢复，如：缺铁性贫血、缺钙引起的骨密度下降等。 因营养过剩引起的轻度脂肪肝、腹型肥胖等疾病，健康减重后也会消失。  对于癌症患者来说，化疗在杀害癌细胞的同时，也会伤害正常细胞，免疫力普遍较低。所以，国际上常结合中医的“固本”提高患者免疫力，以辅助抗癌。 现代医学越来越发达，但为什么有些疾病却越来越难治疗？年轻人的体质大不如前，是什么让自愈力成了“软脚蟹”？我们又该如何激发自愈力？ “是药三分毒”，任何药物都有一定的毒副作用，而且一般药效越强的药物，毒副作用也越大，但滥用药物的人不少。 以感冒为例，很多人一有鼻塞、咽喉痛的症状就立马服药。不仅可能造成耐药性，还会干扰机体的正常调节，给自愈力“帮倒忙”。 合理用药，才能将危害降至最小。部分疾病有轻微症状时，尽量减少甚至不用药物治疗，以激发自愈力。 “水谷精微”，营养物质既是维持机体正常运转的能量来源，也是提高免疫力的“原材料”。 营养物质缺一不可，但又过犹不及，人体只有均衡营养，保持饮食丰富和多样化，才能构筑牢固的免疫系统，加快细胞修复及疾病的康复。 日常饮食在注重荤素搭配、粗细搭配、均衡饮食的前提下，减少油炸、加工肉类等有潜在危害食物的摄入。  “药补不如食补，食补不如睡补”，好的睡眠，是恢复体能最有效的方法之一，可以促进各组织器官的生长、发育和自我修复，直接关乎健康水平。 尽量不要熬夜、通宵，每天保证7小时的睡眠时间，老年群体一般6小时左右，也可进行20分钟左右的午睡，以提高免疫能力。 有研究发现，每周只睡4个小时的人，血液中抵御流感的抗体会可减少一半，但睡眠时间过长，也会削弱机体的抵抗能力。  人体内的代谢产物过多，会破坏免疫系统，包括大便不畅通、皮肤不出汗、坏胆固醇过多等都可能引起体内自由基过多，加快正常细胞的凋亡，诱发多种疾病。 抗氧化能力强，会加快新陈代谢，可促进细胞新生，提高细胞活力，缓解机体衰老。日常可多食用含有花青素、叶黄素、白藜芦醇、人参皂基、硒元素等抗氧化物的食物，如：葡萄、玉米、紫甘蓝、鲜参等。 每周进行3次30分钟以上的运动，也能促进微循环的畅通，延缓机体组织的老化，提高免疫能力。 “过喜伤心，过悲伤肺，过怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾。”任何不良的情绪都会伤害身体。 身心愉悦可以促进免疫细胞数目增长，提高免疫细胞的活跃性，是保护机体的天然屏障。 参与社交活动、培养兴趣爱好、平和的心态、适当缓解压力都有助于提高自愈力。凡事多往好的方面想。 自愈能力，可以修复部分组织甚至治愈疾病，也有助于稳定慢性疾病，但有自愈力并不代表患者可以完全不把疾病当回事，也不能所有疾病都不就医，但它确实能辅助康复。 五种抗氧化食物助你延长寿命
在《西游记》里，孙悟空为学习长生不老之术，远赴万里寻师访道，吃蟠桃、偷仙丹，宁可得罪整个天庭，也要求得金身正果；而各路妖精为了永葆青春、延年益寿，费尽心思地想要吃几口唐僧肉，却无奈全部败于孙悟空的金箍棒之下…… 人类对“长生不老”一直有着强烈的愿景，古代人炼丹制药，而现代人则更倾向于发展生物科技，以揭示人体衰老的奥秘，进而控制衰老进程。目前，虽说没有长生不老药，但却存在延缓衰老的方法，而这个方法也许是——少吃点。 热量限制改善与衰老相关的指标 国外那帮科学家总喜欢研究人怎样才能活得更长久，这不，发表在《Cell Metabolism》（细胞代谢）杂志上的一篇研究显示：通过热量限制，人或许就不会那么早死。 研究人员招募了53名健康非肥胖成人，把他们分成两组，其中34人被分为热量限制组，他们在2年时间内，每天摄入的热量减少15%，而剩下的19人被分为对照组。 实验过程中，研究人员对受试者进行了代谢测量和氧化应激测量，结果发现：热量限制组成员2年后平均每人体重减少18斤，而对照组体重基本不变。但这项研究的重点不是减肥啊！研究者还发现了一个非常关键的信息，就是——热量限制组成员体内与延缓衰老相关的生物标记得到了明显改善，比如中心体温、胰岛素水平等指标下降，这预示着新陈代谢减慢，而且氧化应激也显著下降。 吃得少为何能长寿？“氧化应激”了解一下 看到这里，你也许会问：氧化应激、代谢下降和衰老有啥子关系啊？ 关系可大了！动物研究显示：哺乳动物越小，新陈代谢越快，寿命越短。对于多数动物而言，较低的热量摄入与寿命延长有关。而这次研究的对象是人类，和之前的动物研究结果是基本一致的。 食物进入人体后会转化为能量，此过程会产生代谢副产物——氧自由基，这种物质会在体内积累，若无法被体内防御机制及时清除，随着时间的推移就易导致“氧化应激”，诱发基因突变、蛋白质变性和脂质过氧化，最终对细胞和组织造成损伤，加速人体衰老，并且还易导致癌症、糖尿病、帕金森等慢性疾病。 用人话来说就是，如果把人体比喻成一台机器，那么机体代谢就是氧化生锈的过程，其中的锈就是自由基，锈越积越多，机器也就逐渐腐朽了……所以说，平时你妈说你“脑子生锈了”，不是没有道理的。 高新陈代谢率会让人处于一种高压状态，每个身体系统都必须加倍努力地工作，以促进食物转化为能量。这些代谢反应发生得越快越频繁，产生的自由基越多，氧化应激就越严重。 而通过限制热量，可促进身体更有效地利用能量，减慢新陈代谢，有助于减少氧化应激，使身体免受代谢过程附带的损害，在某种程度上有利于延缓衰老。 如何应对氧化应激？ 当然啦，研究归研究，不是为了实践。该项研究只能说明热量限制和延缓衰老之间有关联性，而不能推断二者存在必然因果关系，也不清楚通过减去热量可增加多少年寿命，大家千万别为了长寿而节食，平时该吃吃、该喝喝，遵循健康、平衡的饮食法则即可。 另外，想要对抗氧化应激这个让人迈向衰老的“暗黑大boss”，也不是没有办法，比如通过补充天然抗氧化剂，就有助于提高身体清除自由基的能力，达到延缓衰老的目的。 天然的抗氧化剂主要有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，以及硒、多酚类物质等，我们可通过饮食来补充。 维生素C：维生素C是知名度最高的“抗氧化明星物质”，对身体大有裨益，富含维生素C的食物有柠檬、草莓、柚子、菠菜、辣椒、鲜枣等。 维生素E：维生素E是重要的抗氧化剂，可“捕获”体内自由基并阻断其引发的链式反应，避免细胞遭受攻击。富含维生素E的食物有西红柿、豆腐、植物红油（如芝麻油、花生油）等。 β-胡萝卜素：β-胡萝卜素的特殊结构可阻止自由基的链锁反应，有助减少体内脂质过氧化的数量。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、韭菜、红薯、南瓜等。 硒：硒也是一种非常重要的抗氧化剂，富含硒的食物有金枪鱼、动物肝脏、羊肉、黄鳝、蘑菇、洋葱等。 多酚类物质：多酚类物质可在人体“捕捉”自由基，防止低密度脂蛋白的氧化。富含多酚类物质的食物有绿茶、柿子、葡萄等。 值得注意的是，生活中的氧化损伤无处不在，除机体代谢外，环境污染、吸烟、饮酒、疾病、肥胖、强烈的紫外线、焦虑情绪等，都会导致体内大量积蓄自由基，若人体抗氧化防御机制不能及时清除，将不可避免地引发疾病或加速衰老。所以，长寿的秘诀很简单，就是我们平时说烂了的道理，一首打油诗总结： 不抽烟，不喝酒，疾病见了绕道走； 不熬夜，不通宵，老来天天开口笑； 平时多运动，精神似条龙； 膳食巧搭配，营养又均衡； 环境污染要避开，病痛和你说拜拜！ |
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