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比免疫力更厉害的是自愈力!5招激活自愈力

2021-01-16  图书 馆员

比免疫力更厉害的是自愈力!5招激活自愈力,大部分疾病都能直接改善

现在的人,有点小伤小痛就往医院跑,总希望找个好大夫能药到病除。

但是,古希腊医圣希波拉底曾说:“病人最好的医生是自己。”

德国一项研究表明,人体自身有能力治愈60%~70%的不适和疾病。

但遗憾的是,现代人却没把它当回事,一生病就习惯于依靠药物来抵抗疾病,反而渐渐削弱了自愈的本能。

  • 常见的皮外伤,医生给伤口消炎后,剩下的只能靠自愈;

  • 骨折后上夹板固定患处,剩下的恢复靠的也是自愈;

  • 很多三高患者,在调整好生活方式后,不吃药一样可以控制得很好,靠的还是自愈力……

说起免疫力几乎人尽皆知,而自愈力这个词,听过的人可能不多。

但它比免疫力更厉害,因为免疫力只是自愈力的一部分。那么,究竟什么是自愈力呢?

什么是自愈力?

现代医学研究表明,人体具有以免疫系统、神经系统和内分泌系统为主的人体自愈系统,其他还包括防御系统、应激系统、修复系统等。

当某个子系统发生协调性、功能性障碍,或遭到外来因素破坏时,自愈系统会依靠自身的内在生命力(自愈力),修复身体损伤,改善亚健康状态和部分疾病。

自愈力由遗传获得,就像是一位时时备战的医生,发现身体异常时,向免疫系统和内分泌系统下达指令,调动身体机能,帮助身体恢复健康。

著名健康教育专家、心血管病专家洪昭光教授表示:从某种程度上来说,医生治病,也只是激发和扶持了人类机体的自愈力而已,最终治好疾病的并不是药,而是人体自己。

1

感冒

感冒是由普通病毒引起的上呼吸道感染,出现的咳嗽、流鼻涕、打喷嚏等症状,就是自愈系统在帮助身体排出病毒。

而吃药只能减轻这些症状,并不能缩短病程。

2

发烧

发烧其实也是机体自我保护的一种表现,它不仅能抵御一些病毒的繁殖,还能增加体内的抗体,辅助机体消灭病原体。

如果是低于38℃的发烧,注意休息、多喝水、适当补充营养就能有所缓解。

但如果体温高达39℃,就要及时就诊,用药物辅助调控。

3

腹泻

吃了不干净的食物时,自愈系统会启动防护措施,通过腹泻的方式尽快排出体内的有害物质。

通常来说,如果一天腹泻5次以内,适当补充水分和盐分,注意饮食清淡,很快就能痊愈。

但如果一开始腹泻就用药压制,反而可能造成有害物质长时间滞留在体内,引发第二次腹泻,甚至加重病症。

4

三高等慢性病

以高血糖为例,在糖尿病之前,还有一个很重要的阶段——糖前期。

在此期间,如果能积极调整生活习惯,就可以逆转高血糖,远离糖尿病。

再比如高血脂,通过健康干预,肝脏、肾脏、肠道等脏器也会对营养物质的吸收、代谢产物的排出进行调节,起到预防心脑血管疾病。

5

许多营养素缺乏、失衡的疾病,日常生活中注意多补充相应的营养物质,就可达到改善甚至使疾病痊愈的效果,如:缺铁性贫血、缺钙引起的骨密度下降等。

因营养过剩引起的轻度脂肪肝、腹型肥胖等疾病,健康减重后也可减轻甚至消失。

5招激发自愈力

世界卫生组织曾呼吁“摆脱对药物的依赖”,拥有真正的健康,那么,怎样做才能提高自愈力呢?

1

拒绝滥用药物

俗话说“是药三分毒”,任何药物都有一定的毒副作用,而且药效越强的药物,一般毒副作用也较大。

对于常见的病症,比如感冒等,不要胡乱服用抗生素,以免影响自愈能力,也有助于减少病菌对药物产生耐药性的可能性。

当然了,如果病情严重,也不能盲目拒绝用药,应该积极就医,以免耽误病情。

2

饮食丰富多样

自愈系统的正常工作都离不开维生素、矿物质、碳水化合物等营养物质,合理的饮食结构,是良好的营养来源,尤其对于人体不能合成的营养素来说,丰富多样的饮食至关重要。

生活中一定要注意食材丰富、粗细搭配,适当增加蔬菜水果、优质蛋白等的摄入。

3

心情愉悦

有研究表明,长期处于负面情绪中也会使体内环境失衡,影响内分泌,造成身体免疫力下降,增加肿瘤的发生率。

而愉悦的心情则能调节和改善内分泌,起到提高自愈力、预防疾病的作用。

4

适量运动

运动不仅强身健体,更是很多疾病的克星,尤其是慢性病。

不同年龄段和体质的人群,要找到合适自己的运动方法,推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。

对于绝大多数人来说,每周运动3~5次,每次30分钟以上为宜。

5

睡眠占人生1/3的时间,是恢复体能最有效的方法之一,能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。

只有睡好觉,才能养足力气,以更加饱满的“机体”对抗疾病。

建议每晚最好10点以前睡觉,既给身体排毒,又能提高免疫力。

本文内容由 养生中国 综合整理自生命时报、院长在线、BTV养生堂头条号,特此感谢。

自愈力是最好的医生|自愈力|免疫力

生活中,你是否经常碰到这样的事情:不小心蹭破皮肤出了血,过一会儿血就会自然止住,几天后伤口就会长好;普通的感冒、发热,即使不吃药,一两周后也能恢复健康;甚至一些被医生宣布得了绝症的病人,不去在意它,保持好心情,反而神奇地康复了……

  究竟是什么让疾病低下了头?《生命时报》采访权威专家,向你介绍我们体内独有的“睿智”功能——自愈力。它虽然看不见、摸不着,却能帮你踢开疾病。

  受访专家:

  北京中医药大学东方医院亚健康科主任 彭玉清

  自愈力是一个阵容强大的“健康管家”,包括神经系统、免疫系统和内分泌系统。

  当人体感觉不适或生病时,神经系统会在第一时间捕捉到异常信号,并指挥免疫系统和内分泌系统协同作战,通过调动身体中的各种激素和抗体,达到消除致病因素、修复受损机体、重新回归健康的目的。

  古希腊医圣希波拉底曾说:“病人最好的医生是自己。”这就是在强调自愈的力量。从一定程度上讲,医生治病也是通过药物来激发和扶持人体的自愈力。

  常见的皮外伤,医生及时用药,给伤口消炎后,剩下的愈合靠的是自愈力;骨折后上夹板固定患处,剩下的恢复靠的也是自愈力;很多高血压糖尿病脂肪肝等慢性病,如果调整好生活方式,不吃药一样可以控制得很好,靠的还是自愈力……

  德国一项研究表明,人体自身有能力治愈60%~70%的不适和疾病。但遗憾的是,现代人却没把它当回事,一生病就习惯于依靠药物来抵抗疾病,反而渐渐削弱了自愈的本能。

  彭玉清表示,中医有“三分治、七分养”之说,我们应该尽量依靠内力来治愈疾病。不过需要注意的是,自愈是有前提的,根据不同年龄、体质、家族病史和免疫力的差异,必要时还应咨询相关医生,寻求指导和帮助。

  如何唤醒身体的自愈力,让它越来越强大,以备不时之需呢?彭玉清给出了以下建议:

  别滥用药物

  “是药三分毒”,任何药物都有一定的毒副作用,往往药效越强的药物,毒副作用也越强。只有合理用药,才能将危害降至最小。

  另外,药物虽能缓解一时的症状,但使用不当会产生耐药性,给身体带来长久的伤害。

  与其这样,不如在出现小毛病时多给身体创造机会,尽量减少用药,尤其要避免过度用药,自愈力就会本能地崛起。

  均衡营养

  营养物质既是维持机体正常运转的能量来源,也是滋润人体生命活动运转的物质基础,更是给免疫力增砖添瓦的“原材料”。

  建议日常饮食要注意“四个搭配”,即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及水果蔬菜搭配,保持饮食丰富和多样化。

  适量运动

  运动不仅强身健体,更是很多疾病的克星,尤其是慢性病。

  不同年龄段和体质的人群,要找到合适自己的运动方法,推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。对于绝大多数人来说,每周运动3~5次,每次30分钟以上为宜。

  睡眠充足

  “药补不如食补,食补不如睡补。”可见,睡眠质量好坏与健康有着很大关系。

  睡眠占人生1/3的时间,是恢复体能最有效的方法之一,能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。只有睡好觉,才能养足力气,以更加饱满的“机体”对抗疾病。

  建议每晚最好10点以前睡觉,既给身体排毒,又能提高免疫力。

  保持良好的心态

  中医认为,“过喜伤心,过悲伤肺,过怒伤肝,忧思伤脾,惊恐伤肾。”任何不良的情绪都会牵连身体受伤。

  多项研究证实,心情愉悦可以提高免疫力,减少患病风险。可见,好心态不仅是健康的内在基石,也是对抗各种外邪入侵的天然屏障。

  建议要学会用平和的心态对待一切。心情烦闷时不妨做运动、听音乐,或与朋友聊天,减轻压力。(记者 单祺雯)

不是所有疾病都要治疗!用好人体自愈机制,70%的疾病都能自愈!

▲跟我们一起学健康~涨姿势~

据德国健康杂志《生机》报道,人体自身有能力治愈60-70%的不适和疾病。这得益于人体具有以免疫系统、神经系统和内分泌系统为主的自愈系统,也就是说有些疾病可以“不治而愈”,而且是任何药物都无法媲美的。

自愈系统,就像是天生附在人体内的“医生”,不仅能自动诊断病症,还能“对症下药”。只要损伤不是很严重,或是在它的能力范围内,即使没有进行特殊的治疗,也能自动修复受损组织,甚至“治好”疾病。

1、感 冒

普通病毒引起的上呼吸道感染或是肺炎,都会有感冒、发烧的症状,病情较轻时,并不需要过多的药物干预。因为身体在受到细菌、病毒的袭击时,自愈系统就会迅速组织免疫细胞抵抗、杀灭病毒。

而且像伤风感冒,属于自限性疾病,发展到一定程度后就会逐渐恢复、痊愈,药物治疗并不能缩短它的病程,一般都需要7天左右。

2、发 烧

发烧,最明显的特征就是体温升高,这其实是保护机体的一种表现。不仅能抵御一些病毒的繁殖,还能增加体内的抗体,增强白细胞的吞噬作用和肝脏解毒能力,辅助机体消灭病原体。

因此,低于38℃的发烧,多休息、多喝水、适当补充些营养物质就能缓解,但高达39℃,一定要及时就诊。

3、腹 泻 

吃了不干净的、有细菌感染的食物时,身体会启动防护措施,尽快将有害物质排出体外,就像吸入异物时会引起咳嗽,从而最大限度的降低“病从口入”的风险。

正常人一天腹泻5次以内,适当多补充些水分,饮食不要过于油腻,也能自愈。而且一拉肚子就吃药,就相当于把有害物质滞留在体内,很可能引发二次腹泻,甚至加重病症。

4、早期内分泌、心血管疾病

情绪、营养、生理作息等都会引起激素分泌异常,改善生活习惯、均衡饮食、适度运动等都有助于调节早期的内分泌、心血管疾病,如:高血压、窦性心律不齐等。

以高血糖为例,糖尿病虽是“不死的癌症”,但它有一个非常重要的阶段——糖前期,可以逆转糖尿病。在干预运动、饮食等生活方式的前提下,肝脏、肾脏、肠道等脏器也会调节对营养物质、代谢产物的吸收与排出,清除多余的胆固醇,减少脂肪的堆积,“排出”身体隐患。

5、康复类疾病

轻度的表皮损伤、外伤、烫伤等,只要伤口没有感染,正常机体都能自动愈合。血小板会自动止血,新陈代谢会分化出新的细胞,转变成新的肉芽组织,完成自愈,甚至连伤疤也会消失。

一些运动损伤、软组织损伤或是青壮年的跌倒损伤,很大程度上都依赖休息、康复训练和生活方式的调整改善。

7、营养不足或过剩

不论是营养不良,还是营养过剩,都可以通过饮食调整、锻炼、生活方式等的干预,恢复正常。

许多营养素缺乏、失衡的疾病,日常适当多补充营养的物质,甚至改善饮食,即可恢复,如:缺铁性贫血、缺钙引起的骨密度下降等。

营养过剩引起的轻度脂肪肝、腹型肥胖等疾病,健康减重后也会消失。

对于癌症患者来说,化疗在杀害癌细胞的同时,也会伤害正常细胞,免疫力普遍较低。所以,国际上常结合中医的“固本”提高患者免疫力,以辅助抗癌。

现代医学越来越发达,但为什么有些疾病却越来越难治疗?年轻人的体质大不如前,是什么让自愈力成了“软脚蟹”?我们又该如何激发自愈力?

1滥用药物

“是药三分毒”,任何药物都有一定的毒副作用,而且一般药效越强的药物,毒副作用也越大,但滥用药物的人不少。

以感冒为例,很多人一有鼻塞、咽喉痛的症状就立马服药。不仅可能造成耐药性,还会干扰机体的正常调节,给自愈力“帮倒忙”。

合理用药,才能将危害降至最小。部分疾病有轻微症状时,尽量减少甚至不用药物治疗,以激发自愈力。

2均衡营养,多样化饮食

“水谷精微”,营养物质既是维持机体正常运转的能量来源,也是提高免疫力的“原材料”。

营养物质缺一不可,但又过犹不及,人体只有均衡营养,保持饮食丰富和多样化,才能构筑牢固的免疫系统,加快细胞修复及疾病的康复。

日常饮食在注重荤素搭配、粗细搭配、均衡饮食的前提下,减少油炸、加工肉类等有潜在危害食物的摄入。

3提高睡眠质量

“药补不如食补,食补不如睡补”,好的睡眠,是恢复体能最有效的方法之一,可以促进各组织器官的生长、发育和自我修复,直接关乎健康水平。

尽量不要熬夜、通宵,每天保证7小时的睡眠时间,老年群体一般6小时左右,也可进行20分钟左右的午睡,以提高免疫能力。

有研究发现,每周只睡4个小时的人,血液中抵御流感的抗体会可减少一半,但睡眠时间过长,也会削弱机体的抵抗能力。

4提高新陈代谢能力

人体内的代谢产物过多,会破坏免疫系统,包括大便不畅通、皮肤不出汗、坏胆固醇过多等都可能引起体内自由基过多,加快正常细胞的凋亡,诱发多种疾病。

抗氧化能力强,会加快新陈代谢,可促进细胞新生,提高细胞活力,缓解机体衰老。日常可多食用含有花青素、叶黄素、白藜芦醇、人参皂基、硒元素等抗氧化物的食物,如:葡萄、玉米、紫甘蓝、鲜参等。

每周进行3次30分钟以上的运动,也能促进微循环的畅通,延缓机体组织的老化,提高免疫能力。

5
身心愉悦

“过喜伤心,过悲伤肺,过怒伤肝,忧思伤脾,惊恐伤肾。”任何不良的情绪都会伤害身体。

身心愉悦可以促进免疫细胞数目增长,提高免疫细胞的活跃性,是保护机体的天然屏障。

参与社交活动、培养兴趣爱好、平和的心态、适当缓解压力都有助于提高自愈力。凡事多往好的方面想。

自愈能力,可以修复部分组织甚至治愈疾病,也有助于稳定慢性疾病,但有自愈力并不代表患者可以完全不把疾病当回事,也不能所有疾病都不就医,但它确实能辅助康复。

五种抗氧化食物助你延长寿命

五种抗氧化食物助你延长寿命

    在《西游记》里,孙悟空为学习长生不老之术,远赴万里寻师访道,吃蟠桃、偷仙丹,宁可得罪整个天庭,也要求得金身正果;而各路妖精为了永葆青春、延年益寿,费尽心思地想要吃几口唐僧肉,却无奈全部败于孙悟空的金箍棒之下……

    人类对“长生不老”一直有着强烈的愿景,古代人炼丹制药,而现代人则更倾向于发展生物科技,以揭示人体衰老的奥秘,进而控制衰老进程。目前,虽说没有长生不老药,但却存在延缓衰老的方法,而这个方法也许是——少吃点。

热量限制改善与衰老相关的指标

    国外那帮科学家总喜欢研究人怎样才能活得更长久,这不,发表在《Cell Metabolism》(细胞代谢)杂志上的一篇研究显示:通过热量限制,人或许就不会那么早死。

    研究人员招募了53名健康非肥胖成人,把他们分成两组,其中34人被分为热量限制组,他们在2年时间内,每天摄入的热量减少15%,而剩下的19人被分为对照组。

    实验过程中,研究人员对受试者进行了代谢测量和氧化应激测量,结果发现:热量限制组成员2年后平均每人体重减少18斤,而对照组体重基本不变。但这项研究的重点不是减肥啊!研究者还发现了一个非常关键的信息,就是——热量限制组成员体内与延缓衰老相关的生物标记得到了明显改善,比如中心体温、胰岛素水平等指标下降,这预示着新陈代谢减慢,而且氧化应激也显著下降。

吃得少为何能长寿?“氧化应激”了解一下

    看到这里,你也许会问:氧化应激、代谢下降和衰老有啥子关系啊?

    关系可大了!动物研究显示:哺乳动物越小,新陈代谢越快,寿命越短。对于多数动物而言,较低的热量摄入与寿命延长有关。而这次研究的对象是人类,和之前的动物研究结果是基本一致的。

    食物进入人体后会转化为能量,此过程会产生代谢副产物——氧自由基,这种物质会在体内积累,若无法被体内防御机制及时清除,随着时间的推移就易导致“氧化应激”,诱发基因突变、蛋白质变性和脂质过氧化,最终对细胞和组织造成损伤,加速人体衰老,并且还易导致癌症、糖尿病、帕金森等慢性疾病。

    用人话来说就是,如果把人体比喻成一台机器,那么机体代谢就是氧化生锈的过程,其中的锈就是自由基,锈越积越多,机器也就逐渐腐朽了……所以说,平时你妈说你“脑子生锈了”,不是没有道理的。

    高新陈代谢率会让人处于一种高压状态,每个身体系统都必须加倍努力地工作,以促进食物转化为能量。这些代谢反应发生得越快越频繁,产生的自由基越多,氧化应激就越严重。

    而通过限制热量,可促进身体更有效地利用能量,减慢新陈代谢,有助于减少氧化应激,使身体免受代谢过程附带的损害,在某种程度上有利于延缓衰老。

如何应对氧化应激?

    当然啦,研究归研究,不是为了实践。该项研究只能说明热量限制和延缓衰老之间有关联性,而不能推断二者存在必然因果关系,也不清楚通过减去热量可增加多少年寿命,大家千万别为了长寿而节食,平时该吃吃、该喝喝,遵循健康、平衡的饮食法则即可。

    另外,想要对抗氧化应激这个让人迈向衰老的“暗黑大boss”,也不是没有办法,比如通过补充天然抗氧化剂,就有助于提高身体清除自由基的能力,达到延缓衰老的目的。

    天然的抗氧化剂主要有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素,以及硒、多酚类物质等,我们可通过饮食来补充。

    维生素C:维生素C是知名度最高的“抗氧化明星物质”,对身体大有裨益,富含维生素C的食物有柠檬、草莓、柚子、菠菜、辣椒、鲜枣等。

    维生素E:维生素E是重要的抗氧化剂,可“捕获”体内自由基并阻断其引发的链式反应,避免细胞遭受攻击。富含维生素E的食物有西红柿、豆腐、植物红油(如芝麻油、花生油)等。

    β-胡萝卜素:β-胡萝卜素的特殊结构可阻止自由基的链锁反应,有助减少体内脂质过氧化的数量。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、韭菜、红薯、南瓜等。

    硒:硒也是一种非常重要的抗氧化剂,富含硒的食物有金枪鱼、动物肝脏、羊肉、黄鳝、蘑菇、洋葱等。

    多酚类物质:多酚类物质可在人体“捕捉”自由基,防止低密度脂蛋白的氧化。富含多酚类物质的食物有绿茶、柿子、葡萄等。

    值得注意的是,生活中的氧化损伤无处不在,除机体代谢外,环境污染、吸烟、饮酒、疾病、肥胖、强烈的紫外线、焦虑情绪等,都会导致体内大量积蓄自由基,若人体抗氧化防御机制不能及时清除,将不可避免地引发疾病或加速衰老。所以,长寿的秘诀很简单,就是我们平时说烂了的道理,一首打油诗总结:

    不抽烟,不喝酒,疾病见了绕道走;

    不熬夜,不通宵,老来天天开口笑;

    平时多运动,精神似条龙;

    膳食巧搭配,营养又均衡;

    环境污染要避开,病痛和你说拜拜!

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