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六分钟抗寒功 动作一：人面西而立，两脚开立间距一脚的2/3，左脚在前为虚点，右脚在后为实，双手柳叶掌，左手在正南方，脸转向正南方。中指与眼睛平，右手在丹田前方。重心在整个右脚脚后根（右脚脚后跟应有压痛感）。右小腿尽量与地面呈90度，右脚膝盖弯曲，上身保持正直。  动作二：两脚前后开立一脚的2/3，左脚在前为虚，右脚在后为实，两脚呈丁字形，重心仍在右脚，身体保持中正，身体尽量往后坐在右腿上，保持动作1分钟左右，若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀，则表明动作到位。  动作三：左脚由虚变实，右脚由实变虚抬起至大腿呈水平状，胯尽量打开，利用大腿的悬劲使小腿往里收，脚面绷紧，上身保持中正，肩膀放松，两手自然上举，掌心向前，自然竖掌，眼睛平视前方，保持这一动作直到两腿感觉酸胀为止，约一分钟时间。  动作四：与动作一同，朝向和练习的手脚不同。人面东而立，两脚开立间距2/3，右脚在前，左脚实，右脚虚点地，双手柳叶掌，右手在正南方，中指与眼睛平，右手在丹田前方。重心在整个左脚脚后根。左脚小腿尽量与地面保持90度，左脚膝盖弯曲，上身保持中正。（小窍门：动作四在动作三的情况下，只需要将膝盖弯曲，悬空的腿放下虚点地即可） 动作五：同动作二，左右手与左右脚置换。 动作六：同动作三，左右手与左右脚置换。 完毕后收功，两手搓热后搓脸，拍打手三阴手三阳，足三阴足三阳。 作用 这套功法只需要每天坚持练习六分钟。功法基本动作只有三个，左右一遍共计六个动作，以此达到对称平衡的练习效果。这里包含动静结合，阴阳平衡，虚实有致。其外练人体的九大关节，内练人体的五脏六腑。调节人体的气血与阴阳。九大关节是颈、肩、肘、腕、指、腰、胯、膝盖、脚踝，同时能拉伸腿内外两侧筋腱，对腰椎病，肩周炎，颈椎病都有很好的缓解与康复作用。 注意事项: 1、动作1、2、4、5重心要在脚后跟，3、6重心在全脚。 2、1、4小腿要和地面垂直，委中处微曲，上身正直。 抗寒功，二， 1、功法:两腿并并拢、站正、含胸拔背，舌抵上腭，双目微闭，两臂顺势紧贴自身的两侧，两手握拳，脚趾成抓握式，深吸一口气，两脚不动，以身体的正中线(两足跟之间、并通过百会穴)为辐，用力来回转动身体直至有热感，然后呼气，咽津入腹，气沉丹田。收功时，睁开双目，自然呼吸，手足恢复自然状态。 秋冬两季，每日做一或二次，感觉冷时再做一次。 2、配合:从秋天开始，少穿衣服，不要一觉得冷就添加衣服。 3、功理:古语有“春捂秋冻”之说，秋天尽量冻一冻。通过抗寒功产生热量及抵御外寒的能力，并使全身毛孔紧闭，寒气就难以进入体内。 |
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