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前叉之家 - 创立于2014年，是一个前交叉韧带损伤、重建的康复交流平台，致力于帮助患者了解更多康复知识，创立于叉友，服务于叉友。 前交叉韧带（ACL）是膝关节中最重要的韧带之一，对关节稳定至关重要。 不过它也是运动中最常受伤的韧带之一。一旦撕裂，医生通常建议进行重建手术，然后进行漫长的康复期。在此期间，需要通过严格的计划来恢复和准备才能返回体育和活动。 康复训练一般包括物理治疗和力量训练。 有许多事情可以改善康复过程。以下是五种能够增强ACL术后康复进程的五个方法。 一、术后早期调理 可以理解的是，膝关节损伤之后，训练机能可能会降低，然后患者不知道应该如何做，然而我们应该意识到术前训练和术后康复结合会给患者带来更多的回报。 如果患者不能很好的保持有氧健身，和力量训练，那么在进行更高级的运动之前（比如跑步），必须首先恢复这些训练。 如果您不确定怎么做，最好与康复师和教练沟通，以获得适当的ACL康复计划。 二、心态 ACL恢复的过程很漫长，积极的心态往往能够使人康复的更加顺利和健康。以一个前所未有的方式进行康复训练是一个人再成长的机会，通过这种方式学会如何照顾自己的身体，您可以在精神上获得更加充实的体验。 可以参考此篇文章：回归运动的利器 - 运动损伤的心理康复 三、水疗 还记得伊布的膝关节术后最先展开的运动吗？没错就是水疗。 在膝关节术后早期，水疗非常有利于康复，当人浸入水中的时候，对关节和肌肉的影响可以减少至85%，你可以在水中走路，跑步甚至跳跃，这些运动在术后早期是无法在陆地上实现的。 水疗减少的冲击力和增加的阻力能够帮助患者更早的发展高水平运动以及力量训练。 除了在游泳池进行水疗，有的国内康复中心（例如弘道）还拥有水中跑步机，也是非常适合术后早期运动训练。 网络图 四、康复目标与定位 如果你对自己的康复了解甚少，也不知道自己的康复目标，那么康复就更加困难。其实，当患者本身了解更多康复的知识，可以改善很多ACL损伤相关的风险因素。 这些了解包括一些基本的原则：膝关节手术的术士以及对应时间应该达到的效果（比如角度）、肌肉力量测试（KT2000）以及目前比较流行的下肢生物力学检测。 这些都可以帮助患者进行很好的对自己康复有了解，而这些对应的效果基本上都可以找到，比如北三会提供肌肉力量测试，一些国内的康复中心可以提供生物力学测试，根据这些结果，可以了解自己目前的状态，同时可以结合这些结果去为自己定制康复的目标。 目标定制之后，患者的康复会更加高效、更加有目标性。 五、相信康复治疗师 康复医学已经在国内普及，但是比较适合ACL术后康复的运动康复还在进展当中，具体可以参考这篇文章：为什么国内的运动康复和国外相比相差甚远？ 不过目前国内的康复中心，技术、能力已经有大幅度提高，很多医学相关的学生、医生已经将自己的方向转为运动康复师，一旦你能够找到一位靠谱的运动康复师，就要对其充分的信任，按照康复师的计划按部就班的训练。 在前交叉韧带重建的过程中，医生的责任是手术效果，康复师的责任是膝关节功能，而患者也需要更好的功能来进行日常的运动和生活，所以，康复师更需要被信任，双方高度的信任会更你的康复带来更快的进展。 |
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