脸色暗黄还长斑？常练这套瑜伽序列，让你每天好气色！ ​​​​

女性一到30岁以后，年龄的逐渐增长，是否发现自己的皮肤慢慢开始变得暗淡无光、脸色发黄，脸上还特容易长斑？

其实咱们现代的女性，由于长期缺乏运动，后背是很少能晒到太阳的，这样就特别容易造成膀胱经淤堵，而膀胱经是人体的排毒、去湿渠道，一旦淤堵容易造成毒素堆积体内，后果就可想而知。

今天，小编给大家分享一套疏通背部膀胱经的瑜伽动作，坚持练习，让你越练气色越好看！

01.至善坐

◆坐于垫子上，弯曲左膝，双手捉住左脚，把左脚跟紧紧贴住会阴部位。

◆脚板底紧靠右腿.然后弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，右脚跟和左脚跟在一条直线上.双手成智慈手印。

02.大拜式

◆屈双膝，跪于垫面上；

◆放平脚背，臀部落于脚后跟上；

◆前额点地，双手向前放平，双手掌放于地面；

◆保持舒缓的呼吸，放松你的整个身体。

03.坐角式

◆长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

◆吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。

◆呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。

04.快乐婴儿式

◆仰卧在地垫上，双肩有意识地下沉放松，双臂放于体侧，掌心向下。

◆呼气，弯曲双膝；双臂环抱双膝，在整个背部，头部不离开地面地情况下尽量让大腿贴近腹部。

◆吸气，松开双臂；双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住双脚的外缘；正常呼吸，保持半分钟到1分钟。依然保持整个背部和头部不要离开地面。如果感觉良好，可以左右轻微摇晃几次。

◆呼气，松开双手，伸直双腿放回地面；回到仰卧姿势，放松。

05.婴儿式

◆以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。 

◆呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

06.躺尸式

◆仰卧躺在地板上双臂摊开；

◆掌心朝上，闭眼；

◆深呼吸，全身心放松。

（图片源于网络）