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世界上最简单、最经济实惠的运动是什么？ 当然非走路莫属了；走路可以在任一个空旷的地方进行运动，即使在逛街的时候也是可以，不像其他运动那样有一定的局限性，一定要在健身房或者是一定的空间才能完成。 所以大家现在可以看到有很多人的人群越来越喜欢把走路当做健身运动了，简单还能给自己带来健康，何乐而不为。 可是走路虽然简单，但是变着花样的走路方式，其实有的时候也能为我们带来意想不到的养生效果的。  下面给大家介绍几种走路姿势，坚持下去有可能给会强身健体、延年益寿。 首先和大家说一下走路锻炼，一天在多少步比较好？ 大家应该都听说过“日行万步”，还有的人觉得走得越多身体越好。 事实上这种想法是错的，走路确实是一种方便的锻炼方式，但是对于一些老年人来说，随着年龄的增大，身体机能退化，关节部位也会出现退行性病变，如果大量的运动，是有可能磨损关节，导致一些疾病出现的。 所以说对于中老年人、没有什么运动基础、体能比较差的人，就没有必要为了运动而运动的。  而最新的中国居民膳食指南(2016版)指出：中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。而像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都提出推荐“日行万步”。 这5种走路方式，会让你越走越长寿 1、倒着走 指倒走路时会改变身体的负重力线，当身体后倾，颈部向后倾斜，会使后背部、颈部和腰部的肌肉得到有效的休息，比较时候白领和上班族。同时还可以锻炼小腿肌群，因此对于小腿比较粗壮的人来说，还可以起到一定的瘦腿作用。 在进行走路运动的时候可以适当的进行。  2、踮起脚尖走 踮起脚尖走路,可以锻炼全身肌肉，还对肾脏有一定的保护效果。 建议在饭后踮起脚尖走50步或30分钟左右,不建议走太多步，特别是对于老年人来说，这种走路方式可能会有点难，需要慢慢练习。 3、甩手大步走 走路的时候尽量将自己 双手以最大的幅度甩开，上身挺直、双肩自然舒展，前后甩臂，这样可以有效的让腰背部的肌肉得到放松，也可以锻炼腹部，减轻腰部的负担。  4、走跑结合 跑10分钟，再慢走2分钟，这样坚持班先生以上，对身体也是非常有益的，特别是对于老年人，和想要减肥的人群，老年人患有一些慢性疾病，运动量过大有可能会引起身体不适，适当的休息会缓解；而减肥人士，可通过这样的运动方式增加燃脂效率，帮助减肥。 5、上下拍手法 这种方式对于久坐办公室的人群也有一定好处，可以缓解肩颈部的不适，可以在行走的时候，伸出双手在头顶上拍出一掌，然后将手伸到背后拍出一掌，这样交替。  6、上下楼梯走 这个也是比较适合办公室人员，长时间保持坐姿，腰背肌损伤严重，肩背痛，而爬楼梯可以放松肩膀、颈部，双臂自然，让肌肉方式，是办公室人员最适合的健康运动。 |
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