) ，从55.9kg吃到了52.9kg，先减脂再增肌
从决定减肥开始，早餐基本就是百谷餐配个鸡蛋白🥚，午餐下厨做点有仪式感的餐，就是图片上那些啦，晚餐百谷餐加各种水果，好吧，期间也吃了一块肯德基新出的芝士鸡排，over
✨减脂餐嘛。翻来覆去主食无非就是: 意面🍝-鱼🐟-牛排🥩-鸡胸肉🐔，糙米饭我真是咽不下去
配菜就是各种沙拉，图片中的食材超市都有卖嗷~
✨再来说说做法:
1、番茄意面：最爱❤️
意面煮8分钟捞出沥干水分，摆盘备用。
配料：番茄（1个），鸡蛋1个，大蒜2-3瓣，意面35克，番茄酱（依个人口味适量），
橄榄油，盐，糖，生抽（适量）。
做法：番茄切丁，鸡蛋打散，大蒜拍扁切碎待用，锅内加少量底油，中火加热，油温不要太高，加鸡蛋翻炒成形，盛盘待用，锅内加少量底油，中火，加蒜末炒香，加入番茄翻炒15-20秒左右，加番茄酱（喜欢番茄味浓的可以多加），盐，白糖（依个人口味适量），生抽（生抽不要太多以免太咸）翻炒，加入鸡蛋翻炒10秒左右，出锅浇在意面上就可以啦。
番茄海鲜意面: 同上，再炒意面之前，加入虾仁，花蚬翻炒几下就行。
2、黑胡椒牛排：
牛排解冻，用刀背拍松，加海盐，黑胡椒腌制10到15分钟，锅内加少许橄榄油，放入牛排，小火煎至两面金黄，摆盘撒少许黑胡椒粒。
3、龙利鱼：
配料：龙利鱼，盐，胡椒粉，酥炸粉。
制作方法：龙利鱼用少量盐，胡椒粉腌制，拍上酥炸粉，锅内加少许色拉油，煎至两面金黄，摆盘撒少许胡椒粉即可。
4、鸡胸肉：
配料：鸡胸肉，盐，生抽，黑胡椒，橄榄油。
鸡胸肉加少量盐，生抽，黑胡椒腌制10至15分钟，锅内加少量橄榄油，小火煎至两面金黄，记住小火不然容易糊，建议用不粘锅。
5、荞麦面：荞麦面煮熟，摆盘。
芝麻酱：芝麻酱加少量水和盐拌匀，加糖（少许），海鲜酱油（芝麻酱的4分之1的量），蚝油（少许），鸡精少许拌匀，觉得太干可以加少量水，加水要分次加，调到自己觉得可以的粘稠度即可，调好后拌面用。
