早起一杯水,健康一整天 《中国居民膳食指南》也建议:健康成人,早晨起床后可以空腹喝一杯水,能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分,也可以增加循环血容量。 那喝什么水比较好呢?早晨这第一杯水,还真别喝错了!喝对了于健康有利,要是选错了品种,反而可能会伤身体。 喝水入误区,养生变伤身 1 喝太多、喝太猛 早上起床后,人易处于缺水状态,有些人还特别容易口渴,就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。但这样的喝法,其实并不好。更建议小口少量多次饮用。 因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右,若在短时间内突然大量饮水,易导致稀释性低钠血症,进而损害心脏和肾脏功能。 2 不宜太凉或太烫 太凉的水容易刺激肠胃,引起胃黏膜血管急剧收缩,造成肠胃不适,甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人,简直是“自己找罪受”; 太烫的水容易对食管粘膜造成灼伤,形成炎症。长期为之,食管粘膜在不断地损伤-修复过程中,就容易发生基因突变,诱发食管癌。 3 淡盐水、柠檬水 比起白开水,很多人更喜欢在里面加点料,觉得保健作用更强,像蜂蜜水能通便,柠檬水美白……但其实,“加料水”可能没你想的那么好,或者您并不适合: # 淡盐水 最不推荐喝,早上起来人体本身就处于缺水状态,这时候喝盐水只会雪上加霜。而且人体一天摄入的食盐量应控制在6克以内,喝盐水容易导致盐超标。 # 柠檬水 偏酸性,胃酸过多的人空腹喝柠檬水可能让胃部不适。 # 牛奶 不是很推荐,对于乳糖不耐受的人,喝了会出现腹痛、腹泻等症状。 4 这样喝,才正确 ①少量多次慢慢喝,每次喝水不要超过100ml,每小时喝水不要超过1000ml。 ②一般来说,水温以25~37℃左右为宜。 ③温白开作为最没有负担的水,其实是最佳选择。 起床后补充一杯水,最好是选择白开水,及时补充睡眠时机体代谢所失去的水分,让大脑迅速恢复清醒状态,但要注意一次不宜喝太多。 一日之计在于晨 用一杯清水 开启健康新一天吧! |
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来自: hercules028 > 《健康&医疗》