在课堂上观察,发现以下5个体式最容易出错:三角式、站立前屈、四柱支撑、上犬式、肩倒立。 1.三角式问题: 容易把重量来到膝盖内侧,给膝盖带来很大压力。还容易歪曲头部向天花板,给颈椎带来很大压力。 解决方案:
2.站立前屈式问题: 双腿并拢做这个体式,会从下背部开始弯曲,给椎间盘带来很大压力。这样做这个体式,起不了拉伸大腿后侧的作用。 解决方案:
3.四柱支撑式问题: 四柱支撑,在流瑜伽或阿斯汤加中都有用到,而且数量还不少。对于那些上半身没力量,方法不对的人来说,会出现很多错误。很多人会把重量来到上半身,给肩膀和手腕带来压力。其实这个体式需要腹部力量、腿部力量和背部力量。 解决方案:
4.上犬式问题: 上犬式也是串联体位中的一个体式,如果没有觉知和身体足够的打开,也会带来伤害。在这个体式中,很重要的一点是,想象你上体胸骨超过锁骨,如果胸骨掉下来,你就只是挂在肩膀上,给肩膀周围的韧带和筋膜带来压力。 解决方案:
5.肩倒立问题: 一定要把折叠的毛毯放在肩膀下方,颈椎的根部,不然最好不要做。这个体式容易伤到颈椎,因为腹部、背部、腿部力量不够。在孕期、生理期或者高血压不能做这个体式。 解决方案:
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来自: midaspilot > 《瑜伽》