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游泳时腿部总是下沉,总结5个可能的原因

2021-03-07  星辰行者

大家在学习游泳的过程中,应该会经常遇到这样一个问题,为什么我的双腿在游泳时会下沉?来自低身体姿势的额外阻力会使我们的速度大幅下降,但是为什么会这样呢?有多种可能性,下面为大家总结了5个最常见的原因。

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01水中呼气

游泳时,如果在水中屏住呼吸,不在水中呼气,导致胸部浮力过大——从而让上身抬起,腿部下沉。所以如果发现腿部下沉,那么要做的第一件事就是在水中保持呼气。

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02水中打腿

游泳过程中,我们需要不断打腿来为身体提供升力,并抬高腿部位置与身体保持流线型。如果没有专门练习过打腿,或者鞭状打腿不正确,就无法为身体提供足够的升力,造成游泳时腿部下沉。

自由泳鞭状打腿是由大腿带动小腿,并带动脚掌依次向下打,而不是弯曲膝盖只用小腿打腿。

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如果只用小腿打腿,那么不管是上下打腿还是前后蹬腿,下身都极大可能会在水中处于较低的位置。

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鞭状打腿的曲膝是水阻制造的而不是主动的弯曲膝盖

03错误的身体流线型

水中的身体流线型追求长、直、窄,很多人可以做到拉长身体,减少阻力,但是却忽略了身体的平直。

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在学习游泳时,塌腰是最常见的错误之一,腰部一旦过度紧张发力,身体就会前挺,导致腹部下沉,腿部位置也变的更低。水中的流线型需要身体保持一定的紧张度,但是背部不要过分紧张发力。

04划水时下压

在游泳时,我们将每个划水动作的开始称为“抓水”。一个好的抓水动作要弯曲肘部,将水向后压,这推动了身体向前;如果抓水动作是直臂向下压水,那么对游泳的推进作用不大,反而让上身抬起、腿部下沉长时间用这样的错误姿势划水甚至可能造成肩部受伤。

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05头部要自然

头部动作是人体运动的舵手,头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置,所以头部要放松,漂浮时头部位置与自然站立式的动作一致,不需要微抬。

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