减肥就少摄入碳水和糖分,加上适当的有氧运动。当然,减肥肯定会掉肌肉,多摄入蛋白多运动能改善这种情况,但你只想练力量的话,你就别减重了,直接练腿练核心再练手臂。想要哪方面力气大,就照着哪方面需要的肌肉练,这就OK了。有人暑假从180斤三个月瘦到140斤当时每天五公里跑步拒绝任何饮料,早饭中饭只吃小米粥和少量地瓜和凉拌豆腐,晚饭鸡胸肉和稀饭,然后锻炼就是中午6公里登山,晚上5公里夜跑,有个小建议如果想要建议上在跑步2.5公里后可以坐下调整呼吸,反正我这种方法就看体质和你内分泌情况,如果你内分泌不正常排汗是水汗建议挑战饮食情况锻炼可以从三公里慢跑开始,这只是我的方法虽然不是很健康但是减肥靠自己,管住自己的嘴多锻炼比光说不干的那种强。 人体的供能主要来源于碳水化合物、脂肪,按照人体能量利用的顺序,会先将碳水化合物转化为葡萄糖,经过体内的化学反应或称之为“燃烧”产生能量。当葡萄糖供给受到限制时,就会通过燃烧脂肪来进行供能。如果脂肪不足时,则就会利用肌肉等蛋白质来进行供能,长期以往,则就会导致体重减轻或消瘦,更甚者会出现营养不良的情况。 脂肪代谢过程是分解、转运、氧化,最好被氧化成二氧化碳与水。 总的来说,要想提高脂肪代谢(燃烧)就得运动以及控制饮食。饮食脂肪有可能“没机会变成人肉脂肪”,变成粪便拉出体外: |
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