【原】INS上超好用的28套瑜伽序列，一篇文章分享给你！（收藏级）

想练瑜伽，不知道练什么？天天练拜日，太枯燥？瑜伽老师，不知道如何排课？资深练习者想进一步加深练习，不知道练什么？

今天给大家分享INS上超好用的28套瑜伽序列，总有一套是你想要的，记得一定要收藏哦！

1、借助辅具伸展带的练习序列

• 适合身体僵硬的瑜伽初学者

2-3、借助辅具瑜伽椅的练习序列

• 第2套椅子瑜伽适合初学者

• 以及长期坐在办公室的办公一族

• 第3套椅子瑜伽适合资深瑜伽练习者

4-5、球瑜伽核心练习序列

• 这2套序列，主要针对核心的练习

• 练习强度较大，适合有长期运动的基础

• 或坚持练习瑜伽1-2年以上的伽人练习

6、延展放松腰肌的瑜伽序列

• 适合腰部疼痛的亚健康人群

• 久坐的人群

7、缓解压力的瑜伽序列

• 适合长期处于常压工作状态下的人群

8-10、改善失眠的睡前瑜伽序列

• 适合长期失眠得到改善的人每天练习

• 动作很简单，主要看坚持

11、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列

• 适合怕吵闹喜欢头痛的伽人练习

• 对下腰背部疼痛的人也有很好的效果

12、改善内分泌的瑜伽序列

• 适合经期不调的伽人

• 注意要在非经期练习，而不是经期
  

13、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列

• 适合经常吃多了消化不好
  

• 腹部容易胀气的伽人练习

14、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

• 注意动作缓慢而有控制

• 保持脊柱中立位，颈部的延展

• 适合每天练习

• 预防缓解疼痛效果很好

15-16、开肩的练习序列

• 这2套开肩的瑜伽序列

• 可以说是很经典了

• 初学者和资深练习者都可以用

17-18、打开胸腔的瑜伽序列

• 打开胸腔初学者可以先借助辅具练习
  

• 资深练习者可以挑战一些深度后弯的动作

19-22、开髋的瑜伽序列

• 以上4套都是打开髋部的瑜伽序列

• 方式方法不同，但效果都非常好

23、劈叉的瑜伽序列

24-25、拉伸双腿后侧的瑜伽序列

26、拉伸双腿前侧的瑜伽序列

27、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列

• 最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了

• 大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了

28、灵活脊柱的瑜伽序列

• 脊柱比较僵硬，腰背部有疼痛的伽人
  

• 可以经常练习这套序列

以上就是分享给大家的28套瑜伽序列了，你喜欢吗？如果喜欢，就帮小一点个在看吧