第十四讲 消除抑郁要除根

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第十四讲 消除抑郁要除根

没办法，这一讲势必要长了，因为要说的话实在有点多。

前两讲，我们都提到过导致抑郁的原因，遗传是人生来就已经注定的，大脑神经递质浓度的病理目前尚未研究出来。这两点 都是我们所不能左右的。重大生活事件和成长经历是外部原因，我们同样不能左右。只有导致抑郁的追求完美与现实无法满足之间的冲突是内部的致病因素，是我们可以改变的。这就是我们消除抑郁要除的根了。

01 理想化自我——抑郁的根源

请看下图，这是一张抑郁根源及解决之道的简图。

我们先看图的上半部分，导致抑郁的根源——追求完美。而导致追求完美的根源又可分为创伤性追求和优越感型追求，创伤性追求导致自卑，优越感型追求导致自负，两种追求都会带来对现实的逃避，进而把自己夹在理想与现实之间，找不到真实自我，又不能解决问题，于是开始恨自己，严重的甚至自残轻生。

理想化自我（追求完美）

追求完美更准确的说法应该叫理想化自我。

理想化自我的定义：脱离现实而凭空虚构的自我意象。

当个体在未长大成熟的时候遇到困难又没有正确的方法途径来加以引导，就会造成个体人格的不完整，这就是我们常说的缺失，或是没有安全感，是初期的基本焦虑。

最初，个体可能会通过自身的努力来消除这种焦虑，而当外界的压力大于个体的努力时，个体就会通过一种更简便的方法来缓和这一基本焦虑，那就是自我理想化。在自我理想化中TA能实现所有的一切，不仅包括美好未来的许诺还包括自身缺点的美化。

但是不久TA就会发现，现实过程中理想化自我总是处处碰壁并遭到抵制，这让TA依旧痛苦。因此TA就会强迫自己为实现这一理想化自我而制定一系列的计划目标并付诸行动，予以实现。

经验证明，抑郁的程度与理想化幻想的深度成正比。

继续深挖，理想化自我的产生，根源有两种，一种是创伤性经历，另一种是优越环境养育。

创伤性经历

创伤性经历又分为两种：一种是成长中点滴的负性经历累积导致的创伤；另一种是重大生活事件导致的创伤。这两种创伤，都会在一定程度上使人的内心产生焦虑和恐惧。重大生活事件，比如丧亲，这个很好理解，这里不多说。我们重点来说一说负性经历的累积。

童年的成长经历对我们看待世界的方式、内心的安全感影响非常大。

就像遗传一样，病态的父母养育病态的孩子。

很多时候，父母体验到无能为力，认知到自己没有得到满足所带来的挫败感等，都会使他们不考虑孩子的个性或者真正的意愿，希望通过孩子来补偿他们自己有瑕疵的自我形象。

这样，孩子就不再是TA自己，而是父母期望的形象，比如突然学习好起来，是因为父母有一次因为学习好夸过TA。比如特别会唱歌跳舞，是因为父母觉得这样有得向别人炫耀。如果不能获得父母期待的成功，就会受到斥责；如果孩子显示出弱小、无能或者社交上的愚蠢，他们将受到情感上的威胁。

于是，父母的爱就变成了有条件的。

一旦适应了这种父母认可的模式，孩子很难意识到这是父母的错，反而会认为是自己不够好，父母才不爱自己。之后就会更加努力做得足够好以博得父母的爱。

当一个孩子无论如何努力都不能让父母满意的时候，就会产生自卑感及无能感。这种来自于外在的否定渐渐变成内在的自我否定。

长大后，在人际关系中他们学会了总是很“善良”，害怕得罪人。同样，做事情也尽量做得尽善尽美，害怕遭遇到别人的否定。就算如此努力，TA却依然整日活在紧张不安当中，害怕别人了解TA之后就会离TA而去。

有时，也因为太过于自贬，即使是TA努力获得的，即使是TA本身具备的能力，TA也会觉得不值一提。

优越环境养育

还有一种相反的情况，当孩子从小过于受到关注、重视、溺爱或太早就取得“成功”，成了周围人议论的话题，关注的中心。这时，TA就会认为我就应该是中心，就该拥有高人一等的优越感。

自负的孩子，很难接受自己是个普通人的现实。TA无法面对他人的否定及不认同，也无法面对自己的失败与缺点。

就像夸父逐日一样，确实英雄，也很有能力，但控制太阳这事还是超出了他的能力范围，最终要了他的命。

自负，也可能来自于父母“无形的压力”，如你是与众不同的，不能和普通人的小孩一样。于是，这孩子就好像个超级演员，生活就是舞台，所有人都是观众，有人的地方TA永远都在表演，在那么多人的注视下，TA无法接受自己的一点瑕疵与不完美之处。

病态自负者，为了给人留下好印象，付出了太多——自由、对生活本身的热爱、大量的时间、同时忍受着无时无刻不在的焦虑感。

一位男士，在他读初中的时候从同学那里知道了一些与性有关的事情，之后的一天他突然对母亲产生了关于性的联想，没想到这就是他噩梦的开始，从此背负起沉重的负罪感，再也无心学习，整日萎靡不振。

上高中后又因为手淫觉得自己丑恶。

后来谈了女朋友，他开了一个把她抢到家里做老婆的玩笑，之后就在头脑不断浮现出她被人强暴的画面。

最后，这一切变得不可收拾，见到男性他都担心自己会出现同性恋的想法。

逃避

因不被关注而焦虑，因羞于见人而自责，因成绩落后而耿耿于怀，因遇到比自己更优秀的人而紧张不安。

当理想化自我被现实击破的时候，往往会出现两种结局：一种是放弃，轻度的放弃表现为抑郁或社交恐惧，最彻底的放弃是轻生；另一种表现是挣扎，TA可能用各种强迫性的方法来逼迫自己继续努力。

有的人为了能在写字上超越别人，会不停地练字；有的人虽然没有艺术潜力，但依然会逼着自己多才多艺；甚至连自己抑郁了，都不能接受。这是明显的逃避。

也有人不谈恋爱，自我解释为宁缺毋滥；不交朋友，解释为世态炎凉；不去追求理想，解释为脚踏实地……这些其实也是逃避，隐形的逃避。

还有一种可能就是依赖。依赖别人做判断，依靠别人做决定，TA自己则可以什么责任都不承担，出了问题都是别人造成的。于是成功逃避。

这种恐惧和焦虑慢慢地会泛化到生活的各个方面：怕鬼，恐高，密集恐惧症，害怕黑暗，害怕自己生病，害怕惊恐发作，害怕变疯，害怕触犯法律，害怕自己会杀人……害怕任何超出控制的事情。

迷失自我

当一个人迷失了真我，TA将不知道自己是谁，真正的需求是什么。整个人陷入病态的追求当中，不是为了摆脱自卑，就是为了维系自我。

自恨

渐渐地从第一阶段挣扎未果的情况下，TA慢慢地变得垂头丧气，几乎不再进行大规模的抵抗。接着自恨就会接管帅位。

当自恨演变成一种自我攻击的时候也可以表现为“自我折磨”。明显的自我折磨是“自残”，隐含的自我折磨是一种堕落的生活方式，TA会从事明显低于自己能力的工作。有时在高处或者面对尖锐物品的时候还会突然产生伤害自己的想法。

当然遇到重大生活事件就抑郁的人是具有抑郁潜质的，也许TA的生活也经历过点滴的负性累积。事件本身不过是引起抑郁的导火索而已。

02 “我太累了，好想停下来休息”

病态自卑者被诊断为抑郁的可能性更大，因为TA存在严重的自贬与自我攻击。

而病态自负者更多时候被诊断为社交恐惧、强迫或焦虑。因为TA已经活在完美自我的幻想种，只需要维系即可。

真正了解了自己才能更好地改变自己

讲了那么多，你是否已经找到了自己心病的症结所在急着要去行动了？

别急，我先问问你：累吗？

见过最多的回答是：“累，太累了，好想休息，可是我不能停下来。我必须继续努力。”

这话也对也不对。

对是因为，改变抑郁确实需要有持续努力的决心。

不对是因为已经累了，还能有多大的力气努力呢？

在面对现实的时候,抑郁的人就是这样，不停地做这做那，急于要把所有的时间都填满，即使身体没有在做，大脑也时刻不停地运转着。

因为TA确实不能停，停下来就会体验到强烈的焦虑及恐惧。他们手抖、头痛、心慌，所有的躯体症状都会变着法地来袭。同时精神上的折磨更是苦不堪言。

可是，怎么办呢，不停下，怎么能看清楚自己痛苦的来源呢？！

况且已经很辛苦了，还一味地要求自己做那些做不到的事，也未免太残忍了。

偶尔停下来歇歇，允许自己按照可以接受的节奏，量力而行，循序渐进，身心愉悦地成长不好吗？！

……

好了，这下可以开始了吧？

别急，我再问一个问题：你打算怎么面对呢？

听到的更多的回答是：“努力做好自己呗，我现在还不够好。“

这确实是面对，可这种面对是为了改正自己的缺点，期望通过自己的改变就可以受到所有人的关注，就可以摆脱人类局限性的束缚。这依然是在理想化自我。

只是面对，不改变负性思维，不放弃对理想化自我的追求，这种面对就变成了自虐。

所以，改变的策略很重要，是让自己更完美还是允许自己不够好，这是个关键。再说了，即使你不允许，事实也是每个人都是普通人，每个人都是有局限性的。要知道自己的半斤八两。夸父那么有本事，不还是死在了找水的路上嘛。

03 听半截道长说——如何摆脱抑郁

现在我们来看这张图的下半部分。

摆脱完美，停止战争，看清自己是自卑还是自负，看清自己的不合理信念，不再逃避，不再表演，摒弃理想化自我，勇敢面对，回归真实的自我才是正道。这里边可以采取多种的方法，比如冥想、听音乐、放松、做沙盘、接受心理咨询等等。但关键是前提要对。

正好写到这，腾讯视频里热播的电视剧《将夜》里一段经典对白吸引了我。

故事里的光明之子，燕国皇子隆庆，被他的死对头宁缺废掉了血山气海，来到知守观重新修行，遇到了半截道长。

半截道长：看看你的双眸，你暗中修行灰眼功法了吧，你想找机会吸走我的功力，你想走歪路？你知道你最不如宁缺的地方是什么？你意志够坚定，修为够精进，有野心，有想法，能忍耐，手段也算毒辣，似乎已经具备了枭雄的所有条件，可是你知道为什么我还说你是废物，你依然战胜不了那个人。

隆庆：请前辈赐教。

半截道长：因为你脸皮不够厚，换句话说，你似乎总想保有你皇子的骄傲，而你根本就不明白，要想成为世间最强大的修行者，无论在任何时候，都要丢掉自己的骄傲，把自己融进污烂的泥沼，方成正果。如果你进洞的第一天，就能跪下来求我，让我把功力传给你一半，我一定会帮你的。

隆庆喊道：这不可能，这不可能，这绝对不可能，不可能。

半截道长：别再掩饰了，你内心的骄傲，是在掩饰你的贪婪，虚伪而廉价。这是个弱肉强食的世界，只有你放下身段，不论采用什么手段，去获取你可以获得的一切，让自己真正强大起来，别人才能认可你的骄傲，那才是真正的骄傲。

如果我们把灰眼功法比作理想化自我，把不走捷径的修行看作是摆脱完美的正确道路，如果抑郁者的身边能有一个像半截道长那样的智者，不时提点一二，告诉TA放下骄傲，接受自己也会失败，放下自卑，学会对抗负性思维,抑郁是否就会真的离我们远去了呢？

接纳自己的那一天，就是不再抑郁的那一天。

好了，今天的“刘老师讲沙盘网络微课堂”就到这里，感谢大家的收听阅读。我们下期再见！

【今日总结】

理想化自我的定义：脱离现实而凭空虚构的自我意象。

童年的成长经历对我们看待世界的方式、内心的安全感影响非常大。

真正了解了自己才能更好地改变自己

接纳自己的那一天，就是不再抑郁的那一天。