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洪公说：我们学习明白有关推手的方法、文字之后，并对拳套也练熟了， 就可以学习推手。 陈式推手的步法、手法和一般太极不同。兹介绍如下： 一、推手分甲乙两方（甲方为左侧白发者，乙方为右侧黑发者）。双方对面而立，目视对方。右手相互搭在对方的右手腕，左手相互搭在对方右肘关节外上侧。这是双方的掤法（推手图 1）。 二、化解掤的着法为捋或採挒。但要随对方来势的大小及劲路的高低，而因敌变化。假设甲方右转身，进左步右採。乙方身左转，右足逆缠进到甲方左腿里侧，右手顺缠掤化，继而向对方胸口发靠，左手搭在右臂弯处，掤接对方左手（推图 2）。 三、甲方被靠，身变左转，塌下裆劲，成左侧盘步。左手逆缠变挤合在乙方的左手腕部，右手变顺缠向乙方胸部发按，合在乙方的左肘外侧。乙方身右转，成右侧盘步。以左手逆缠掤化甲方左挤右按的双手，而以右手变逆缠挤在甲方腹部（推图3）。 四、乙方为化解甲方的挤按，立即身变左转，成右侧马步。左手立变顺缠採住甲方左手腕，右手从甲方腹部先逆后顺转到甲方的左肘关节外上侧，成双手左捋法。甲方为化解乙方的左捋，身变右转，成左侧马步。左手臂部逆缠向乙方胸腹部发挤按，右手变逆缠搭在左臂上侧，掤化对方的右手，同时以助左臂的挤劲（推图 4） 五、甲方为化解乙方的捋劲，身仍右转，左手臂部继续逆缠，而以左肘向对方的胸口发靠劲。右手仍在左臂弯上侧，以助左手。乙方为化解甲方的穿心肘法，身立变右转，成右侧盘步。右手变逆缠拨转对方的左臂上侧，发挤劲，左手仍缠住对方左手腕部（推图 5）。 六、甲方为化解乙方的挤劲，身立变右转，成左侧马步。右手变逆缠缠住乙方的右腕，左手先逆后顺转到乙方右肘关节外上侧，双手向右发採劲。乙方为化解甲方採劲，身变左转，右手变顺缠向甲方胸部发靠，左手搭在右臂弯处掤化甲方左手，以助靠劲（推图 6）。 以上是陈式太极的定步推手常规。如初学者已将这些变化练熟， 可以再加以活步推手。它的方法是：甲方为化解乙方的靠劲，身向左转，左腿顺缠，左脚脚尖外摆，右腿逆缠以脚跟贴地进到乙方的左腿内侧，成右侧马步。同时左手逆缠变挤，右手顺缠变按。乙方为化解甲方的挤按，身变右转。左腿逆缠，左脚脚尖贴地内扣，右腿顺缠向后斜角退一大步成左侧马步。同时右手变逆缠缠住甲方右手腕，左手先逆后顺转到甲方右手肘关节外上侧，双手向右变採法。 以下动作乙方如前甲方的挤按，甲方则如前乙方的掤化。这样可反复练习。
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