💢少油少盐少糖!少吃多餐,细嚼慢咽。(这很重要)
✨注意~
1、早晨刷完牙之后再喝温水,也可以是蓝腰精清体饮食,可以帮助代谢,加速燃脂,在早晨9点钟之前,可以吃一点你平时想吃的又怕容易发胖的东西。
2、中午要吃肉,但是是瘦肉,还有各种高蛋白的食物,我会吃豆腐,鸡蛋。荤素搭配减肥不累。米饭和面食是特别容易胖的东西,而且胖了不容易瘦。第一天把米饭减掉一半,开始几天撑不到晚饭肯定会饿,饿了可以在晚饭前吃点煮或蒸玉米红薯(粗粮一类)等适应了这个量,可以再减掉一半,以此类推。
3、中午吃完饭溜达溜达,或者靠墙站着,憋直接躺床上了奥。
4、晚饭可以尽量早吃,6点之前吃完晚饭,一定要清淡。我一般都是一包百谷餐,加点蔬菜。
5、每天手边带着个水杯,随时喝水,多喝热水。
6、酸奶不减肥,乳酸菌饮料不减肥,可乐,奶茶,饮料都不要喝(尽量少喝🙃)要提神选茶🍵不选咖啡。小零食饮料都要戒掉,啤酒也是。
7、不要吃额外添加的糖,豆浆选无糖的,咖啡喝美式,水果也要少吃荔枝,桂圆,芒果,榴莲之类的。
8、我对外宣称自己忌口不能吃油腻的辣的,还说自己不喜欢吃甜,所以朋友们都不会给我吃这些。
📣彩蛋
1、体重要在早晨空腹,只穿内衣内裤的量,最准。
2、把你每次量的数据记录下来,才能帮助你减肥。
3、减肥前半个月左右是减水,虽然掉秤特别快,但是相当于没瘦。
4、你可以先只调整饮食,不运动,等到了减肥平台期,再适当的增加运动,效果也🉑
5、不要太焦虑于自己的体重,焦虑对减肥没好处,可以一个星期称一次体重。多注意三维,所谓身材好不就是胸大腰细屁股翘腿长嘛。
6、减肥是一个漫长又难熬的过程,但是我坚信减肥战线拉的越长越不容易反弹,我用了半年的时间减掉30斤,瘦了以后保持体重就不难了。