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🌼可以吃: 燕麦、杂粮米饭、全麦面包、玉米、糙米饭、藜麦、意大利面(都是优质碳水哦) 🌼可以替代主食的蔬菜 、土豆、莲藕、芋头、山药不可多吃:面条、煎饺、水饺、白米饭、白馒头、手抓饼、肠粉、米粉(都是精致碳水，长肉快!) 🌼可以吃: 番茄、黄瓜、茄子、生菜、芦笋、冬瓜、南瓜、西葫芦、西蓝花、菠菜、大白菜、白萝卜、绿豆芽 ❌不能多吃: 土豆、红薯、山药、花生、南瓜、莲藕、豌豆、芋头(这些可以当主食，当蔬菜摄入的话，碳水就吃太多了，容易囤积肉!) 🌼优质蛋白质:鸡蛋、纯牛奶、豆浆、豆腐白肉:鸡胸肉、鱼肉、虾红肉:瘦猪肉、瘦牛肉、鸭胸海鲜:鱿鱼、章鱼 ❌不可吃或不能多吃: 肥肉、培根、烧鸡、烤鸭、肥羊、烤肉、五花肉、肥牛、炸鸡(肉的皮不建议吃) 🌼可以吃: 草莓、圣女果、柚子、柠檬、苹果、猕猴桃、火龙果、李子、石榴 ❌不可多吃: 葡萄、榴莲、牛油果、甘蔗、荔枝、西瓜、红枣、龙眼、水果罐头、水果干      |
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