|
不知道多少姐妹遇到过这个问题 看上半身 嗯...美女一枚 但是一站起来 嗯...总感觉哪里怪怪的 说的直白点就是“腿粗” 小编之前也有这个问题 不仅影响自己的外表形象 连买裤子穿搭都不方便 并且，小腿粗不仅仅会给外表带来影响 还隐藏着下面这些危险信号！ 一、明明不胖，为什么偏偏小腿粗？ 1、遗传因素 我们身体的形态很大一部分是由基因决定的，这就是我们和我们的父母长得像的原因。 如果你的遗传密码子的排序决定了你是一个“小粗腿”，哪怕你很少体育运动不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿还是会显得比一般人粗，并且通常跟腱都比较短。这种我们称之为天生遗传性小腿粗壮。 如果我们的小腿粗有遗传因素，是不是就瘦不下去了呢？ 当然不是！即使天生的小腿粗，也可以通过运动训练，在自身本来的基础上减小腿围，使小腿线条变得柔和好看。 2、久坐不动 久坐不动是小腿变粗壮的一个主要原因。特别是上班族,经常坐在电脑前办公,一坐就是一整天,很少运动,缺乏锻炼,小腿渐渐地就变粗了。长时间的久坐会导致下半身，血液循环不通畅,加上本身的代谢低，脂肪和水分很容易堆积,小腿就会浮肿。 那么这一类的人就要多经常活动，晚上睡觉前温水多泡脚，促进自身的血液循环，以达到瘦腿的目的。 3、长期穿高跟鞋 高跟鞋是女生们的最爱,很多女生想通过高跟鞋来拉长小腿比例,身高变得更高，会使小腿承受过多的重量,甚至超负荷,再加上足跟抬高后，小腿的腓肠肌和比目鱼肌长期处于一个收缩的状态，小腿肌肉看起来像上收缩，而且还变得很粗。 这一类的人群建议穿完高跟鞋以后，对小腿多进行放松按摩，尤其是对小腿肌肉拉伸。
正常情况下，站立时大腿和小腿基本是一条直线。 膝超伸就是指膝盖向前伸直超过5度，从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，也就是大腿超过小腿的位置，两个的连线不是一条直线。 膝超伸情况下，小腿的受力要更多。因为重心变化，膝超伸让小腿偏后，挤压前面的膝盖和半月板，为了减少对膝盖的压迫，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。 那怎么判断自己是不是膝超伸呢？ 可以通过照镜子或随意照一张侧面照，从侧面看膝盖与髋关节（骨盆）、踝关节是否连成一条直线。 5、运动过度 有些姐妹经常运动，特别是跑步，时间长了，腿部腓肠肌得到过分刺激，形成粗小腿是很正常的表现。 除了跑步会导致这种情况外，还有长期穿高跟鞋、骑自行车、爬楼梯都会导致小腿变粗。 要改变肌肉腿，需要做的就是运动方式改变，或者选择必要的拉伸来避免。 二、减脂就能瘦腿？ 其实看完上面关于腿粗原因的介绍，大家应该差不多能知道了，减脂并不一定能瘦腿，要根据不同的情况“对症下药”！ 并且小腿部位很少会囤积脂肪，单独靠减脂来瘦小腿恐怕很难达到效果，稍有不慎，错误姿势的有氧运动可能会让你的小腿越来越粗。
那么问题来了，你的小粗腿真的没救了吗？不，它还能抢救一下！ 三、细剖腿粗的根本问题 除了因为体重高导致的腿粗可以通过减肥减脂的方式来瘦腿外，其他的腿粗都与腓肠肌和比目鱼肌。
通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。
所以，解决小腿粗壮问题，我们要对症下药！ 四、如何瘦下我们的小腿 动作一：下犬式交替抬脚（拉伸小腿）
做法：训练者保持下犬式姿势，收紧核心肌群保持身体稳定，然后控制上肢静止，双腿向后伸直，前脚掌抬起做交替抬脚跟训练，感受小腿有极强的拉伸张力。 动作二：单腿跪姿前后移动（拉伸小腿深层肌肉比目鱼肌）
做法：训练者保持单腿跪姿支撑身体，另一条腿向后伸直并且前脚掌着地，双臂在肩下伸直保持身体稳定，运动时保持身体稳定，然后前后移动身体，小腿过程中，感到极强的拉伸张力。 动作三：深蹲跳 深蹲跳，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循环，消除腿部浮肿，还能加快下半身的脂肪燃烧达到瘦腿和提高新陈代谢的效果。
做法：身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，慢慢下蹲，并同时收紧腹部和臀部，直到大腿与地面平行。然后腰腹部用力，使身体向上跳跃至站立的高度。每天反复跳跃20次左右。 动作四：弓箭步跳跃 弓箭步跳跃，可以帮助有效拉伸双腿内侧和外侧的大部分肌肉群，在加快腿部脂肪燃烧的同时，还能有效为双腿塑形。另外，这个运动能拉伸腿部及腹部的肌肉群，能有效改善血液循环、提高脂肪燃烧速率。
做法：身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，左腿向前跨出一大步，呈前后弓箭步姿势，将臀部慢慢向下压，直到右腿的肌肉伸展到极致，双腿有微酸的感觉。然后腹部用力，将身体向上跳跃至站立的高度，换右脚向前一步进行弓箭步下蹲和跳跃。每天重复伸展运动20次左右。 |
|
|
