(图片来源▲帝都九霄) (图片来源▲帝都九霄) 随着中国跑步人群的逐渐增加,马拉松赛事也越来越多,故而猝死事件时有发生,尤其近两年,几乎隔一段时间,我们就能听到有跑者猝死的新闻,而统计它们发生的时间段,大多是在早上。 2020年10月12日,一名55岁的男子在秦皇岛市人民公园晨练跑步时,突发心脏骤停。虽然现场人员进行了徒手心肺复苏和120人员紧急抢救。最终仍不幸去世。 (图片来源▲燕赵都市报) 经过后续了解,该男子前两日就曾有阵发性胸痛,但未引起本人足够重视,仍坚持晨练跑步,最终引发了悲剧。 2020年8月14日早上7点多,山西太原迎泽公园,一位老人(今年70岁,北马九星跑者,18年北京马拉松年龄组第二名,据了解其在68岁时全马PB323); 在晨跑时突然晕倒在地,附近跑步锻炼的跑友、公园保安等见状立刻向前,进行了心肺复苏等抢救,并拨打了急救电话,但令人遗憾的是老人经抢救无效,最终不幸离世。 01 从一般生活常识理解,早晨醒来,身体处于相对抑制状态,如果此时突然进行大强度长时间运动,神经兴奋性突然增高,相对容易诱发心血管疾病,导致意外发生。 的确也有数据显示,早上7点至9点,发生猝死的比例较其他时间高出70%。 美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者调查后发现,清晨是心脏病发作的高峰时间。 在一天24小时中,心脏病发作有一个时间节律,每天上午6至9时为发作的“高峰期”,心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。 上午9时发作的非致命性心脏病,要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。 此外,日本学者的研究表明,心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同,清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动,就容易出现危险。 因此,从常识以及数据来看,清晨运动似乎安全风险的确略有升高,但由于猝死本身是极小概率事件,所以这种风险的相对增加其实也很有限,对于绝大多数大众跑者来说,合理的晨跑都是完全安全的。 晨跑其实是一个很好的运动习惯,用晨跑开启元气满满的一天也是许多跑者的选择,有晨跑经验的人都知道,跑完步之后神清气爽,可以让整个一天都保持精神饱满。 因此,个人晨跑时的状态才是决定安全性的关键,状态不好,在任何时候锻炼都会增加健康风险。 02 那么,我们如何才能最大程度避免不幸的悲剧降临呢? 1. 定期体检,及时了解自己的身体,找出潜在问题 往往运动不是造成猝死的主因,隐藏在背后的心脏方面的疾病,才是运动性猝死的“幕后黑手”。如果你有潜在的心血管方面的疾病,高强度的马拉松最好不要参加。 2. 倾听身体的声音,量力而行 马拉松是一项极限运动。它并不适合所有人,也有着极高的参赛门槛。在参赛前,一定要做好充足的准备和训练,切忌一时冲动而跑马。 如果出现不适,不要逞强、硬撑。一场马拉松的完赛与否,说明不了什么,安全才是第一位,你的家人还在等你回家。成绩不满意,可以通过日后更完善的练习来弥补和超越。 4. 在跑步时要多关注心率 心率是一项很重要的安全数据。如果心率过快,要及时调整速度,安全第一。 03 2020年1月11日上午8点左右,奥森南园4公里处,一位男子倒地。在他身边跑步的一位跑者,拨打了120,并第一时间做了心肺复苏。路过的素不相识的跑友见状,砸开附近的智能急救站取出了AED进行施救。 10分钟后,这位男跑者被送往了医院。但遗憾的是,最终,他还是离开了人世。据跑步微信群的消息,这位男跑者在跑步的时候,满身酒气。但是,也有身边的跑者表示,他应该没喝酒,而且跑得也不快。 04 跑自己的步,不要和别人比! 据悉,这位男跑友是一位跑步大神,还是个跑步群的群主,今年快50岁,马拉松成绩330以内,患有高血压,之前都没有休息好。状态不好,还和人比拼速度,真的是不理智呀。 |
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