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1、常摇头——令头脑灵活 操作：双手叉腰，闭目，垂头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，反复做6次，再反方向重复。注意摇头动作要慢慢做，否则会头晕。2、常梳发——防白发、脱发、头痛、耳鸣 操作：将手掌互搓，至掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次。 3、常运目——眼睛保健，缓解近视 操作：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，如此重复3次。 4、常鼓耳——改善记忆、听觉 操作：每晚临睡前，将手掌掩双耳，稍微用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。 5、常叩齿——通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 操作：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，重复做36下。 6、漱玉津——改善肠胃功能，缓解肾虚 ①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。 ②口微微合上，将舌头围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。 7、常洗面——改善面色，防皱纹 操作：搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。 8、常摆腰——防腰痛、胃痛、消化不良 操作：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。 9、常揉腹——缓解腹胀，助消化吸收 操作：将两手搓暖后交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36次。 10、常提肛——缓解痔疮，改善前列腺疾病 操作：吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20-30次。 11、常扭膝——强化膝关节 操作：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。 12、常搓脚——缓解失眠，高血压，头痛 操作：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。 13、常散步——益健康 操作：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。  |
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