【原】将不稳定性发挥到极致的动作！！

单腿深蹲是一个将不稳定性发挥到极致动作，它标准深蹲的强力进阶版，是自重健身下肢训练的经典动作，是训练平衡性和协调性的极好动作。

一、单腿深蹲的好处

1、提高平衡性，协调力

加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近。

2、降低受伤风险

单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。

3、更全面刺激肌肉

单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你做完单腿深蹲后，接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录。

4、避免双腿深蹲时有关髋关节的问题

相对于双腿深蹲，单腿深蹲时，抬高腿会训练到髋部前部和侧部的肌肉。这确保了肌肉的共同发展，还能避免那些使用双腿深蹲者颇感困扰的有关髋关节的问题。

二、单腿深蹲的标准动作

单腿深蹲这个动作主要训练股四头肌、胭绳肌、臀部、下背部等。

1、动作要领

1）直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。这是该动作的起始姿势。

2）弯曲髋部与支撑腿的膝盖，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。此时，你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。

3）在动作过程中，背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则应稳稳地踩在地上。

2、注意事项 

1）在蹲起过程中，只靠一条腿发力站起来。如果你掌握不好平衡，需手扶其他物体蹲起，需注意，手持其它物体，只是为了帮助你保持平衡， 而不是为了帮你站起来。

2）在动作的最高点不要锁定膝盖。

3）在动作过程中，另一只脚始终在空中，背部始终挺直。

单腿深蹲本身的力量要求不大，但是却需要很强的协调性。许多人能蹲下去但是起不来，或者起来的时候就会左右前后的倒，这就说明我们的身体协调性不够强，平衡控制不住。所以想要更快更好的做单腿深蹲，除了增加腿部肌肉力量以外，身体的协调性才是我们训练的重点，提升身体协调，才能维持平衡，才能轻松做到单腿深蹲。

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