50岁后易患骨质疏松，几种补钙健骨的食物可常吃，助你增强骨质

阅客资讯

2021/05/15 09:32

中国人饮食习惯导致了我们最缺乏的营养元素就是钙，有调查发现，我国缺钙人数高达9亿多人，严重缺钙的就有2亿。缺钙可以导致多种疾病，其中我们最常见的就是骨质疏松，而老年人患病率高达50%以上。而药补不如食补，50岁后，不想遭遇关节疼痛的麻烦，不妨在饮食上多下功夫。

几种补钙健骨的食物，50岁后可常吃，帮助增强骨质，预防骨质疏松

50岁后可以坚持每天喝1~2杯牛奶来为身体补充营养和钙质。可以选择中老年专用的补钙奶粉，其中钙含量是普通牛奶的6倍，对于已经出现腿脚不利索，偶发酸痛的现象的中老年人来说在适合不过了，可以帮助快速补充钙质。当然如果本身身体骨骼还算强健，也可以喝鲜牛奶。

绿色蔬菜除了含有丰富的维生素之外，也含有比较高的钙质，部分蔬菜含钙量可能比牛奶还要高，但吸收率不如牛奶，不过架不住量大，平时可以多吃一些。比如小油菜、毛豆、荠菜、菠菜等等。平时可以不同种类的绿色蔬菜换着吃，避免饮食单一性，既丰富了口感，又能让营养更均衡。

50岁之后还可以多吃豆腐、豆浆等豆制品。有的人喝牛奶可能会有乳糖不耐受的问题，此时不妨可以用喝豆浆来代替。平时也可以多吃一些豆腐，虽然说大豆本身含钙量不是很高，但是在制作豆腐的过程中有加入石膏或者卤水，会大大提高其中的钙含量。而且豆腐也比较好消化，对于牙口要求不高，老人小孩都能吃。

我们平时在炖肉或者熬汤的时候，还可以泡点干香菇放进去一起煮。干香菇中含有较高的维生素D，其含量是鲜香菇的8倍。虽然其钙含量不高，但是维生素D对于补钙来说有着至关重要的作用。它可以促进我们身体对于钙质的吸收。若是体内没有充足的维生素D，即便天天吃钙片，补钙的效果可能也不会太好。

不少人觉得想要健骨，多喝点骨头汤就好了，尤其是中老年人，没事的时候就喜欢熬点骨头汤来喝，骨头汤真的能补钙吗？

骨头汤其实并不能补钙，喝多了对身体可能还有坏处。人和哺乳动物的骨骼含量差不多，都是由有机质和无机质组成，说到底主要成分就是脂肪和磷酸钙，磷酸钙虽然有钙，但是并不易溶解，即使通过高温烹煮，溶解出来的钙质也十分有限。骨头汤熬得很白稠其实是骨髓中的脂肪被溶解出来的作用。所以单纯喝骨头汤并不能补钙，喝多了还容易因为脂肪摄入过多而造成肥胖，甚至诱发高血脂、脂肪肝、胰腺炎以及冠状动脉粥样硬化等疾病。

不过在熬骨头汤的时候，可以在里面放一些虾皮、干香菇、豆腐、海带等可以帮助补钙的食物，可以让味道鲜美，也能达到一定的补钙效果。

50岁之后，人体各机能会慢慢衰退，骨骼也不例外，大家在饮食上要注意不挑食不偏食，多吃一些绿色蔬菜，保证每天都能喝上1~2杯的牛奶，保证营养均衡，再配合适当的运动锻炼，有助于强健身体，让你远离骨质疏松问题。