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一、配什么速度都是自己的事 有几句来自跑步界同好的话，我记忆深刻： 1、一位跑步教练说，6分配速很慢吗？那意味着你在一个小时跑完10公里，2小时多点跑完半马，还慢吗？ 2、一位发心从头打造有氧基础的小姑娘说，我就重新从配10跑起，不管跑圈里朋友们善意的鼓励也好，笑话也好，我就坚持打自己的基础。 3、过去在“佳速度”圈里，经常见到一位跑友每天贴自己的动态，“慢摇10公里”。我看了很多次，大致在储备心率1区，配速630左右。一个“慢摇”，怡然自得的乐趣跃然纸上。 4、一位经常在后台私聊或者留言的跑友：我就XXXX这样不再快了，免得跑坏了，以后没得跑了。 “免得以后没得跑”。这话说得多好！ 我自己的切身经历，就是在一场跑力测试中，不知道是紧身支撑裤的聚酯纤维质地的缘故，还是小虫叮咬的缘故，在膝盖附近发痒，为了不影响匀速，用两腿前后交叉的瞬间，相互磨蹭，试图以此来解痒。结果在较快的跑速下，后膝盖把前膝弯给撞伤了。从学生时代起就一直崇尚科学运动理念的我，犯下如此大错。 为了这一步“不要停下来”，结果停了整整两个月。 正应了跑友说的，“以后没得跑”。 就算一次测验成绩不理想又怎么样呢？或者由于停顿了一下，跑步资料不足以做出分析，又怎么样呢？ 配速多少，其实都是自己的事，搞到“以后没得跑”也是自己的事，赶什么呢？ 二、伤筋动骨100天？ 在我说了伤筋动骨100天这句话后，我的一位亲戚说，“哪里是100天，老话说伤筋动骨120天”。 这样算起来，就得4个月！从11月20日算起，我得到三月下旬，才算彻底解禁。 当然，既然是科学运动理念的奉行者，自然也要遵循科学恢复的道理。适当的主动恢复，也是必要的，不必坐等。 三、积极恢复，合理节奏 实际上，从元旦开始，我慢慢在家里进行室内“龟速跑”，所谓跑，应该叫“颠”。 1月10日，记录下了从伤以来的首次户外跑，3公里多点。 这个成绩，跟平时的6分左右配，相差甚大。在那之后的活动中，最远10公里用655配速，138心率，最快620配速，150心率跑了5公里。 根据身体的感受，最后习惯下来的恢复期间跑步运动是： 跑2休1，忽略配速和距离，以时间为轴，45-60分钟，最终基本上配速7左右，大致在5-7公里的距离，全程储备心率1区。 这样很好啊。 速度如果降低1分钟，那么人的的感受简直是天壤之别。一般人喜欢追求高速度，并且长年坚持高速度。实际上是很容易把身体跑坏的。 四、不要被“垃圾跑量”这个词带沟里 “垃圾跑量”这个词经常出现在有专门比赛任务的、针对性的训练中。这个时候，往往每节课都有很明确的目的，有明确的数字目标来衡量。如果所做的运动没有达到设计的目标，这个训练所积累的跑量，被称为“垃圾跑量”。 在这种背景下，垃圾跑量这个说法，是说得通的。 但是，绝大部分人仅仅是跑步爱好者，通过这项运动来健身，来减脂的。坦率讲，马拉松这件事，恐怕对许多爱好者是遥远的故事，偏要用马拉松选手的训练体系来套在自己身上，哪能不出事情？ 按照常识，跑步的最重要基本功是有氧基础能力，所谓跑步能够提升心肺功能，基础也是从这里来的。如果两个同时从零基础练起的人，一个每天竭力奔跑，一个从有氧基础做起，最后能够跑完马拉松（或者拥有更长跑步能力）的人，一定是那个有氧基础扎实的人。 所以，很多跑者嘴里的“垃圾跑量”，是被用来笑话那些跑得慢的人的，不是真正指“就某项比赛所需要的技能而言，本次训练没有达到目标”这个本意。 慢跑才是跑步爱好者大部分时间里该做的。 ================================ |
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