对于肩膀特别僵硬的瑜伽初学者,阴瑜伽是一个很好的选择。在长时间的体式保持中,让肩膀的肌肉、组织、筋膜慢慢柔化。 今天推荐给同学们一套针对肩膀僵硬的阴瑜伽体式: 1.俯卧穿针式 俯卧,双腿打开,脚内侧压地 左手往左侧延展,掌心朝上 右手往前延展,额头贴地 保持3-5分钟,换边
2.仰卧手上举 躺下来,双腿就像简易坐的双腿 在中背部要垫上卷起的毛毯 双手上举过头顶,放在抱枕上 保持3-5分钟
3.8字扭转 如果想要加强,右手抓右脚背,右小腿放在抱枕上 保持3-5分钟,换边
4.仰卧束角式+牛面式手臂 仰卧束角式,膝盖放在砖上,如果髋部比较紧 弯曲左手臂,后脑勺压住左手臂 右手臂弯曲,来到下背部 保持3-5分钟,换边
5.仰卧扭转 仰卧,双腿并拢,双手打开,左手放在砖块上 膝盖弯曲,往右侧着地 保持3-5分钟,换边
6.挺尸式(辅助) 强烈建议每天睡前练习,打开肩膀的同时,有助于提高睡眠质量。一切交给时间去融化~
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